Vattenträning, eller “hydroterapi”, är en av de säkraste och mest tillgängliga träningsformerna som finns. Eftersom det görs i vatten har det en låg påverkan på leder och muskler så att du kan vara aktiv längre och göra mer än du kanske på land. Dessutom, eftersom vatten hjälper till att stödja din kroppsvikt, har du färre begränsningar för vilka övningar du kan göra. Vatten ger också motstånd för styrketräning och hjälper till att förbättra balans och koordination – vilket gör det bra för personer som återhämtar sig från skada eller sjukdom eller bara vill undvika ledvärk i samband med traditionella landbaserade träningspass.
Regelbunden vattenträning ger många fysiska och känslomässiga fördelar. Några av dem inkluderar;
Förbättrar hjärthälsa
Vattenträning erbjuder positiva fördelar för människor som har hjärtsjukdomar i allmänhet.
Vattenträning har visat sig vara mer fördelaktigt än landbaserad träning, särskilt när det gäller blodtryck. Vattnets höga motståndskraft mot kroppsrörelser gör vattenträning mer effektiv för att förbättra hjärthälsa.
Bränner kalorier
Vattenträning hjälper dig att bränna kalorier i en snabbare takt än landbaserad träning eftersom du rör dig mot tyngdkraften medan du är nedsänkt i vatten. Du kan bränna mellan 400-600 kalorier per timme och upp till 1 000 kalorier per timme genom kraftig träning. Om du ökar intensiteten på ditt träningspass förbränner du ännu mer. Detta gör att vattenträning är ett effektivt sätt att gå ner i vikt.
När du rör dig genom detta medium tvingas din kropp att arbeta hårdare för att behålla sin flytkraft, vilket ökar kaloriförbrukningen och bygger muskelstyrka i snabbare takt än andra typer av konditionsträning som att springa eller cykla utomhus på torra land.
Om du känner dig överhettad kan vattnet hjälpa dig att kyla ner dig snabbare än vad luften kunde.
Ökad uthållighet och muskelstyrka
Vattnets milda motstånd tvingar dig att använda mer muskelstyrka, vilket ökar blodflödet till musklerna och förbättrar muskeltonusen. Vatten ger ytterligare motstånd vilket är bra för att bygga muskler. När du tränar trycker vattnet mot dina muskler och hjälper dem att växa sig starkare.
Det är lättare att träna hårdare, längre och oftare. Du kan göra mer i poolen eftersom det minskar den viktbärande påverkan på lederna. Det betyder att även om du inte är i perfekt form än, kommer vattenträning att hjälpa dig att bygga upp styrka utan att skada dig själv på vägen. Detta kommer att hjälpa dig att tona din kropp snabbare och på ett säkrare sätt.
Stresshantering och öka humöret
Stress kan ha en negativ effekt på din hälsa. Det kan orsaka huvudvärk, få dig att känna dig trött och till och med leda till högt blodtryck. Att delta i vattenträning är ett sätt att minska stressen i ditt liv.
Att vara i vattnet har en lugnande känsla på kroppen. Att träna i vatten hjälper till att lindra stress och stärker ditt humör. Vattnet hjälper dig att känna dig lätt och flytande, vilket kan vara avkopplande.
Dessutom förbättrar träning blodcirkulationen i kroppen och gör att man känner sig friskare. Detta har en betydande inverkan på ens mentalitet eftersom du mår bättre om dig själv. Träning är också en väg för utluftning. Om du känner dig stressad över något, hjälper träning att lindra denna spänning från kroppen. Dessutom kan vattenövningar vara roliga och du kan lämna poolen och känna dig mer som att du har roligt än att du är utmattad av att träna.
Vattenträning är ett smärtstillande medel
Vattenterapi används ofta som ett återhämtningsverktyg efter operation eller skada eftersom det hjälper till att minska inflammation och svullnad samtidigt som det ökar cirkulationen till det behandlade området. De avslappnande effekterna av vattenterapi ger också lindring från smärta och obehag genom att hjälpa kroppen att läka sig själv snabbare än om den lämnas obehandlad; vilket leder en mot en mer hälsosam livsstil överlag.
Vattnets flytande egenskaper gör det lättare för dig att röra på dig och sträcka ut din kropp, vilket kan förbättra ditt rörelseomfång. Vattenträning kan också hjälpa dig att må bättre när det kommer till artrit, fibromyalgi eller ryggsmärtor. Om du har känt dig öm eller haft ont efter traditionella gympass kan vattenträning vara något för dig. Det lindrar trycket som utövas på din kropp, vilket gör att du känner dig avslappnad och ingen ömhet nästa dag.
Vattenträning hjälper till med rörelseomfång och flexibilitet
Vid vattenträning stöds din kropp av vattnets flytkraft och du kan röra dina lemmar friare. Detta kan hjälpa till att förbättra rörelseomfånget och flexibiliteten.
Vattenträning kan hjälpa dig att förbättra din övergripande livskvalitet
Vattenträning kan bidra till att förbättra din övergripande livskvalitet. Det är en helkroppsträning som ökar flexibilitet, styrka, uthållighet och kardiovaskulär hälsa. Dessutom har den låg effekt och ger motståndsträning för att hjälpa tona muskler. Du behöver inte gå till gymmet eller använda specialutrustning eller vikter ____ allt du behöver är en öppen pool! Du måste dock vara försiktig för att undvika risken att drunkna. Vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder när du tränar i vatten på egen hand.
Vattnet ger motstånd så att du känner brännskadorna utan att belasta dina leder som att gå eller springa. Vattenterapi är också ett bra sätt att hålla sig aktiv och i form samtidigt som du är bekväm med minimal ansträngning från din sida! Och som en bonus kan du ta ett dopp i mitten eller direkt efter din träning och roa dig.
Referens – Water Resist är proffs inom vattenträning och tillhandahåller rätt utrustning för att säkerställa att du får ut det bästa av din vattenträning och hjälper dig att nå dina hälsomål.