Här är veckans Three-Prong Attack som följer min version av KISS-akronymen – Keep It Sweet and Simple. För mer information om var och en av dessa viktiga punkter, se veckor #1 – 2 – 3 – och 4 bloggar. Mycket bra information under dessa 5 veckor!
1. Elda ugnen – Att använda vårt Total Gym för att öka vår ämnesomsättning. När vi stressar våra muskler ordentligt (regel 10) blir de starkare, smalare och hungrigare. Ja! Den här veckan är vi på väg till Gun Show – pumpar upp våra biceps och skulpterar och plattar ut våra magmuskler.
2. Bränna fler kalorier – Veckans hack: Distraktioner för att få dina konditionspass att flyga förbi. Förra veckan presenterade jag fördelarna med konditionsträning. Varning: De är fantastiska för dig men inte varje träningspass. Jag rekommenderar att varva de kortare, mer intensiva intervallpassen med några längre pass med lägre intensitet. Med lägre intensitet menar jag runt 60% till 70% av din maxpuls [(220 – your age) X .6 to .7] Dessa träningspass kan vara tråkiga men i dagens värld finns det en uppsjö av saker vi kan göra för att göra det roligt.
– Bra ole’-teknik – Om du vandrar, promenerar, springer, åker rullskridskor, etc. kan du lyssna på dina favoritlåtar, ljudböcker, poddsändningar, nätradio, lyssna på telefonsamtal, lyssna på en såpopera eller ESPN, nyheter, eller TV-program som inte kräver att du tittar på din skärm, etc. Var bara väldigt försiktig om du är i naturen eller i ett trafikområde. Jag använder bara en hörlur i dessa fall.
– Konditionsutrustning – Allt ovanstående + du kan också läsa e-postmeddelanden, tidningar (online eller old school), skriva e-postmeddelanden med röstigenkänning, surfa på webben, titta på TV, etc. När jag sitter på mitt hamsterhjul (min elliptisk) Jag gör allt! Min TV är avstängd med textning, jag startar Pandora, jag har en skärm för att titta på aktier, jag läser min Kindle eller arbetar på min bärbara dator och läser mina gamla hälsotidningar.
Var kreativ och ha kul. Det finns inget bättre än att titta ner på din klocka och överraskande utropa “Wow, det var redan en timme!”.
3. Ätstrategier – OK, här är mitt konstiga förslag men alla mina kunder har kommit runt och älskar det. Vad är det bästa med dina favoritmåltider? Det är såsen, eller hur? Till exempel, jag älskar mexikansk mat och jag älskar italiensk mat, men när jag försöker äta hälsosamt – tortillorna, tortillachipsen eller pastan kan vara kalorimängd med lite eller inget näringsvärde. Så istället fyller jag en skål med spenat och romersallat (till crunchen) och tillsätter sedan vilken sås och kött jag är sugen på. Ja, jag värmer upp allt i mikron. Spenaten minskar verkligen ner, och romainen förblir krispig så att du får massor av hälsosamma vitaminer, mineraler och grovfoder. Jag rekommenderar Trader Joe’s eftersom de har massor av läckra salsor och såser: indiska, thailändska, italienska, mexikanska, marockanska, spanska och många fler. Med alla kalorier jag sparar toppar jag den med min favoritost, gourmetoliver, gräddfil, en näve tortillachips eller vad det nu är som gör det gott.
Innan du knackar på det, prova det! Med all den smaken kommer du att känna att du är otrogen, men du kommer faktiskt att göra Popeye stolt och din kropp väldigt glad.
Här är vår träningsplan för Stoking your Furnace med fokus på bara en eller två muskelgrupper per dag.
๏ Träningspass #1 – Bröst
๏ Träningspass #2 – Tillbaka
๏ Träningspass #3 – Ben (bäst på dina högenergidagar!)
๏ Träningspass #4 – Axlar och triceps (2 på denna dag)
๏ Träningspass #5 – Biceps (vi slår hårt mot magen denna dag!)
Jag välkomnar gärna dina åsikter eller feedback. Meddela oss gärna om vi ska fortsätta med den här serien 🙂