Träning spelar en nyckelroll för fysiskt och mentalt välbefinnande, men att träna dagligen är inte alltid möjligt med den hektiska karaktären i vårt dagliga liv. Den goda nyheten är att om du är effektiv med dina träningspass kan du fortfarande få de resultat du letar efter på kortare tid. Följande tips hjälper dig att få ut det mesta av varje gympass så att du känner dig starkare och ändå hinner med alla andra aktiviteter du älskar!
Maximera dina träningspass:
Högintensiva träningspass: Innan du försöker träna högintensivt är det viktigt att bygga upp din uthållighet under några veckor eller månader. När du väl har en bra baslinje kan du öka intensiteten för att skapa ett mer effektivt träningspass. Prova VASA STUDIO RÖD HIIT klasser, den perfekta kombinationen av konditionsträning och styrketräning för en helkroppsträning. Lär dig mer om fördelarna med HIIT-träning här.
Protein: Både styrketräning och konditionsträning kräver protein för att bygga muskler. Om du inte får i dig tillräckligt med protein kommer dina muskler inte att ha vad de behöver för att återhämta sig och växa sig starkare, och du kommer inte att kunna få ut det mesta av ditt träningspass. Gå till VASAs REVIVE-sektion nära ingången till din klubb efter ditt nästa träningspass för att hämta en proteinshake eller en balja med proteinpulver för att göra drinkar hemma.
Lyfta vikter: Om du kommer på att du mest tränar konditionsträning är det en bra idé att lägga till lite styrketräning. Att arbeta mot motstånd hjälper till att bygga muskler och ökar din ämnesomsättning mer effektivt än enbart cardio. Kolla in denna fantastiska träning i underkroppen eller det här kettlebell krets.
- Långsamma lyft: Att lyfta långsamt i båda riktningarna, till 5 sekunders räkning, hjälper dig att maximera varje drag och få fler resultat med färre reps.
- Tyngre vikt: När du har lärt dig rätt tyngdlyftningsform kan du lägga till tyngre vikter. Om det görs på rätt sätt ger tyngre vikter dig bättre resultat på kortare tid.
Kortare träningspass: Det är ofta mer effektivt att träna med högre intensitet under en kortare tid. 30 eller 40 minuter är allt du behöver för att få ett bra träningspass och se fantastiska resultat!
Sammansatta övningar: Ett bra sätt att maximera dina träningspass är genom att införliva övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt, vilket gör det lättare att komma igång med ett helkroppspass på kortare tid. Dessa övningar är också mer funktionella, eftersom du kommer att arbeta muskler tillsammans precis som du gör i dina dagliga aktiviteter utanför gymmet. Några exempel inkluderar att lägga till bicepcurl medan du gör ett utfall och en overheadpress på toppen av en knäböj.
Kolhydrater: Kolhydrater är din kropps primära bränsle för alla högintensiva träningspass, och när din kropp får bränsle på rätt sätt kommer du att kunna lägga mer kraft och energi på dina träningspass och få ut mer av varje pass. Gör dessa hälsosamma och läckra quinoaskålar och den här hälsosamma inställningen friterat ris.
Intervaller: Högintensiva intervaller – perioder av all-out ansträngning varvat med korta, lågintensiva pauser – ger mer kardiovaskulära och metabola fördelar än något annat träningspass. Lär dig om skillnaderna mellan HIIT-träning och styrketräning här.
Hydrat: Håller sig hydrerad hjälper din kropp att prestera bättre under träning och återhämta sig efter ditt träningspass. Hydrat före, under och efter ditt träningspass för bästa resultat.
Massage: Vad du gör mellan dina träningspass spelar roll, eftersom det är den tid då dina muskler gör allt reparationsarbete som krävs för tillväxt. Att lägga till massage till din rutin är ett utmärkt sätt att minska inflammation och främja läkning och återhämtning. Kolla in VASA HydroMassage lounge och lossa på spända muskler efter nästa träningspass.
Prioritera sömn: om du inte får nog sovasymtom på överträning, inklusive fitnessplatåer, kan sätta in. Sikta på att få mellan sju och nio timmars sömn varje natt för bästa resultat.
Byt saker: Om du har gjort samma sak ett tag med dina träningspass kan du bli uttråkad och omotiverad. Att hitta nya, roliga sätt att röra sig på hjälper dig att hålla fast vid din träningsrutin. Det är den perfekta tiden att testa en ny cykelklass eller funktionell träning med en vän! VASA erbjuder så många förstklassiga bekvämligheter och gruppträningsklasserkommer du säkert att hitta något du älskar.
Slutsats:
Du behöver inte träna varje dag för att njuta av alla de många otroliga fördelarna med träning. Även två eller tre fokuserade, effektiva gympass varje vecka kommer att få dig att känna dig friskare, starkare och gladare! Kom in till VASA för att uppleva vårt stödjande och upplyftande gruppklasser eller spika en ny rutin med en av våra certifierade Personliga tränare i dag. Glöm inte, det är alltid en bra idé att kontakta din läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin.