Den varma och fuktiga indiska sommaren är verkligen över oss med många stater som förutspår en värmebölja för de kommande veckorna. Det är viktigt att hålla sig hydrerad under dessa varma månader för att förhindra uttorkning och värmeslag.
Även om vatten är det bästa sättet att återfukta din kropp, kan du också byta till hemgjorda hälsodrycker som inte bara är uppfriskande och läckra utan också laddade med viktiga näringsämnen för att hålla dig sval och frisk.
Inget kan slå ett kylt glas klassiska Nimbu Paani i topp indisk värme. Lemonad är bland de mest uppfriskande dryckerna och är gjord på citroner, vatten, salt, socker och ibland kryddor. Pressa saften av en eller två citroner i ett glas vatten, tillsätt honung eller socker efter smak, lite salt, isbitar och rör om. Du kan också lägga till lite myntablad eller en skvätt kryddor för extra smak.
Nimbu Paani är inte bara mycket uppfriskande och återfuktande, utan C-vitaminet och elektrolyterna i citronen och saltet återupplivar också kroppen.
En annan fantastisk indisk drink som är utmärkt på sommaren är Jal Jeera. Rostad spiskummin är stjärnan i denna uppfriskande och hälsosamma dryck. Kummin är en utmärkt källa till mineraler som järn, kalium, magnesium etc och kan därför återställa kroppens elektrolytbalans vid höga temperaturer.
För att göra jal jeera hemma, torrrosta spiskummin och spannmål till ett fint pulver. Blanda med kylt vatten, tillsätt en skvätt citronsaft, salt och myntablad. Blanda väl och njut.
Ostmassabaserade drycker är ganska populära i Indien som ett sätt att slå sommarvärmen. Även om många föredrar sötare, tjockare och rikare lassi, är det kanske inte det hälsosammaste alternativet på grund av det tillsatta sockret i den.
Ett mycket bättre alternativ skulle vara chaas eller indisk kärnmjölk, som görs genom att kärna yoghurt med vatten och vatten. Den har inga andra tillsatser eller socker, vilket gör den till en lågkaloridryck som innehåller en bra mängd kalcium och fosfor. Den innehåller också probiotika, vilket gör den utmärkt för tarmhälsa.
Om du letar efter mer lågkaloridrycker, här är 5 sommarsmoothiesdrycker för att hjälpa dig att återfukta.
Kokosvatten är en naturligt tillgänglig, naturligt söt, elektrolytrik dryck för att hålla dig hydrerad under sommaren. Den är rik på kalium och magnesium och har ett lågt kalorivärde. Den kan snabbt återuppliva och återfukta dig på en varm dag med sitt vatten- och mineralinnehåll. Det är den perfekta drinken att ta efter att du har besökt gymmet eller fitnesscentret.
Och det är nästan färdigt för dig. Skär helt enkelt upp en ung grön kokosnöt och häll upp kokosnötsvatten i ett glas och njut.
Aam Panna är en läcker syrlig och uppfriskande dryck gjord på rå mango. Det är en av sommarens bästa energidrycker du kan göra hemma. Koka den råa mangon tills den är mjuk, skala skalet och mosa fruktköttet. Tillsätt socker, rostat spiskumminpulver, svart salt och vatten till massan och blanda. Drycken är laddad med C-vitamin och mineraler och är ett utmärkt kylmedel för din kropp.
En annan fantastisk dryck som kommer från frukt är vattenmelonjuice. Det är en läcker och uppfriskande dryck som passar perfekt till sommaren. Skär vattenmelonen i bitar och mixa den i en mixer. Sila saften, tillsätt socker eller honung och servera kyld. Vattenmelon är en rik källa till vitamin A, vitamin C och antioxidanter som hjälper till att hålla din kropp sval och återfuktad.
Ovanstående hemgjorda sommardrinkar är ett utmärkt sätt att slå sommarvärmen och hålla din kropp återfuktad och frisk. Om du vill ha många andra recept för immunförstärkande drycker för att slå värmen och sommarens supermat att lägga till din kost, skaffa ett medlemskap till FITFEAST i dag. Med FITFEAST får du en engagerad nutritionist som kan hjälpa dig med svala sommardrinkar som passar dina träningsmål.