Vi håller fast vid en lätt att följa, Three-Prong Attack som följer min version av KISS-akronymen – Keep It Sweet and Simple. För mer information om var och en av dessa viktiga punkter, se veckans 1, 2 och 3 bloggar.
1. Elda ugnen – Använd vårt Total Gym för att öka vår ämnesomsättning. När vi stressar våra muskler ordentligt (regel 10) blir de starkare, smalare och hungrigare. Ja! Kolla in videon för veckans stjärnövningar.
2. Torching More Calories – Veckans hack: Bra intervallträning. Allt surr under de senaste 10 åren oavsett om det är Tabata-träning eller HIIT (High-Intensity Interval Training). Det finns så mycket information om intervallträning på nätet så jag kommer inte slösa med ord i den här bloggen. Men här är min KISS-förklaring: vilken kardiovaskulär aktivitet du än håller på med, psyka dig själv med lite självmotiverande prat, “Ok, jag ska öka tempot tills jag känner att jag blir andfådd. Låt oss rocka!” När du andas ganska hårt, gå tillbaka till din kryssningstakt tills du återhämtar dig. Upprepa tills din tid är klar. Sweet n’ Simple. Här är de fantastiska fördelarna med intervallträning:
๏ Du förbränner nästan dubbelt så många kalorier som konditionsträning i jämn takt och maximerar din träningstid.
๏ Din ämnesomsättning kommer att få en bra stöt under de följande 24-48 timmarna. ๏ Att låta ditt hjärta gissa så här är effektivare träning för att stärka den viktigaste muskeln i din kropp så att den fungerar mer effektivt och därmed håller längre. ๏ Alla underbara, vetenskapligt bevisade fördelar för hjärnan förstärks när du tränar intervallträning, vilket får din noggin att fungera bättre och förhindrar kognitiva sjukdomar som demens, Parkinsons och Alzheimers.
3. Ätstrategier – Låt oss prata hälsosamt mellanmål. Jag säger åt mina kunder att undvika att komma till något hungerstadium. (Undantag: Intermittent fasta som jag talade om i vecka #1:s blogg) Genom att äta mellan måltiderna håller du din ämnesomsättning uppe under hela dagen och undviker den svältande/då överätande cykeln. Nyckeln är att förbereda dem i förväg så att de är lätt tillgängliga. Här är några av mina kunder:
– Gör din egen hummus! Jag blev förvånad över hur enkelt och billigt detta är. Kolla på nätet men i princip garbanzobönor och tahini (jag rekommenderar Trader Joe’s) Du kan krydda det efter eget tycke med vitlök, rostad paprika, koriander etc. Doppa med morötter, selleri och/eller nyttiga kex.
– Sugen på ett salt mellanmål? Krisiga kringlor med din favoritsenap. Luftpoppade popcorn – lite äkta smör räcker långt, men efterlikna inte biograferna!
– Sugen på glass? (min kryptonit) Grekisk yoghurt. Jag brukade rekommendera fettfri men minst 2% är mycket mer mättande med mindre socker. Lägg till dina favoritbär, några valnötter eller tillsätt bananer och jordnötssmör.
– Keso, tomater, basilika och ringla över balsamvinägrett eller en balsamicoglasyr (fikon är min favorit – jag har det på Amazon)
Nog från mig men var kreativ, förbered dig och njut!
Här är vår träningsplan för Stoking your Furnace med fokus på bara en eller två muskelgrupper per dag. Idag handlar det om att skulptera dina axlar och triceps för styrka och estetik!
๏ Träningspass #1 – Bröst
๏ Träningspass #2 – Tillbaka
๏ Träningspass #3 – Ben (bäst på dina högenergidagar!)
๏ Träningspass #4 – Axlar och triceps (2 på denna dag)
๏ Träningspass #5 – Biceps (detta är en bra dag att slå hårt på magen också!)
Jag välkomnar gärna dina åsikter eller feedback.
Ser fram emot nästa vecka Team. Nu gör vi det!