Fysisk aktivitet är regelbundet relaterad till olika hälsofördelar som inte kan bortses från, inklusive förbättrad cirkulation, lägre risk för hjärtsjukdomar och att utveckla andra livsstilssjukdomar. Regelbunden fysisk aktivitet kan gynna vem som helst, oavsett ålder, kön eller fysisk förmåga. Träning är också bra för mental hälsa. Låt oss dyka djupt för att lära känna övningar för att öka ditt humör och energi
Läs också- 4 effektiva åtgärder för att kontrollera dina känslor
Det har visat sig att personer som ägnar sig åt regelbunden fysisk aktivitet har bättre humör och mer vitalitet. Regelbunden träning lindrar stress och spänningar i kropp och sinne, vilket gör det lättare att hantera svåra känslor och behålla en positiv syn. Informationen i det här inlägget förtydligar de exakta aktiviteterna som kan lyfta ditt humör och ge dig mer energi.
Hur träning förbättrar humöret
Som svar på intensiv fysisk aktivitet frisätter din kropp och hjärna hormoner och signalsubstanser som har en gynnsam effekt på ditt humör, minne, energinivåer och övergripande känsla av välbefinnande. Dessa inkluderar endorfiner, som är ämnen som får kroppen att må bra. När du joggar kan du uppleva det som joggare kallar “runner’s high”.
Ett anständigt träningspass gör dina muskler ömma, men humöret är på topp. Dessutom kan du ha en känsla av prestation, vilket kan höja din självkänsla och ditt allmänna välbefinnande.
Läs också- Yoga för barn för deras hälsosamma livsstil
Övningar för att höja energinivåerna
Att få lite fysisk aktivitet är ett säkert sätt att känna sig mer energisk. En mer aktiv kropp hjälper inre kroppssystem som blodcirkulation och ämnesomsättning. Att vara stillasittande kan leda till fetma, orsakad av dålig matsmältning och kroppens oförmåga att omvandla fett till energi. Människor som inte är fysiskt aktiva är mer benägna att vara överviktiga.
Kroppens förmåga att bränna fett förbättras när den utsätts för lämplig träning. Många människor skyller på trötthet för att de hindrar dem från att delta i fysisk aktivitet när träning i verkligheten är en fantastisk strategi för att bekämpa utmattning.
En av de viktigaste orsakerna till trötthet är brist på fysisk aktivitet dagligen. Mängden energi som lagras i en persons kropp regleras av maten och antalet celler. Ju mer du tränar, desto fler celler skapar din kropp, vilket resulterar i mer energi. Följande är några träningspass som kan hjälpa dig att känna dig mer energisk och gladare.
Läs också- Effektiva huskurer mot förstoppning
Aeroba övningar
Aerob träning höjer vår puls, vilket ökar intensiteten för att frigöra endorfiner. Dessa är viktiga för att höja vårt humör och minska stress. Aerobic aktiviteter inkluderar aktiviteter som promenader och löpning. Dessa aktiviteter hjälper till lindra spänningar och ångest genom att öka blodflödet till hjärnan.
Eftersom aerob träning höjer hjärtfrekvensen har det visat sig öka energinivån hos människor. Det är viktigt att komma ihåg att energinivåerna vanligtvis förbättras några timmar efter ett högintensivt träningspass, även om utmattning följer med sådan träning.
Logiken är att kroppen tar tid att tillverka andra celler efter ett träningspass. Det rekommenderas att du börjar med låg-måttlig träning och gradvis ökar intensiteten allt eftersom du bygger upp för att minska eftersläpningen efter träning.
Yoga– Övningar för att öka ditt humör och energi
Vissa deltagare beskrev yoga som praktiskt taget utmanande att delta utan att må bättre efteråt. Att bara kliva upp på en yogamatta och delta i några poser kan hjälpa till att förbättra ditt humör avsevärt. Yogaaktiviteter är avsedda att möjliggöra större kontroll över ens sinne och ens fysiska kropp.
Läs också- Bli av med mjäll naturligt
De som utövar yoga rapportera lägre nivåer av ångest, samt känslor av välbefinnande och avkoppling. Det stimulerar de områden i din hjärna som är kopplade till behagliga känslor, vilket höjer ditt humör. Det är möjligt att snabbt och effektivt förbättra sitt humör med specifika yogaställningar.
Detta inkluderar bergsställning, bredbent framåtveck, nedåtvänd hund- och nedåtvänd knas, framåt- och enbens-plankställning och kobraställning och fjärilsställning. Förutom att hjälpa sinnet att fokusera, har dessa poser en lugnande effekt på hjärnan.
Tai Chi– Övningar för att öka ditt humör och energi
Denna form av fysisk träning är populär i Kina, även om den kan hittas över hela världen. Studier har funnit ett samband mellan denna urgamla kinesiska kampsport och lägre nivåer av stress. Det finns inga komplicerade rörelser i Tai Chi, så även ett barn kan träna på det.
När du utför denna övning, se till att engagera både under- och överkroppsmusklerna och andas i ett stadigt, regelbundet mönster. Stå med vikten fram och tillbaka.
Musklerna slappnar av, och sinnet lugnar sig som ett resultat av upprepade rörelser och rytmisk andning. Långsamma rörelser, ett lugnt tempo och exakta rörelser är de mest effektiva sätten att lugna sinnet. Många människor tvivlar på Tai Chis förmåga att förbättra ens energinivåer på grund av långsamma rörelser.
Läs också- Känner du dig beprövad och utmattad hela tiden- Varför?
Deras okunnighet om det optimala sättet att anpassa kroppens system stärker nerverna och minimerar hjärtrelaterad stress resulterar i låga energinivåer.
Styrkträning
Specifika muskelgrupper i kroppen bearbetas under styrketräningsaktiviteter. Tyngdlyftare vill bli starkare och skrymmande genom att lyfta vikter. Muskler får mer kraft när de blir vana vid att bära mer överdimensionerade belastningar.
Mer energi i kroppen är ett resultat av att ha starka muskler. Styrketräning orsakar frisättning av endorfiner, som är avgörande för att höja dina energinivåer och förbättra ditt humör.
Läs också – 10 gyllene regler för snabbare viktminskning
Neurokemikalier och neuromuskulära reaktioner framkallas under sådana aktiviteter, som positivt påverkar hjärnans funktion. Andra fördelar med styrketräning inkluderar förebyggande och hantering av kroniska sjukdomar, förbättring av kroppens mekanismer, förbränning av kalorier, förbättring av kardiovaskulär hälsa och viktminskning.
Att avsluta– Övningar för att öka ditt humör och energi
Fysisk aktivitet bör prioriteras framför alla andra aktiviteter för att bevara en hälsosam fysisk och psykisk hälsa. Individer som är konsekventa med att träna har lägre chanser att få livsstilssjukdomar och kroniska hjärtsjukdomar.
För att leva lyckligt, etablera en rutin och se till att hålla fast vid de övningar som kommer att förbättra din immunitet, öka dina energinivåer, lyfta ditt humör och låta dig leva ett mer tillfredsställande liv än du annars skulle göra. Att upprätthålla en aktiv, träningsfokuserad livsstil kräver engagemang och ansträngning. Ge inte upp nu.