Effektiv viktminskning är ett resultat av engagemang och disciplin. En regelbunden träningsrutin kan ge dig fantastiska resultat men att följa en dietplan lyfter helt enkelt hela viktminskningsprocessen. Frågan om det är möjligt att gå ner 10 kg på en månad? Tja, för att vinna något, förlorar du något. Här, för att förlora något på en kort period kan du förlora och vinna mycket samtidigt. Låt oss påminna dig om att gå ner i vikt inte är en tårta. Det krävs mycket hårt arbete och disciplin om du vill att saker ska fungera för dig. Att gå ner 10 kg på bara en månad skulle ta mycket av dig, men att följa en omfattande rutin med att äta en hälsosam och balanserad kost tillsammans med en intensiv träningsrutin kan ta dig närmare dina mål.
Nu vill vi påminna dig om att rigorösa ansträngningar för att gå ner i vikt ska vara skadliga för din kropp. Intensiv fettförbränning kan leda till utarmning av dina energinivåer, vilket påverkar din ämnesomsättning negativt. Se till att du kontaktar din nutritionist eller dietist innan du genomgår en rigorös dietplan. I den här bloggen kommer vi att ge dig en robust träningsrutin som du kan följa för att gå ner i vikt på en månad.
En del citronsaft, färskpressad i varmt vatten fungerar som ett elixir om du vill kickstarta dagen med en hälsosam punch. Du kan tillsätta naturlig honung till din drink för en viss smak eller en viss mängd bearbetad honung som är lätt tillgänglig på marknaden. Denna dryck ska hjälpa dig att spola ut gifter ur din kropp och stärka ditt immunförsvar och ämnesomsättning.
Håll din frukost hög i proteiner. Havregrynsgröt som havre cheela och havre upma med grönsaker skulle passa perfekt till din dagliga kostrutin. Müsli med mjölk kan också göra underverk. Du kan också välja en äggomelett med två helvete toast eller en strimlad kycklingmacka. Om du är en ren vegetarian så satsa på en tofurulle. Tillsammans med dina måltider kan du ta örtte eller grönt te. Helst kan grönt te också ingå som din mellanmålsdryck. Om du inte kan hämta en fast måltid till frukosten, förbered en fruktbaserad smoothie med nötter till dig själv. En tung och hälsosam frukost kan hålla dig mätt och pigg för dagen.
Frukt är det perfekta mellanmålet för dig att konsumera om din mage kräver hunger. Välj antingen ett fruktdiagram med äpplen, papaya, päron, guava och vindruvor, eller helt enkelt ta ett helt äpple för att minska din hungerkval. Frukter är laddade med fibrer, vitaminer och mineraler; de håller dig också hydrerad och genererar viktiga elektrolyter i din kropp.
Välj en enkel grönsakssoppa eller moong dal-soppa som innehåller mindre kolhydrater och som ger kroppen viktiga vitaminer. En skål med soppa är rik på fibrer och protein som kan hjälpa dig att utföra dina träningspass med full uthållighet. Byt till brunt ris i en månad eftersom det är berikat med hög fiber. För en meny utan grönsaker kan du lägga till grillad laxfisk också. Fisk är berikad med protein, omega-3-fettsyror, mineraler och vitaminer som håller ditt hjärta friskt.
Citronte, grönt te, kokosvatten eller citronvatten är bäst att konsumera i skymningen. De ökar ämnesomsättningen och hjälper till med avgiftning. Du kan ha en grillad smörgås med grönsaker eller veteskorpor till ditt te. Andra alternativ för att slå hungern är nötter som innehåller mycket hjärtvänliga omättade fetter och omega-3-fettsyror. Du kan också ha groddar som kvällsmellanmål istället för annan friterad mat.
Middagen måste vara rik på fibrer, vitaminer och mineraler. Du kan inkludera kycklingsoppa, grönsakssoppa och klar kycklingsoppa i din måltid med fullkornschapati. Grillad tofu med grönsaker, tofubhurjee eller äggvitesallad är också ett idealiskt alternativ. Grillad fisk, kyckling eller stekt kyckling kan också hjälpa till att njuta av dina smaklökar.
För att snabbt öka viktminskningen är träning ett viktigt sätt att bränna ut kalorier och hålla sig aktiv. Viktminskning är 80% av näringen och 20% av träningen. Dessa 20 % samverkar för att ge dig önskad form och kroppsbyggnad.
Vatten är nyckeln. Att hålla sig hydrerad kan hjälpa dig att slå dina onödiga hungerkval och hålla dig i rörelse hela dagen. Dina organ fungerar effektivt om de förblir hydrerade och vatten hjälper dig att behålla detsamma. 8-10 glas om dagen och du är bra att gå.
Ditt hemkök är det enda matställe du bör vara på. Försök att sluta med skräpmaten utanför ett tag och se hur din kropp välsignar dig med ett överflöd av hälsa och välbefinnande.
Minska din sockerkonsumtion så mycket du kan. Undvik bearbetad mat och välj naturliga sockeralternativ inklusive honung, jaggery, etc.
Sådana råd är ganska sällsynta men meditation kan ta dig platser. Ett rigoröst träningspass kan bara få ner din kropp till låga energinivåer. Så det blir ganska nödvändigt att balansera dina mentala och fysiska förmågor. Meditation hjälper dig att lugna ner dig, balansera ditt tänkesätt och uppmuntrar din hjärna att utföra rutinen klokt.