Covid-19-pandemin såg en enorm ökning av hemmaträningen när folk bytte gymgolvet mot sitt främre rumsgolv för att hålla sig aktiva medan gymmen var stängda. Medan vissa människor inte kunde vänta med att komma tillbaka till gymmet när de öppnade igen, konverterades många människor till hemmaträning och har inte trampat in på ett gym sedan dess.
Gym v Hemträning
Funderar du på en ny träningsrutin? Du kanske har tränat hemifrån ett tag men vill pressa dig själv med tyngre vikter på gymmet? Eller så kanske du är tight med timing och vill se om hemmaträningen blir mer effektiv.
Det finns gott om för- och nackdelar med både hemmaträning och gympass. Vad du än väljer beror på tid, miljö och personliga mål. Så vi har skapat en lista över för- och nackdelar för att hjälpa dig att bestämma.
Fördelar med hemmaträning:
- bekvämlighet – Ingen restid krävs! Du behöver inte packa en väska och kan träna när du vill – vilket är perfekt för dig som vill träna utanför gymmens öppettider.
- Integritet – Om du är ny på att träna kan du känna dig lite självmedveten när det gäller att träna inför människor. Att träna hemma kan lindra all gymångest och motivera dig att testa nya övningar.
- Mängd – Tack vare modern teknik finns det massor av virtuella klasser och träningsprogram för att få dig att röra på dig hemma! Inte bara det utan välj mellan att träna inomhus eller utomhus. Sätt upp en krets i trädgården eller anordna en virtuell klass i loungen och följ med.
Nackdelar med hemmaträning:
- Brist på utrustning – Att investera i hemutrustning kanske inte är billigt, då finns det utmaningen att förvara den. Och om du inte har utrymme och budget för ett fullt fungerande hemmagym, är chansen stor att ett kommersiellt gym kommer att ha mycket mer utrustning att erbjuda.
- Total produktivitet – Om du kämpar med motivationen är hemmaträning kanske inte det bästa alternativet för dig. Enligt en studie utförd av Les Mills visade sig träning i gymmet vara mycket mer produktiv än hemma, med den genomsnittliga pulsen som var 14 % högre under en gympass. Detta är till och med fallet när du slutför samma klassformat och version.
- Temperatur – De flesta gym brukar ha luftkonditionering. De flesta hus i Storbritannien gör det inte. Detta kan orsaka mycket obehaglig svettning (särskilt med tanke på den senaste värmeböljan) när du tränar hemma. Så för att undvika att svimma av värmeutmattning kan det vara rätt väg att gå på ett gym.
Gymproffs:
- Känslan av gemenskap – För många människor är den sociala aspekten av gymmet en stor drivkraft. Och att ordna ett datum och en tid för att träffa din gymkompis kan bara vara den extra push du behöver.
- Bekvämligheter – Träning kan vara mycket lättare när du har många alternativ att välja mellan. Oavsett om det är att göra en lektion, gå i viktsektionen eller ta ett dopp; gym har ett stort utbud av val. För att inte tala om professionell rådgivning. Att boka in en gyminduktion eller registrera dig för personlig träning kommer säkerligen att bidra till att öka ditt gymförtroende.
- Fokus – Det finns inte mycket att göra på gymmet förutom träning, vilket kan hjälpa dig att hålla fokus på träningen. Gymmet kan vara den perfekta platsen för att befria dig från distraktion utan att barn, sysslor eller arbete stör dig.
Nackdelar med gym:
- Upptagen – Du kan nästan garantera att du inte kommer att vara ensam på gymmet. Särskilt om du besöker under högtrafik. I själva verket kan det ibland vara så upptaget på gymmet att det slutar med att du måste köa efter utrustning. För att inte tala om människor som lämnar svett över maskinerna och vikter som ligger kvar på golvet.
- Tid – 24-timmarsgym kan vara en ny uppenbarelse, men det betyder inte att allas lokala gym är öppet hela tiden. Obekväma öppettider kan göra det svårt för dem med en fullspäckad kalender, för att inte tala om tiden det tar att komma dit.
- Bakterier – Tyvärr kan du inte lita på att alla i gymmet utövar säkra hygienprocedurer. Chansen är stor att det finns en hel del människor som inte rengör sin utrustning före och efter, vilket innebär att du kan behöva lägga extra tid på att torka av utrustningen innan du använder den. Men sedan covid-19 har de flesta gym nya hygien- och säkerhetsåtgärder på plats för att genomföra rengöring av utrustning efter användning.
Det är svårt att säga om gymträning eller hemmaträning är bäst eftersom valet av var du ska träna beror på personliga preferenser och bekvämlighet. Men oavsett om det är på gymmet eller hemma, så länge du följer regeringens rekommenderade riktlinjer om 150 minuters träning med måttlig intensitet per vecka, så är all träning bra träning!