Jag vet att vi alla älskar vårt Total Gym, men eftersom sommarvädret fortfarande är på topp är det en perfekt anledning att komma ut på ett fitnessäventyr. Om du funderar på att ändra på din inomhusrutin, låt oss ta det utanför!
Att ändra ditt träningspass kommer att hjälpa till att utmana dina muskler på ett sätt som faktiskt kan bidra till att ge bättre resultat när du går för att utföra din vanliga rutin igen. Dina muskler behöver variation och olika utmaningar. I slutändan kommer resultatet att stimulera din kropp och förbättra din kondition.
Oavsett var du bor kan vi alla använda lite frisk luft, lite sommarvärme, kanske en frisk bris, annorlunda landskap och lite natur för att ge energi till din själ.
SAMMANFATTNING AV BLOGGSERIEN
• Det här är del 2 av bloggserien och allt handlar om “Hitting the Trails and Playing in the Park”.
• I del 1:s blogg, “Poolside or Beach Vibes”, delar jag med mig av mina favoritövningar som du kan göra i vatten eller på torra land för att hålla dig aktiv var du än är. Kolla in del 1 här.
STIGAR & PARKER
Åh vilka ställen du kan åka till … det beror helt på vilken typ av aktivitet du känner för äventyr! Målet är att ändra din träningsrutin och ta den ut. Oavsett om du bor i en stad, på landet, nära en strand eller mitt i ingenstans – jag är säker på att du kan hitta ett coolt äventyr nära din bakgård.
Här är några idéer som kan inspirera dig att ge dig ut på stigarna eller att leka i parken!
• Powerwalk/jogging
• Vandra i kullarna
• Utforska en naturstig
• Rullskridskoåkning eller skridskoåkning
• Cykling
• Kajak eller kanotpaddling (släng ut det här för er vattenälskare!)
Om du inte känner de äventyrliga vibbarna ovan, inga problem! Poängen är att bara komma ut, insupa naturen och utmana din kropp annorlunda än din norm. Vad sägs om att testa några övningar och övningar för att stärka och konditionera dina muskler?!
Nedan listas några av mina favoritövningar för kroppsvikt som du kan göra på ett spår eller i en park för att antingen få fart på din cardio eller utmana din styrka!
PARKÖVNINGAR || Styrka fokuserad
Naturliga utrustningsalternativ: bänk / picknickbord / avsats / robust stock
1. Höga knäkranar
2. Step-up Twist
3. Spindelarmhävningar
4. V Crunch
5. V Twist
6. Dips & Toe Touch
TRIL STIL ÖVNINGAR || Konditions-/agilityfokuserad
Utför på asfalterade stigar, smuts eller gräs
1. Gåsparkar
2. Walking tå beröring
3. Walking lunge & twist
4. Gå omvända utfall
5. Dynamiska knäböj
6. Blandar
7. Hoppa framåt-bakåt
8. Karaoke
9. Framåt hopp
10. Ryggpedal
HUR MAN UTFÖR ÖVNINGARNA:
• Välj och välj vilka övningar du vill utföra från Park &/eller Trail List (beroende på ditt träningsmål)
• Utför övningar i kretsformat, en efter en med lite vila
• Prestandaalternativ:
A. Gör 20 reps/övning och upprepa så många varv du önskar
B. Tajma varje övning i 45 sekunder / övning & upprepa 2-3 varv
Kolla in videorna för att se en demo av hur du kan hålla dig aktiv ute i naturen.
Maria