Att åka solo är väldigt roligt. Men det enda sättet att verkligen sätta dina färdigheter på prov är genom att gå in i en mer konkurrenskraftig miljö. Du kommer att gå head-to-head med andra ryttare, vilket kräver både skicklighet och strategi.
Dessutom är att anmäla sig till ditt första cykellopp ett enkelt sätt att träffa människor som delar dina intressen.
Men dessa lopp kan ta ut sin rätt på kroppen. De kräver uthållighet och uthållighet för att
hålla hög hastighet över långa avstånd. Så innan du registrerar dig bör du se till att du är redo för utmaningen.
Nedan är några av sätten du kan förbereda dig för det första cykelloppet.
#1 Skaffa rätt utrustning
Innan du börjar träna är det viktigt att se till att du har rätt utrustning för ett cykellopp. Förutom det självklara (hjälm, skor och kläder), måste du se till att du har ett extra rör och utrustning för att byta det. Såvida du inte kör slanglösa däck förstås. Det är också en bra idé att skaffa skyddsglasögon.
Det viktigaste att tänka på är dock vilken typ av cykel du ska använda. Det finns några sätt du kan hitta rätt för dig. Tänk på vilken typ av lopp du planerar att delta i. Vill du åka landsvägstävlingar eller planerar du att ta dig an gruset? Hur som helst, leta efter något som har en stark ram och är lätt. För att hjälpa dig hitta rätt cykel, kolla in den här listan med mångsidiga gruscyklar.
#2 Vänj dig vid att cykla
Det första du behöver göra är att vänja dig vid att cykla. Om du precis har börjat, kanske du vill prova att åka en halvtimmes åktur en gång om dagen. Du kan enkelt uppnå detta mål om du gör det till en del av din dagliga rutin.
På helgerna försök att förlänga distansen du cyklar. Vissa toppryttare kommer att ha en tre till fyra timmar lång tur varje helg. Detta gör att du kan bygga upp den aerobiska basen och den motståndskraft som krävs för att tackla ett lopp. Dessutom kommer du att bli bekväm bakom styret och lära dig mer om hur din cykel hanterar.
Om du kämpar för att få det här avståndet är det okej. Fokusera bara på att sätta upp små mål och se konsekventa förbättringar. Om du bara kan göra tio miles under den första månaden, bygg upp tillräckligt med styrka och uthållighet för att åka 15 miles.
#3 Öka intensiteten
När du rider är det en bra idé att använda några högintensiva träningstekniker. Detta gör att du kan bygga starka ben och öka din uthållighet. Dessutom är det ganska enkelt. Var 20:e minut, öka tempot. Du vill inte känna att du anstränger dig för mycket, men det borde vara en utmaning att underhålla. Försök att hålla den i 15 minuter och släpp sedan tillbaka till en mer bekväm takt.
Sikta på att upprepa detta tre eller fyra gånger på din åktur. Med tiden bör du upptäcka att din maximala intensitet ökar. Du bör också upptäcka att du kan hålla topptempot längre.
Läs också: Pulsträningszoner – Komplett guide till uthållighetsvinster
# 4 Variera åkturen
För att fortsätta utvecklas måste du fortsätta att utmana dig själv. Det finns många sätt du kan göra detta på. Försök att sätta ett mål att slå för dig själv eller sikta på att åka leden snabbare varje gång. Du kan också prova att ta dig an mer utmanande terräng.
Den goda nyheten är att det finns gott om cykelleder att utforska på nästan vilken plats som helst i världen. Den här artikeln listar några av de bästa spåren i USA, till exempel om du letar efter din nästa utmaning.
# 5 Rid med en grupp
Cykling kan bli en ensam aktivitet. Mycket av tiden kommer du att träna själv. För att hjälpa till att bryta monotonin, kanske du vill gå med i en cykelgrupp. De kommer att kunna hjälpa dig att ge dig lite motivation, så att du kommer att kunna fortsätta träna hårt.
Andra idrottare kan också ge dig lite träningstips eller dela med dig av kommande tävlingar som du kanske vill delta i.
#6 Börja lätt
Slutligen, efter att du har gjort utbildningen, är det dags att testa dina färdigheter. Att delta i ditt första cykellopp kan vara ett nervkittlande test. Även om du har den fysiska förmågan att ta dig i mål, finns det fortfarande mycket att lära sig om hur dessa tävlingar utvecklas. På grund av detta är det en bra idé att börja med några enklare utmaningar. Delta i roliga åkattraktioner och andra välgörenhetsevenemang. När du har gjort några av dessa är du redo att ta dig an de större, mer seriösa loppen.
I slutet av dagen bör cykeltävlingar vara en rolig upplevelse, så att du kan träffa massor av intressanta människor och njuta av dig själv. Av samma anledning vill du inte sätta för mycket press på dig själv och jobba för hårt under träningen. Om du är ny på ridning kan det ta några månader innan du kommer att kunna åka distansen. Men så länge du fortsätter att öva kommer du snart att kunna ge dig ut på stigarna och börja vinna lopp. Så skaffa en cykel och börja träna idag.
Nathan Bowers
Nathan fick sin första cykel när han var fem. Sedan dess har han varit en ivrig ryttare och deltagit i flera lopp. Han älskar att dela med sig av sin kunskap och uppmuntra fler människor att engagera sig i cykelvärlden.
Vad kommer härnäst?
Är du ute efter att uppnå toppkondition? Eller förbereder du dig för ett specifikt äventyr? Kanske är du ute efter att utveckla ett mer motståndskraftigt tänk och integrera träning i en hektisk livsstil? Oavsett vad dina mål är kan jag hjälpa dig att utveckla en balanserad träningsplan och coacha dig för att nå din fulla potential. Hör av dig via den här sidan och låt oss börja.