De som lider av vadvärk eller ömhet tillgriper en massage för att lindra. Man skulle kunna tro att deras muskler lossnar och de uppnår euforisk avslappning nästan omedelbart, eller hur? Tja, inte alltid. Många människor klagar över sin känslighet för massage.
Det är vanligt att massageentusiaster självmassager sina vader utan att ta hänsyn till viktiga riktlinjer. Detta leder till känsliga vadmuskler. De kan inte klandras med tanke på att vadsmärta kan vara olidlig och lämnar ett desperat behov av snabb lindring. På samma sätt kan det vara en stor chansning att hitta en massageterapeut som kan sitt hantverk väl.
Det är ett universellt faktum att vi vill känna oss lyckliga efter en vadmassage. För att uppnå det eftertraktade “Zen-känslamåste du dechiffrera muskelkänslighet, dess orsaker och sedan välja en massagetyp som överensstämmer med dina vadmusklers behov och svar.
1. Vad är känslighet för vadmuskelmassage?
När vadmusklerna överanvänds eller dras ihop upprepade gånger, utvecklar de “känsliga punkter”. När tryck appliceras på dessa hyperkänsliga områden (även kända som knutar eller triggerpunkter), kan skarp smärta kännas från dem.
Detta tillstånd kallas kronisk myofascial smärta. Att känna sig känslig för massage kan bero på detta tillstånd. Även om massageterapi hjälper till att lossa musklerna och lindra smärta, är det oundvikligt att känna sig känslig som ett resultat av att gnugga och knåda dessa triggerpunkter.
2. Orsaker till känslighet för kalvmassage
Att massera kalvar kan vara fördelaktigt på mer än ett sätt. Men ibland uppstår till synes negativa effekter i form av känslighet som får dig att tro något annat. Flera faktorer bidrar till massagekänslighet. Dessa inkluderar:
2.1. Accentuering av känsliga punkter
Under en vadmassage kommer din terapeut att arbeta med följande muskler:
- Gastrocnemius
- Soleus
- Plantaris
- Anterior Tibialis
- Posterior Tibialis
Alla dessa muskler har vissa punkter där du håller mer spänning jämfört med andra delar av muskeln.
Här är en tydlig förklaring – om ett område i huvuddelen av vaden (gastrocnemius) känns känsligt under eller efter massagen, betyder det att din gastrocnemius-muskel utsätts för jämförelsevis mer stress på grund av långvarig sammandragning. Kanske orsakade sittande under långa timmar och begränsad rörlighet ytterligare stress.
Massage stimulerar områden i vadmusklerna som du kan ha försummat under en längre tid.
Så att känna sig känslig efter eller under en massage kan bero på att dessa försummade fläckar – som håller fast vid mycket spänning under lång tid – accentueras.
2.2. Underutvecklat muskelminne
Med tanke på resonemanget ovan, betyder det att du skulle behöva känna dig slagen varje gång du får en massage? Svaret är nej.
Känslighet för massage kan bero på det underutvecklade minnet hos dina vader. Som tur är, precis som ditt immunförsvar utvecklar minnesceller mot ett visst antigen; dina vadmuskler kommer att utvecklas muskelminne. När de väl har vant sig vid de massagerörelser och tryck som appliceras kommer de att slappna av och släppa all undanhållen spänning.
2.3. Fördröjd muskelsmärta
När du masserar dina vader förbättras blodcirkulationen. Det finns ett samtidigt tillflöde av näringsämnen och syre, plus avlägsnande av gifter. Detta aktiverar vilande vadmuskler som inte användes. Som ett resultat uppstår fördröjd muskelömhet på samma sätt som det gör efter en mödosam aktivitet eller träning.
2.4. Läkande inflammation
Känslighet för vadmassage är en del av läkningsprocessen. Om dina muskler blir överkänsliga under eller efter en massage kan det tyda på att dina vader håller på att återhämta sig från inflammation.
2.5. Muskelbevakning
Våra kroppar har en inneboende skyddsmekanism mot smärtsamma yttre stimuli. Detta fenomen kallas muskelskydd. Massage utlöser ibland detta, vilket gör att hjärnan signalerar att musklerna spänner sig och drar ihop sig. Därför börjar en ond och kontraproduktiv smärtcykel.
2.6. Ömhet betyder lättnad
Enligt en rapport har det visat sig att massage av vader efter ett träningspass inom 72 timmar minimerar risken för ömhet. Botemedlet mot massageinducerad kalvkänslighet ligger i själva massagen. Med andra ord, om du masserar dina vader idag och de blir känsliga efter några timmar, nästa gång du masserar, helst dagen efter, kommer din smärta att minska avsevärt.
2.7. Blodproppar
Känslighet för massage kan också vara en indikation på blodproppar i venerna i vaden.
2.8. Sensorisk bearbetningsstörning
Vissa människor är i sig mer känsliga för beröring och tryck, tack vare sin unika genetiska sammansättning. Denna överkänslighet för starka taktila förnimmelser kallas sensorisk bearbetningsstörning. Enligt Pacific College of Health and Scienceär det viktigt att diskutera dina toleransnivåer med din massageterapeut för att rädda dig själv från onödigt obehag.
2.9. Outhärdlig intensitet
De säger att om det gör ont så är det bra. Dina muskler håller inte med om detta allmänt accepterade meningslösa uttalande. Intensiv press kommer att göra dina vadmuskler stramare och hårdare än tidigare. Om du känner dig känslig för att terapeuten brutalt sliter på dina muskler, låt honom/henne veta det omedelbart. Utsätt inte dina muskler för tortyr i massageterapins namn.
Kom ihåg att massage är lockande och tvingar inte dina muskler att mjukna.
2.10. Olämplig massagetyp
En viss massagetyp kan vara anledningen till att dina vader känns känsliga. Djupvävnadsmassage är ett exempel som kan göra dig sårbar för ömhet. Överkänsliga personer bör undvika den här typen av massage och välja en mildare terapi – en massage som använder lätta drag och applicerade milda tryck.
3. Typer av kalvmassage – Passa din känslighet!
3.1. Svensk massage
En svensk massage, eller en klassisk massage som vissa vill kalla det, är allt vad dina vadmuskler behöver för att slappna av. Mängden tryck som används i denna massageteknik är helt rätt även för de mest överkänsliga musklerna.
Budskapet har fem unika tekniker:
Effleurage
För denna teknik används långa, mjuka drag för att hitta knutar och känsliga punkter i vaderna. Breda handflator och fasta fingrar värmer upp dina muskler genom att applicera ett milt och starkt tryck omväxlande.
Petrissage
Denna teknik når djupare för att få fascia och inre lager av vadmusklerna. Att trycka, knåda och gnugga specifika triggerpunkter hjälper till att skapa en avslappnande känsla.
Tapotement
Efter en djup strykning börjar massageterapeuten en rytmisk knackning på dina vadmuskler med hjälp av sidorna av sina händer.
Friktion
Friktion ökar temperaturen i dina muskler vilket hjälper till att mjuka upp dem. En massör skapar tillräckligt med friktion genom att trycka tumkuddar djupt in i musklerna i en cirkulär rörelse och gnugga händerna ordentligt mot vadmusklerna.
Vibration
Vibrationstekniken går ut på att ge rytmiska, vibrerande slag till musklerna. Muskler pressas med hjälp av hälarna, sidorna och händernas spetsar i en uppåtgående och nedåtgående rörelse.
Känslighet för svensk massage
Svensk massage med sina mjuka flödande drag är en perfekt “go-to” massage för avkoppling. Var medveten om att dina vader inte ska göra ont i något ögonblick, under och även efter massagen.
3.2. Djup vävnadsmassage
Djupvävnadsmassage är en intensiv massagetyp som bäst behandlar ärrvävnad i dina vadmuskler. Långsamt men starkt tryck appliceras konsekvent på vaderna med djupa slag för att träffa även de innersta muskellagren och vävnaderna. Människor som är involverade i högintensiva träningspass som idrottare bör välja denna massagetyp eftersom den hjälper till att läka muskelskador och eliminerar ärrvävnad.
Djup vävnadsmassage involverar fem tekniker efter en muskelförberedande uppvärmning.
Uppvärmning:
Vadmusklerna värms upp med långsamma och stadiga rörelser.
Korsfiberfriktion:
Trycket ökas långsamt i frånvaro av ett smörjmedel (lotion, olja) för att skapa friktion och hitta rätt muskelstruktur. Detta steg gör massagen obehaglig, men det är viktigt att öka återhämtningen.
Aktiv släppteknik:
Terapeuten kommer sedan att leta efter trånga punkter i dina muskler och analysera deras tillstånd. Skadade, trasiga områden behandlas sedan med kontrollerat, koordinerat tryck.
Muskelenergiteknik:
Denna djupvävnadsteknik använder stretching och hjälper till att mjuka upp spända soleusmuskler som hjälper dig att behålla din hållning. Denna “stretching massage” riktar sig till korta, trånga muskelfibrer, förlänger och stärker dem under processen.
Triggerpunktsterapi:
Innebär djup andning och en serie isolerade tryck som appliceras för att identifiera källan till eventuell smärta.
Myofascial release:
Alla muskler har fascia. Fascia är ett tunt lager av vävnad som döljer muskeln och separerar den från andra omgivande muskler. Denna teknik använder sig av ett mjukt tryck; som syftar till att lokalisera och bli av med alla knutar i fascia och muskler.
Känslighet för djup vävnadsmassage:
Det är normalt att känna sig känslig efter en djupvävnadsmassage. Smärtan avtar snart nog, men om den inte gör det, informera din terapeut tidigast.
4. Hantera kalvmassagekänslighet
Du fick massage och nu är dina vader känsliga. Här är några sätt du kan lindra vadens känslighet efter massage.
Drick mer vatten
Ingen vikt av att hålla sig hydrerad kan vara tillräckligt. Vi förstår vikten av att dricka vatten men dricker vi tillräckligt? Se till att dricka rikliga mängder vatten före och efter en massage så att syror och gifter spolas ut effektivt. När du ökar intaget av vatten, dra ner på koffeinhaltiga drycker.
Lätt stretching
Stretching och massage är två allierade som arbetar mot spänningar och stress, vilket efterlämnar en ökad avslappnande känsla och minskad känslighet i musklerna. Utför några mjuka sträckningar före och efter varje vadmassage.
Värme
Att ta ett varmt bad eller dusch kommer att öka temperaturen i musklerna och lindra kvardröjande smärta. Att lägga på värmekuddar på smärtpunkterna är också bra för att minska ömhet och känslighet.
Använd Ice
Djup massage kan orsaka inflammation. Att lägga ispåsar på smärtsamt känsliga ställen på vaden kommer att hjälpa till att påskynda återhämtningen.
Vila väl
Efter en massage, hoppa inte upp på fötterna omedelbart. Detta kommer att skicka aktiveringssignaler till dina vadmuskler. Vila istället. Skapa en lugn miljö som hjälper till att minska stress i ditt sinne och vadmuskler.
5. Takeaway
En massage är en manipulation av muskler. Precis som en övning tränar dina muskler, gör en massage samma sak. Därför är det helt logiskt att musklerna blir känsliga och värkande när du blir för praktisk med dem. Ge dem tid att anpassa sig och de kommer att svara bättre med varje massagesession.
Den här läsningen hjälper dig att ta reda på varför dina vader är så känsliga för massage. Dessutom syftar det till att utrusta dig med kunskap om olika typer av massage så att du kan arbeta med din terapeut för att kurera en vadmassageteknik som passar dina behov. Kronisk känslighet för massage kan vara ett symptom, i så fall är det klokt att konsultera en läkare.