Bygg upp din triceps muskel med dessa effektiva övningar

Triceps är en viktig muskelgrupp som är belägen på baksidan av överarmen. Att träna triceps är avgörande för att få en välutvecklad och harmonisk arm. Här kommer vi att gå igenom några effektiva övningar som hjälper dig att bygga upp din triceps muskel snabbt och effektivt.

1. Triceps dips

Triceps dips är en klassisk övning som verkligen bränner till i triceps muskeln. För att utföra denna övning behöver du en dipstång eller två fasta ytor som du kan använda för att stödja dig. Placera dina händer på stödytorna och sänk din kropp genom att böja armarna. Pressa sedan upp dig tillbaka till startpositionen. Gör 3 set om 12 repetitioner.

2. Triceps kickbacks

Triceps kickbacks är en isolerad övning som fokuserar på att träna triceps muskeln utan att involvera andra muskelgrupper. För att utföra denna övning behöver du ett par hantlar. Böj överkroppen något framåt och håll hantlarna vid dina sidor. Sträck ut armarna bakåt och spänn triceps muskeln ordentligt. Återgå till startpositionen och upprepa. Gör 3 set om 10 repetitioner.

3. Skull crushers

Skull crushers är en effektiv övning som tränar triceps muskeln genom att pressa vikten över huvudet. Ligga på en bänk med en skivstång eller hantlar i händerna. Sänk vikten mot huvudet genom att böja armarna och pressa sedan upp den till startpositionen. Var noga med att hålla överarmarna stilla under hela rörelsen. Gör 3 set om 8 repetitioner.

4. Triceps pushdowns

Triceps pushdowns är en populär övning som utförs med en kabelmaskin och ett rep eller en stång. Stå framför kabelmaskinen och håll i repet eller stången med överhandsgrepp. Pressa ner vikten genom att sträcka ut armarna och spänna triceps muskeln ordentligt. Återgå sedan till startpositionen. Gör 3 set om 15 repetitioner.

Genom att inkludera dessa effektiva övningar i din träningsrutin kommer du snabbt att se resultat i din triceps muskel. Kom ihåg att variera din träning och öka gradvis vikterna för att maximera muskeltillväxten. Lycka till!