Tänk på den mest grundläggande konditionsträningen och löpning skulle dyka upp i ditt huvud. Det är utan tvekan den enklaste träningsformen och du behöver nästan ingenting för att komma igång med den – förutom ett par bra skor och motivation förstås. Löpning är vanligt som träning bland alla åldersgrupper och du kan börja när som helst så länge du är medicinskt lämplig för det. PS – Att springa från ansvar och vuxen ålder räknas fortfarande inte som cardio, tråkigt!
Fördelar med löpning
Det är en väldigt allmän idé att löpning är bra för din konditionsträning, men det har en hel del fördelar, du kommer att bli förvånad. Att bara ta sig ut genom dörren för att springa hjälper kroppen att höja nivån av bra kolesterol, förbättra lungfunktionerna och blodcirkulationen. Det minskar också risken för bröstcancer, diabetes, osteoporos och hjärtslag. Det är inte allt – löpning hjälper till att bränna kalorier vilket resulterar i viktminskning, det utlöser även hormoner i din kropp som hjälper till att minska stress, ångest och depression. Är det inte fantastiskt?
Följande är några bör och inte göra för de blivande löparna:
DO:
Lugnt och försiktigt
Kom ihåg att ditt sinne och din kropp fungerar på olika sätt, ditt beslut att börja springa kommer inte nödvändigtvis att stödja din fysiska styrka för att göra det. Precis som alla andra träningspass bör även löpning startas i ett långsammare och bekvämare tempo. Experter säger att det är bäst att springa din första kilometer med ett tempo som fortfarande kan tillåta dig att ha en konversation. Det kommer att rädda dig från kramper, överansträngning, sidostygn, etc. Nu kommer du inte att njuta av det, eller hur? Att vara långsam i början är definitivt bättre än att bli andfådd.
Lägg till variationer till din löpning
Överväg att lägga till variation till ditt löpschema bara en vecka efter din konsekventa löpning. Nu när din kropp är mer van vid din löprutin, är det här rätt tidpunkt att ta in några förändringar eller snarare utmaningar. Nej, gå inte överbord, det vi föreslår är en annan typ av löprutiner eller övningar som liknar den här. Typerna av löpningsvarianter som du kan prova är grundläggande återhämtningslöp, baslöp, långlopp, progressionslöpning, backrepetitioner, fartlek och många fler. Du kan till och med prova att ändra terrängen du springer på, som att byta från parken eller trottoaren till en stenig eller ojämn terräng. Det är roligt och kryddar din löprutin.
Intervaller och vila
Vi kan inte betona så mycket på det faktum att intervaller och vilodagar är lika viktiga som din löprutin. När du tar intervaller under löpningen får din kropp en chans att förbereda sig för nästa sprint och ditt hjärta får ta tid av tung cirkulationscykel. Så det rekommenderas att ta intervaller i tid när du springer och inte bara när du är maximalt utmattad. Vilodagar är lika viktiga och det är ett globalt accepterat faktum att vilodagar hjälper din kropp att återställa energi, reparera och utveckla musklerna för att göra er alla vältränade och fantastiska inför nästa löprunda.
GÖR INTE:
Överät inte
Så många tror att tung måltid första gången på morgonen hjälper till att hålla kroppen energisk under dagen. Tja, de har inte helt fel om detta, men du måste ta reda på vad du äter och hur mycket du äter, speciellt om du planerar att springa strax efter det. Det bästa sättet att göra detta är genom att veta mer om måltider före och efter träning – Vad ska man äta före och efter ett träningspass? – Måltid före och efter träning. Till att börja med kan du välja att ha bananer, havre och några torra frukter för att få lite bränsle för din löptur.
Hoppa över din uppvärmning
Att skaka och sträcka ut musklerna innan någon form av träning är obligatoriskt även om du ska springa. De flesta människor tenderar att hoppa över uppvärmningen innan de springer eftersom det är till skillnad från det konventionella träningspasset, vilket kan resultera i muskeldragning, kramper eller ömma hälar. Du kan göra grundläggande stretchövningar för höfter, quadriceps, axlar, glutes och hamstrings för att få din kropp att pumpa upp innan du börjar. För att veta mer om stretching läs Allt du ville veta om konsten att stretcha.
Fel val av skor
Säsongslöparna skulle svära på hur viktigt bra skor är för en tillfredsställande morgonlöpning. Eftersom du är den enda tillgången du behöver spendera några dollar på, kommer bra skor säkert att ta ditt löparschema till nästa nivå. Det kommer inte bara att hjälpa dig att undvika oönskade skador utan också göra löpningen lätt. Experter säger att skor kommer med en utgångsålder på 500 km. Hur du bär dina skor beror också på andra faktorer som din kroppsvikt, underhållet, din löpstil, etc.
Hydrering
Onödigt att betona, se till att du behandlar din kropp med tillräckligt med vätska vid rätt intervall. Det är mycket viktigt att komma ihåg att om du har för mycket vätska kan du få sidostygn och få för lite samtidigt som du utmattar dig, vilket resulterar i trötthet. Hitta rätt balans efter din kropp och glöm aldrig att bära en återanvändbar vattenflaska för löpningen.
Proffstips: Du kanske känner för att lägga dig på marken eller till och med ta en skön tupplur efter en lång löprunda, avbryta den tanken direkt, tanka, sträcka på dig och komma igång med dagen!
Kommentera om du har några tips som du vill att vi lägger till här, glada löpargubbar!