Effektiva övningar för att träna tricepsmusklerna

Byline

Tricepsmusklerna är en viktig del av överarmen och utgör ungefär två tredjedelar av dess totala muskelmassa. Att ha starka triceps är inte bara estetiskt tilltalande, utan det kan också förbättra din prestation i andra träningsövningar som involverar armrörelser. I den här artikeln kommer vi att utforska några effektiva övningar för att träna tricepsmusklerna.

1. Triceps pushdown

Triceps pushdown är en av de mest populära övningarna för att träna tricepsmusklerna. För att utföra denna övning behöver du en triceps pushdown-maskin eller en gummibandstränare. Ställ dig framför maskinen och håll handtaget med båda händerna. Börja med att böja armarna i en 90 graders vinkel vid dina armbågar och pressa sedan nedåt tills dina armar är helt utsträckta. Håll sedan spänningen i tricepsmusklerna i några sekunder innan du återgår till startpositionen. Upprepa övningen i tre set med 10-12 repetitioner var.

2. Dips

Dips är en utmärkt kroppsviktsövning för att träna tricepsmusklerna. För att utföra dips behöver du en dips-bar eller två starka stolar. Placera händerna på dips-baren eller stolarna och håll kroppen rak. Sänk sedan kroppen genom att böja armarna tills dina axlar är i linje med armbågarna eller något lägre. Pressa sedan upp dig själv tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen i tre set med 10-12 repetitioner var.

3. Close grip bench press

Close grip bench press är en variant av bänkpress som fokuserar mer på tricepsmusklerna. Lägg dig på en bänk med en smalare greppbredd än vid vanlig bänkpress. Håll stången med händerna i axelbredd. Sänk sedan stången mot ditt bröst genom att böja armarna och pressa sedan upp stången tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen i tre set med 8-10 repetitioner var.

4. Triceps kickback

Triceps kickback är en isolationsövning som riktar in sig på tricepsmusklerna. Ta ett par hantlar och böj överkroppen framåt. Håll hantlarna med händerna nära kroppen och armbågarna böjda. Sträck sedan ut armarna bakåt genom att räta ut armbågarna och pressa hantlarna bakom dig. Håll spänningen i tricepsmusklerna i några sekunder innan du återgår till startpositionen. Upprepa övningen i tre set med 10-12 repetitioner var.

5. Diamond push-ups

Diamond push-ups är en variant av armhävningar som lägger extra fokus på tricepsmusklerna. Gå ner på golvet i en armhävningsposition och placera händerna i en diamantform, det vill säga med tummarna och pekfingrarna ihop. Håll kroppen rak och sänk sedan kroppen genom att böja armarna tills bröstet nästan vidrör marken. Pressa sedan upp dig själv tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen i tre set med 8-10 repetitioner var.

Avslutande tankar

Att inkludera dessa övningar i din träningsrutin kommer att hjälpa dig att bygga starka och väldefinierade tricepsmusklerna. Kom ihåg att träna tricepsmusklerna inte bara handlar om att ha snygga armar, utan det kommer också att förbättra din prestation i andra övningar som involverar armrörelser. Var noga med att värma upp ordentligt innan du börjar träna och lyssna alltid på din kropp för att undvika skador. Ha kul och kämpa på!