Fitbit forskningsresultat visar att användare som uppfyller rekommendationer om fysisk aktivitet kan förbättra sin vilopuls, sömn och mer

Visste du att det berömda målet på 10 000 steg per dag inte ursprungligen var baserat på vetenskap? Manpo-keiöversatt som “10 000 steg-meter”, introducerades av en japansk stegräknare tillverkare 1965. Som vi vet på Fitbit har ett brett spektrum av forskning förekommit sedan dess, vilket verkligen tyder på att att nå detta dagliga mål kan förbättra sömnvaraktigheten och kvaliteten , har en positiv inverkan på självrapporterad mental hälsa, ökar blodsyrenivåerna och minskar vilopulsen.

Forskning visar att det inte bara är stegräkningen utan också intensiteten som spelar roll. Sedan 2020 har Fitbit inspirerat Fitbit-användare att höja sina fysiska aktivitetsnivåer med introduktionen av personliga Active Zone Minutes (AZMs) minuter av högintensiv aktivitet som är baserad på pulsmål som uppnåtts för varje minut som spenderas på ett träningspass som får din hjärtat pumpar.

För denna analys undersökte vi om att nå American Heart Associations rekommenderade fysiska aktivitetsmål på 150 minuter per vecka med måttlig intensitet aerobic aktivitet leder till mätbara förbättringar hos Fitbit-användare. Vi tittade också på ungefär hur länge användare bör uppfylla dessa fysiska aktivitetsmål för att få högsta avkastning på investeringen på dessa aspekter av sin hälsa.

Vi analyserade 471 miljoner AZM och 106 miljarder steg av anonyma och samtyckande användare som uppfyllde målen för fysisk aktivitet i februari 2022, men inte i januari 2022, och bedömde om de såg motsvarande förbättringar i sin hälsa jämfört med användare som inte uppfyllde målen i samma period. Resultaten visar positiva hälsoeffekter för vilopuls, HRV, sömn och stresshantering så länge som minst en tröskel nås. Hälsofördelarna är ännu mer uttalade när användare uppnår flera rekommendationer.

Användare som träffades både 10 000 steg per dag och målet på 150 AZM per vecka såg förbättringar i flera mätvärden jämfört med de som inte uppfyllde dessa tröskelvärden. Specifika förbättringar var följande:

• Hjärtfrekvensvariabiliteten förbättrades med 20 procent (6,1 millisekund eller ms skillnad)
• Vilopuls sänkt med 8,1 procent (4 slag/minut skillnad)
• Stresshanteringspoäng sänktes med 7,3 procent (5,4 skillnad)¹

Dessutom visade användare som bara uppfyllde eller översteg rekommendationen på 10 000 steg per dag fortfarande en 3,44 millisekunder högre pulsvariation (högre är bättre), 3,05 slag per minut lägre vilopuls och 3,97 förbättringar i deras stresshanteringspoäng än jämförbara användare .

Användare som bara uppfyllde eller översteg rekommendationen på 150 AZM per vecka visade en 3,08 ms högre pulsvariation, 1,35 slag per minut lägre vilopuls och 5,08 högre poäng för stresshantering än jämförbara användare. Dessa fynd tyder på att möte även ett av målen kan fortfarande ge förbättringar i din hälsa.

Därefter tittade vi på hur länge samma användare som initialt inte uppfyller målen för fysisk aktivitet behöver vara aktiv för att börja skörda hälsovinsterna:

• Att nå målen för 150 AZM per vecka och 10 000 steg per dag i så lite som två veckor ökade hjärtfrekvensvariationer med 20 procent, minskade RHR med 4,3 procent och ökade sömnpoäng med 4,2 procent jämfört med att stanna kvar på fysiska aktivitetsnivåer under målet.
• Användare som lyckades nå målen för fysisk aktivitet ytterligare två veckor (totalt 6 veckor) såg också en minskning av vilopulsen med 4,9 procent²
• Viktigt är att dessa positiva effekter på hälsan varade i över 4 veckor även om aktiviteten senare minskade!

Viktig rekommendation: Skjut för 150 AZM per vecka utöver 10 000 steg per dag för den största fördelen. Om det är för mycket, sträva efter aktivitetskonsistens balanserad med några träningspass med högre intensitet för mätbara fördelar. Använd Fitbits aktivitetsmål för att sätta dagliga mål för steg och AZM och kom ihåg att aktivera dessa påminnelser om att flytta! Genom att aktivera dessa funktioner kan Fitbit hjälpa dig att sätta upp mål och uppnå dina hälsomål.

¹ Denna analys har inte utformats för att direkt jämföra AZM och stegräkningsmål för fysisk aktivitet eftersom dessa distinkta träningspass är föremål för olika variabler som påverkar hälsan, såsom mätfel. Så det är möjligt att de associationer vi hittade med hälsa kan hänföras till någon annan oobserverad egenskap hos träningen.

² Eftersom dessa analyser var observationsmässiga till sin natur kunde vi inte kontrollera för alla störande variabler, så det är möjligt att de samband vi hittade med fysisk aktivitet och hälsa kan tillskrivas andra, oobserverade egenskaper i grupperna. Andra studier, inklusive prospektiva randomiserade kontrollerade studier, har dock visat jämförbara förändringar i RHR och HRV under en liknande tidsperiod.