Vad är fria vikter?

Fria vikter är ett sätt att träna där du använder hantlar, skivstänger och kettlebells istället för maskiner som har en fast rörelsebana. Genom att träna med fria vikter aktiverar du fler muskler samtidigt och tränar även din stabilitet och balans.

Fördelar med att träna med fria vikter

Att träna med fria vikter har många fördelar. För det första kan du träna hemma eller på gymmet med relativt enkla redskap. Du kan också anpassa träningen efter din egen nivå och öka vikterna allt eftersom du blir starkare.

Teknik för att träna med fria vikter

För att få ut så mycket som möjligt av din träning med fria vikter är det viktigt att ha rätt teknik. Här är några tips:

• Ha en rak rygg när du lyfter och undvik att svanka
• Håll en kontrollerad och jämn rörelse, undvik att slänga vikterna
• Använd rätt grepp för att undvika skador
• Andas ut när du lyfter och andas in när du sänker vikten

Träningstips med fria vikter

För att maximera din träning med fria vikter är det viktigt att variera övningarna och träna olika muskelgrupper. Här är några träningstips:

• Utför övningarna med korrekt teknik för att undvika skador
• Variera belastningen och antalet repetitioner för att utmana musklerna
• Inkludera övningar för hela kroppen, inte bara isolerade muskelgrupper
• Lyssna på din kropp och vila vid behov för att undvika överträning