Att försöka motivera dig själv att träna kan vara utmanande. Hur kan du hitta tid att passa in en träningsrutin i din dag utöver ditt redan fullspäckade schema? Följ dessa tips för att hitta sätt att få fysisk aktivitet och uppleva de mentala och fysiska hälsofördelarna det ger.
Sätt ambitiösa mål
Att sätta upp mål kan hjälpa dig att visualisera framgång och påminna dig om varför du tränar. Mål ger dig något att arbeta mot och håller dig motiverad. Att skriva ner dem kan hjälpa dig att se fördelarna och ge dig tillfredsställelsen att fysiskt kryssa av dem när du når dem.
Överväg att utforma dina mål på ett sätt som verkar inkonsekvent med vad du vill uppnå. Du kan till exempel sätta ett mål att träna fem dagar i veckan – det är målkonsekvent. Eller så kan du sätta som mål att bara missa dina träningspass två gånger under veckan. Inkonsekvent målsättning kan förstärka ambitiösa mål och undvika skuldkänslor och ånger från din konsekventa målsättning.
Skapa en rutin
Att skapa en rutin är ett utmärkt sätt att motivera dig själv. Mönster kan hjälpa dig att utveckla självdisciplinen för att hålla dig ansvarig för dina mål, så skapa ritualer runt dina träningspass för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och ta till vanan att träna. Börja med att ställa ut dina träningskläder kvällen innan ditt träningspass.
På så sätt, när du vaknar på morgonen, kan du bara ta dem och gå. Eller så kan du sova i dina träningskläder för att slippa klä på dig innan du går direkt in i ditt träningspass. Att bära rätt kläder när du tränar är viktigt eftersom det kan förhindra skador, skydda dig från naturliga element och se till att din kropp svalnar ordentligt under träningen.
Blanda saker
Måttlig träning som att gå dagligen har otaliga hälsofördelar men kan bli tråkigt. Du kan överanstränga dina muskler och minska energinivåerna genom att göra samma dagliga träningspass. Försök att blanda ihop saker genom att ändra din rutin för att hålla saker intressanta. En gång i månaden kan du överväga att prova något nytt och annorlunda för dina aktiviteter, från att byta spellista till att gå med i en träningsklass.
Om du älskar din träningsrutin, prova att lägga till ett träningspass med en liknande stil som arbetar med olika muskler i din kropp. Blanda in styrketräning med din konditionsträning eller välj en alternativ löprutt med fler backar och utmaningar. Gå med i en träningsutmaning på sociala medier för att pusha dig själv och hålla dig själv ansvarig. Fitness trackers är också ett utmärkt sätt att spåra dina framsteg och sätta nya mål.
Gå ihop med vänner
Överväg att hitta en vän att träna med för att uppmuntra dig att dyka upp och fortsätta att driva mot dina mål. Att dyka upp för en vän är ofta mycket lättare än att dyka upp för dig själv – att lägga sig på soffan eller jobba några timmar extra är mer lockande när du inte har någon som väntar på dig.
Träningskompisar kan höja ditt humör, hjälpa dig att hålla dig konsekvent och göra träningen roligare. Du kan gå med i ett idrottslag eller gruppaktivitet för att njuta av den sociala aspekten av att träna tillsammans och njuta av fördelarna med att vara en del av ett lag. Att vara en del av ett team har många mentala och fysiska hälsofördelar, som att stärka din självkänsla och stärka hälsosamma vanor. Att promenera varje morgon kan tillåta dig att komma ikapp med vänner och fördriva tiden medan du får in din konditionsträning.
Uppmuntra dig själv att träna
Att prioritera träning behöver inte vara en utmaning, så förbered dig för framgång genom att införliva det i din dagliga rutin och hålla dig själv ansvarig. Se till att du lyssnar på din kropp, vila när du behöver, belöna dig själv för mål du uppnår och fortsätt att driva framåt. Du har detta!