Träning är en hälsosam aktivitet som vi alla bör sträva efter att göra regelbundet. Våra fötter känner dock hela vår tyngd på dem när vi är aktiva, vilket kan leda till smärta om vi inte tar hand om dem ordentligt.
Några vanliga problem med fötter inkluderar:
Gnugga baksidan av hälen: För att lösa detta måste du ha skor som sitter bra i hälen. Problemet förvärras ofta av skor som är för lösa i hälen, så din fot rör sig upp och ner i skon när du går. Detta kan också leda till blåsor.
Ont i tårna: Detta orsakas ofta av skor som sitter för hårt i tåboxen, eller av skor med spetsiga tår. Att bära skor som är av fel storlek kan också orsaka bunions (en benklump som bildas vid basen av din stortå) och hammartår (när din tå böjs onormalt i mittleden).
Liktornar och förhårdnader: Dessa bildas ofta på fötterna från friktion orsakad av dåligt passande skor. Att bära skor som är för snäva eller för lösa kan orsaka liktornar och förhårdnader.
Bågsmärta: Detta orsakas ofta av skor som inte ger tillräckligt stöd för din fotvalv. Om du har platta fötter kan du behöva bära skor med fotvalvsstöd. Personer med höga fotvalv kan behöva bära skor med extra dämpning för att absorbera stötar.
Hälsmärta: Detta kan orsakas av att man bär skor som inte sitter bra eller av att man har ett tillstånd som hälsenaninflammation eller plantar fasciit.
Det här är några av de vanligaste problemen människor möter med sina fötter och skor. Men hur är det med att vara idrottare?
Idrottare har normalt fler skador eftersom deras fötter ständigt dunkar på hårda ytor. Här är några vanliga skador som idrottare kan uppleva:
Fötter problem i olika sporter
Olika sporter kräver olika nivåer av fotstöd och skydd. Vissa skor är designade för att ge mer stöd än andra, och vissa idrottare behöver mer stöd än andra.
Här är en titt på hur olika typer av fotproblem kan påverka olika sporter:
knystar:
Knivar är ett vanligt fotproblem som kan orsaka smärta och obehag i alla typer av skor. Men de är särskilt problematiska i skor som inte ger tillräckligt stöd, som sandaler med öppen tå eller höga klackar. Knivar kan också göra det svårt att hitta bekväma skor som sitter ordentligt.
Idrottare som deltar i aktiviteter som kräver mycket löpning eller hoppning är särskilt mottagliga för bunions. Detta beror på att den upprepade effekten kan förvärra tillståndet. Knivar kan också orsakas av en skada på foten eller av en genetisk predisposition.
Plantar fasciit:
Plantar fasciit är ett tillstånd som orsakar smärta i hälen och botten av foten. Det förvärras ofta av aktiviteter som belastar fötterna, som att springa eller hoppa. Plantar fasciit är också vanligt hos personer som bär skor som inte ger tillräckligt stöd, såsom flipflops.
Idrottare som deltar i aktiviteter med hög effekt, såsom långdistanslöpning, är särskilt mottagliga för plantar fasciit. Tillståndet kan också orsakas av en felaktig fotinställning eller av en förändring i ditt sätt att gå.
Achilles tendinit:
Akillessenaninflammation är en inflammation i hälsenan, som är den stora senan som förbinder vadmuskeln med hälen. Achilles-tendonit orsakas ofta av överanvändning, till exempel när löpare inte tar tillräckligt med tid för att vila och återhämta sig mellan träningspassen.
Idrottare som deltar i aktiviteter som kräver mycket löpning och hopp är särskilt mottagliga för hälsenaninflammation. Tillståndet kan också orsakas av felaktig fotjustering eller av skor som inte ger tillräckligt stöd.
Benskenor:
Benskenor är en vanlig skada som orsakar smärta i underbenen. Benskenor orsakas ofta av överanvändning, som när löpare inte tar tillräckligt med tid för att vila och återhämta sig mellan träningspassen. De kan också orsakas av felaktig fotjustering eller av skor som inte ger tillräckligt stöd.
Idrottare som deltar i aktiviteter som kräver mycket löpning och hoppning är särskilt mottagliga för skenbensskenor. Tillståndet kan också orsakas av felaktig fotjustering eller av skor som inte ger tillräckligt stöd.
Metatarsalgi:
Metatarsalgi är ett tillstånd som orsakar smärta i fotkulan. Det förvärras ofta av aktiviteter som belastar fötterna, som att springa eller hoppa. Metatarsalgi är också vanligt hos personer som bär skor som inte ger tillräckligt stöd, till exempel flipflops.
Idrottare som deltar i aktiviteter med hög effekt, såsom långdistanslöpning, är särskilt mottagliga för metatarsalgi. Tillståndet kan också orsakas av en felaktig fotinställning eller av en förändring i ditt sätt att gå.
Neurom:
Ett neurom är en godartad tillväxt av nervvävnad som kan orsaka smärta, stickningar och domningar i foten. Neurom orsakas ofta av en skada på foten eller av skor som inte ger tillräckligt stöd.
Idrottare som deltar i aktiviteter som involverar mycket löpning eller hoppning är särskilt mottagliga för neurom. Tillståndet kan också orsakas av en felaktig fotinställning eller av en förändring i ditt sätt att gå.
Om du har något av dessa fotproblem är det viktigt att träffa en fotterapeut eller annan fotspecialist för behandling. I vissa fall kan speciella skor eller ortoser hjälpa till att lindra smärta och förbättra fotens funktion. I andra fall kan operation vara nödvändig för att rätta till problemet.
Tips om hur du tar hand om dina fötter
Det är viktigt att ta hand om dina fötter, speciellt om du tränar regelbundet. Här är några tips om hur du kan behålla hälsan på dina fötter när du tränar:
- Bär rätt skor. Se till att du väljer skor som sitter bra och ger stöd åt dina fötter. Undvik att bära höga klackar eller tajta skor som kan dra ihop dina fötter.
- Håll dina fötter rena och torra. Tvätta fötterna regelbundet med tvål och vatten och torka dem helt efteråt. Detta kommer att hjälpa till att förhindra infektion.
- Klipp dina naglar regelbundet. Att klippa naglarna hjälper till att förhindra inåtväxande tånaglar och andra problem.
- Sträck på fötterna. Att sträcka ut dina fötter hjälper till att hålla dem flexibla och starka.
- Massera dina fötter. Att massera dina fötter kan hjälpa till att lindra smärta och förbättra cirkulationen.
- Skydda dina fötter från skador. När du tränar, se till att bära skor som skyddar dina fötter från stenar, kvistar och andra föremål som kan skada dem.
- Isa dina fötter. Om du har smärta eller svullnad i fötterna, applicera is på det drabbade området i 15 minuter åt gången.
- Vila fötterna. Om du upplever smärta eller obehag i dina fötter, ta en paus från träningen och vila dem.
Slutord
Det är välkänt att kraftfulla aktiviteter, som löpning, kan vara tuffa för fötterna. Krafterna som utövas på dina fötter under påverkan kan vara upp till tre gånger din kroppsvikt.
Men även sport med måttlig påverkan kan orsaka problem för dina fötter så det är viktigt att vara medveten om riskerna och vidta åtgärder för att skydda dina fötter.