Nyårslöften kan vara ett bra sätt att sätta upp mål och göra positiva förändringar i ditt liv. Om du funderar på att göra en dietrelaterad lösning för det nya året, här är några tips som kan hjälpa:
- Håll dig hydrerad
Att hålla sig hydrerad är viktigt för den allmänna hälsan, vilket i sin tur hjälper dig att må som bäst. Här är några tips för att hålla sig hydrerad:
- Drick mycket vatten: Den rekommenderade mängden för kvinnor är cirka 2,7 liter om dagen och 3,7 för män.
- Ät vattenrik mat: Många frukter och grönsaker, som vattenmelon, gurka och jordgubbar, innehåller mycket vatten.
- Vätskor med måltider: Att smutta på vätska under hela dagen, särskilt med måltider, kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad.
- Ha en vattenflaska med dig: Att ha en vattenflaska med dig hela dagen kan hjälpa dig att komma ihåg att dricka vätska regelbundet.
Kom ihåg att det är viktigt att lyssna på din kropp och dricka vätska när du är törstig. Att hålla sig hydrerad har många hälsofördelar, så se till att prioritera det.
- Begränsa ditt sockerintag
Att begränsa ditt sockerintag kan vara ett hälsosamt mål, eftersom för mycket socker kan bidra till viktökning och andra hälsoproblem som diabetes, njursjukdom och gikt. Att välja hela, obearbetade livsmedel att inkludera i din kost är ett bra sätt att minska socker. Dessa är ofta lägre i tillsatta sockerarter än bearbetade livsmedel.
Kom ihåg att det är okej att ägna sig åt sötsaker ibland, om de är balanserade med närande mat. Var snäll mot dig själv och bli inte avskräckt om du har ett bakslag. Att ta bort socker är en process, och det är viktigt att ha tålamod och uthållig.
- Ät mer frukt och grönt
Att äta tillräckligt med frukt och grönt är viktigt av flera skäl. De är ofta rika på näringsämnen, bra för miljön och hjälper till att minska risken för vissa hälsoproblem som hjärtsjukdomar, stroke och vissa typer av cancer. Här är några tips som kan hjälpa dig att öka ditt intag:
- Gör dem bekväma: Ha ett lager av färdigskurna frukter och grönsaker i kylen så att de är lätta att ta tag i när du har ont om tid.
- Lägg till dem i dina måltider: Inkorporera grönsaker i dina måltider genom att lägga till dem i soppor, grytor och pastarätter, eller genom att servera dem som tillbehör. Du kan också lägga till frukt till dina måltider genom att inkludera det i sallader, toppa dina frukostflingor med det eller lägga till det i smoothies.
- Snack på dem: Ha ett utbud av hela frukter och grönsaker till hands för mellanmål. De kan vara lika bekväma som bearbetade snacks och är ofta lika tillfredsställande.
- Experimentera med nya typer: Att prova nya frukter och grönsaker kan hjälpa till att hålla saker intressanta.
- Försök att hålla en balanserad kost
En balanserad kost är en som innehåller en mängd olika typer av livsmedel i rätt proportioner, så att du får i dig alla de näringsämnen som din kropp behöver för att fungera korrekt. En balanserad kost innehåller vanligtvis kolhydrater, protein, fetter, vitaminer och mineraler. Förutom att inkludera en mängd olika typer av livsmedel är det också viktigt att vara uppmärksam på portionsstorlekar och att bara konsumera så många kalorier som din kropp behöver. Att äta en balanserad kost kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och minska risken för olika hälsoproblem.
Att hålla sig till en bra diet kan vara utmanande och kan kräva viljestyrka för att engagera sig. Det är dock viktigt att inte känna sig avskräckt: Om du halkar och gör ett ohälsosamt val, slå inte dig själv för det. Alla gör misstag, och det är viktigt att vara snäll mot sig själv och komma tillbaka på rätt spår med nästa måltid eller mellanmål.