Yoga kan ge mammor uppenbara och oväntade fördelar för sinnet, kroppen och själen. En av de främsta anledningarna till att varje mamma borde göra yoga är att det ger dem känslomässig och fysisk balans och självacceptans. Det finns flera olika typer av yoga, men idag kommer vi att fokusera på restorative yoga.
Vad är restorativ yoga? Det är en terapeutisk yogastil som kretsar kring att använda rekvisita för att på ett enklare sätt komma in i vissa poser, vilket gör att du helt kan överlämna dig till posen. Denna övning är inte fysiskt utmanande och kräver inte att du byter från en position till en annan snabbt, utan snarare uppmuntrar dig att stanna i en viss pose under en längre tidsperiod.
Denna form av yoga kommer att uppmuntra upptagna mammor att sakta ner, läka och reflektera. Istället för att fokusera på fysiskt utmanande poser, betonar restorativ yoga enkla sträckningar. Du kommer att lära dig att öva stillhet, centrera ditt andetag och din kropp och hålla vissa poser under längre perioder. Att stanna i en viss pose så länge du är bekväm hjälper dig att uppnå ett tillstånd av avslappning.
Som vilken typ av yoga som helst kan du välja att arbeta antingen med hela kroppen eller ett specifikt område. Du kan uppnå återställande yogaställningar genom att använda många olika rekvisita, såsom kuddar, filtar, stolar, remmar, block och bolster. Genom att använda dessa rekvisita låter du din kropp slappna av och stretcha med stöd.
Restorativ yoga är inte lika populär som andra yogatekniker eftersom de flesta väljer något mer fysiskt utmanande. Ändå är återställande yoga långt ifrån lätt (även om det kanske inte ser ut så) och erbjuder många olika hälsofördelar.
Hjälper till viktminskning
Du kanske tänker att det inte finns något sätt som återställande yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det inte är en aerob yogastil, som det snabba vinyasa-flödet. Eller så kanske du har lärt dig att du bara kan gå ner i vikt genom att delta i ansträngande träning och hålla en hälsosam kost. Även om detta är sant, finns det andra sätt att gå ner i vikt effektivt. Genom att utöva en av de lugnaste formerna av yoga kan du gå ner rejält i vikt genom att minska stresshormonet kortisol som är förknippat med för mycket stress och överflödigt bukfett. National Institutes of Health-studien, ledd av forskaren Maria G. Araneta, PhD, MPH, vid University of California, San Diego, fann att den också hjälper människor att bli av med subkutant fett.
Restorative Yoga för klimakteriet
Restorativ yoga hjälper till att minska effekten av hormonella förändringar i samband med klimakteriet genom att balansera ditt endokrina system. Dina poser i en terapeutisk yogaklass kommer att stimulera alla din kropps organ, körtlar, vävnader och celler, vilket avsevärt påverkar ditt neuroendokrina system. Som ett resultat kommer det också att öka syresatt blodflöde till körtlarna i ditt huvud och nacke.
Lugna ner nervsystemet
Stress och ångest får vårt nervsystem att gå in i fight or flight-läge. Å andra sidan kan återställande yoga hjälpa till att återställa balans och lugn i nervsystemet. Att träna enkla yogaträningar för bara en timme om dagen kommer att trigga det parasympatiska nervsystemet och få din kropp till en mer balanserad vila och smältning. Du bör känna en känsla av lugn och föryngring när du är klar.
Öka flexibiliteten
Yoga är förmodligen mest känd för att öka flexibiliteten. Men återställande yoga handlar inte om hur böjd du kan bli, som några av de andra mer populära yogaformerna. Istället fokuserar den på att helt enkelt lära dig hur du släpper spänningar i din kropp, särskilt i trånga områden. På grund av detta kan restorativ yoga vara det snabbaste sättet för dig att lära dig hur du ökar din flexibilitet.
Återhämtning av skador och sjukdomar
Restorativ yoga är utmärkt för alla personer som återhämtar sig från en viss sjukdom eller som är delvis orörliga och oförmögna att delta i mer ansträngande träningspass. Denna form av yoga låter människor med utarmad styrka och låga energinivåer njuta av lite träning. Att engagera sig i denna form av träning hjälper dig att bli mer aktiv. Du kommer också att uppleva en snabbare återhämtning, och se hur återställande yoga hjälper dig att vila, slappna av och bekämpa stress.
Restorative Yoga för kvinnor med bröst- eller äggstockscancer
Enligt en studie publicerad av Wake Forest University School of Medicine, kan reparativ yoga hjälpa till att bromsa utvecklingen av bröst- och äggstockscancer hos patienter som lider av dessa tillstånd.
Stärk sinne och kropp
Genom att stärka din kropp-själ-anslutning kommer du att fördjupa din självmedvetenhet och introspektion och uppleva en ökad kroppsmedvetenhet. Med en solid anslutning mellan sinne och kropp kommer du att kunna komma åt vissa delar av din kropp och lindra dessa områden av spänning mycket snabbt.
Prova dessa 7 enkla att följa poser för att slappna av i sinnet och kroppen:
Återställande yogasekvens för att slappna av i sinnet och kroppen – Yoga Rove