Om du undrar hur man bygger en rejäl uppsättning kroppar och en större bröstkorg, kan giljotinpressen vara en bra övning att lägga till i ditt träningsprotokoll. Giljotinpressen isolerar effektivt de övre kropparna för att bygga en mer väl avrundad kroppsbyggnad. Fortsätt läsa när vi kommer in på detaljerna om hur man giljotinpressar och fördelarna med denna styrketräningsrörelse, så att du kan öka din träningsfördelning på bröstdagen.
Giljotinpressen liknar den traditionella skivstångsbänkpressen, men i motsats till att placera skivstången direkt över eller strax under bröstvårtan, är giljotinpressen placerad högre med skivstången över nyckelbenen, istället för bröstet.
Nu kan giljotinpressen utföras med en skivstång på en bänk, eller smithmaskinen. Denna rörelse är lite avancerad och kan vara benägen att skada, därför, om du känner mer påfrestning eller obehag i axlar, leder eller bröst, avstå från att använda denna rörelse.
Din bröstkorg består av fyra stora muskelgrupper pectoralis major, pectoralis minor, serratus anterior och subclavius. Bröstmusklerna förbinder de övre extremiteterna med de främre (främre) och laterala (sido) väggarna. Dessa muskler är ansvariga för ett brett spektrum av funktioner, inklusive flexion, adduktion och inre rotation av humerus, stabilisering av skulderbladet, samt höjning och nedtryckning av bröstkorgsbenen [R].
Giljotinpressen kommer specifikt att framhäva och rikta in sig på nyckelbenshuvudet och pectoralis minor, som är belägen på den övre delen av bröstet.
Giljotinpressen isolerar den övre delen av bröstet, vilket direkt kan hjälpa till att bygga en större och bättre kroppsbyggnad, med fokus på den riktade muskelgruppen. Att dela upp din bröstdag i segment, (övre, mitten och nedre) bröst, kan hjälpa genom att fokusera på att bygga varje enskild del av bröstet för en väldefinierad kroppsbyggnad. Om estetik är ditt mål, kan giljotinpress gynna din totala kroppssammansättning. En liten förändring i positionering och grepp, med alla styrketräningsrörelser är nyckeln för att rikta in sig på olika muskelgrupper och segment.
Med alla motståndsträningsövningar får du mer styrka. Utförd med måttliga till höga repintervall och standarduppsättningar kan du avsevärt bygga mer överkroppsstyrka, i bröstet såväl som i triceps.
Motståndsträning har betydande fördelar på bentäthet, ämnesomsättning och förmågan att bränna mer kroppsfett. Att bygga mer muskelmassa, kommer att sätta igång din ämnesomsättning. Mer muskelmassa på din ram, hjälper till att bränna fler kalorier i vila, vilket bidrar till en smalare estetik och bättre kroppssammansättning, bränner mer kroppsfett och får mer muskelmassa.
- Använd en skivstång och lägg dig på bänken med ögonen direkt under stången. Sätt fötterna stadigt på golvet. Ta tag i stången med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbrett.
- Lyft upp bröstet mot stången, böj nedre delen av ryggen något och dra axlarna nedåt och bakåt.
- Kör ner fötterna i golvet och stärk din kärna.
- Ta ut stången och håll den över dina axlar.
- Böj armbågarna och sänk stången längst fram på nacken. Gå ner tills stången är ungefär en tum ovanför din hals. Dina armbågar ska vara utvidgade utåt och ungefär i nivå med dina axlar.
- Tryck tillbaka vikten och upprepa för det föreskrivna antalet reps.
Att bygga upp ditt övre bröst och bröst, kommer att hjälpa till med bättre kroppsdefinition och styrka. Traditionella rörelser, som lutande bänk, lutande hantelbänk och att använda kablar är alla fantastiska övningar för att bygga detta segment av bröstkorgen, men om du letar efter en ny styrketräningsrörelse att lägga till din arsenal av lyft, giljotinpressen kan vara ett bra sätt att rikta in sig på den övre delen av bröstet.
Behöver du hjälp med att optimera din kost, kost och träningsplan för att äntligen få de resultat du har väntat på?
SWOLVERINE ÄR ETT UTHOLDSATLET OCH AKTIVT LIVSSTILSMÄRKE. Gjord för Elitidrottaren, OCH DE VILJIGA VÅRA PRODUKTER ÄR DESIGNADE FÖR ATT GÄRNA DIN ATLETISKA PRESTANDA. VI PRESTERA NÄR DU UTFÖR.
Vi tror att alla kan optimera inte bara sin atletiska prestanda men deras mänskliga potential. Sättet vi tror att vi kan optimera prestandan har gått igenom transparens, kliniskt effektiva doser och kliniskt bevisade ingredienser med evidensbaserade resultat. Vi tillhandahåller de näringsämnen du behöver för att driva din aktiva livsstil.