Här är hantelträningsrutinen som hjälper dig att förlora envis fett, en gång för alla.
Det kroppsfett du får i vissa delar av kroppen är svårare att tappa och rikta in sig på än andra.
Det envisa fettet klamrar sig fast och sitter kvar tills du tappar de sista kilona. Medan människor går upp i vikt och går upp i fett på olika områden, är en vanlig plats midjan.
Många människor samlar på sig överflödigt fett i magen, bär på en kruka mage och kärlekshandtag. Till skillnad från vissa andra områden som baksidan av armarna, ansiktet eller höfterna, kan magfett orsaka fara för din hälsa. Det är kopplat till ett antal hälsoproblem, inklusive diabetes, hjärtsjukdomar och fetma.
Detta beror på att visceralt fett, ett djupt lager av bukfett är nära viktiga organ. Att ha ett överskott av det sätter inte bara press på dessa organ utan även dess gifter frigörs till organ som lever och tarmar.
Det bästa sättet att spränga detta envisa fett är att minska din totala kroppsfettprocent. För många kan detta innebära viktminskning och ordentlig styrketräning för snabbare ämnesomsättning och fettminskning.
Även om viktminskning kommer från både hälsosam kost och regelbunden träning, för att bränna fett, behöver du träningspass som ökar din ämnesomsättning, bygger muskler och bränner kalorier.
Om du funderar på att förlora ditt envisa fett en gång för alla, här är ett 10-minuters, 5-träningspass med hantel du kan börja idag.
Utför 2 set av denna 4-träningsrutin. Utför varje övning i 40-45 sekunder och vila i 10 sekunder innan du går till nästa övning. När en uppsättning är klar, ta en minuts vila innan du startar nästa set.
Du kommer också att gilla:
3 övningar för att tappa magfett snabbt efter 60, säger en tränare
Hur man snabbar upp magfettförlust: 5 enkla steg för att snabbt tappa magfett
1. Burpees
Lägg dina hantlar åt sidan för de andra övningarna och ge dig själv lite utrymme för säker hoppning och landning.
Burpees är en av de mest effektiva övningarna för att bränna kalorier och få fart på din ämnesomsättning.
Det får din puls igång, och när det görs i hög hastighet kan det vara en fantastisk högintensiv konditionsträning. Var noga med att utföra push-up-delen av burpees med rätt form för att arbeta på bröstet, ryggen och glutes.
Så här utför du burpees:
- Stå högt med fötterna axelbrett isär. Med kontroll, böj dina knän genom en knäböj, placera händerna på marken under dina axlar.
- Hoppa fötterna bakåt samtidigt som du rätar ut benen och landar mjukt i plankposition.
- Gör en armhävning.
- Hoppa fötterna till toppen av mattan, rama in händerna och gå tillbaka till knäböj.
- Hoppa så högt du kan och sträck armarna över huvudet. Landa mjukt. Det är 1 rep.
- Slutför så många du kan på 45 sekunder. Vila i 15 sekunder.
2. Hantel Squat
Hantel squat är en utmärkt styrketräning som också riktar sig till en av de största musklerna i kroppen, sätesmusklerna. Det är i första hand en övning i underkroppen, för att utföra en hantelsquat korrekt måste din kropp rekrytera kärnan, magen och ryggen.
Så här utför du dumbbell squats:
- Stå med fötterna något bredare än axelbrett isär, håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Dra höfterna bakåt och sänk långsamt ner kroppen för att sitta på huk tills låren är parallella med golvet.
- Håll i 1-2 sekunder i botten och återgå sedan långsamt till startpositionen.
- Fortsätt i 8-10 reps eller 45 sekunder och vila.
3. Renegade Row
Den överlöpare raden arbetar din överkropp och kärnan. Medan du utför radrörelserna måste din core och glutes dras ihop för stabilitet och balans. Efter underkroppens knäböjsövning är det dags att få igång överkroppen.
Så här utför du renegatraderna:
- Placera två hantlar på golvet axelbrett isär. Ställ dig i en hög plankposition med fötterna och händerna på golvet.
- Ta en hantel i varje hand så att dina händer lyfts från golvet. Behåll en neutral handledsposition.
- Spänn din kärna och håll hela din kropp i en rak linje. Ro din högra hantel upp till sidan av bröstkorgen med hjälp av ditt skulderblad.
- Håll din kropp stabil och i kontroll, sänk ner hanteln till startpositionen. Upprepa på andra sidan.
- Fortsätt i 10 reps per sida eller i 45 sekunder för 1 set.
4. Ryska Twists
För att tona och definiera din mittsektion behöver du en magövning som denna ryska vändning. Den här övningen fungerar inte bara på din främre mage utan också på de sneda, som är dina sidobukar.
Även om du inte kan upptäcka minska fett, när du börjar se en minskning av ditt kroppsfett, kan du visa upp din tonade midsektion om du arbetar med dina magmuskler och core i dina träningspass.
Så här utför du de ryska vändningarna:
- Sitt med böjda knän och rak rygg. För ihop armarna framför bröstet.
- Luta dig lite bakåt så att din bål och ben formar formen av ett V.
- Aktivera magen och vrid din bål från sida till sida utan att tappa balansen.
- Upprepa 8-10 reps per sida och slutför 2-3 set.