1. Vad är en fuskmåltid?
Fuskmåltider anses vara ett livsmedel som inte ingår i din kostplan och anses ofta vara ett brott mot din strikta dietplan. Alla älskar dem, låt oss inse det! En fuskmåltid innehåller inte ohälsosam mat, snarare innehåller den mat med några fler kalorier än du undviker i din kost.
Blanda inte begreppet fuskmat med att äta för mycket eller äta mycket fett. En fuskmåltid involverar en eller två saker som inte ingår i din kostplan men du älskar att äta.
1.1. Kroppsmekanism för fettminskning med reducerade kalorier
Din kropp behöver en viss mängd energi som vi får från ätbara varor. Varje organ behöver energi för normal funktion. När en person tar mat med fler kalorier och minskar sin fysiska träning, lagras extra kalorier i kroppen i form av fetter.
När du minskar kaloriintaget, börja äta hälsosam mat och följ en konsekvent träningsplan. Detta är den tid då din kropp lämnar sin komfortzon. För att tillföra den nödvändiga mängden energi till alla organ måste kroppen använda de lagrade fetterna och kalorierna. På så sätt förlorar din kropp fett.
Din kropp anpassar sig gradvis till denna rutin och du börjar förlora dina lagrade fetter och få i dig färre kalorier med en vanlig träningsrutin. Din kropp anpassar sig för att anpassa energibehovet för kroppsorgan och rörelser.
Efter en längre tid av begränsad mat och regelbunden träning, strimlar din kropp fetter. Din kropp kommer att motstå att dra dig till gymmet. Du behöver lite energi och höga kalorier i mat.
Fuskmåltider: En integrerad del av din kostplan
Efter att ha tagit en fuskmåltid, ångra inte det. En fuskmåltid är nödvändig för att följa en långsiktig dietplan. Att på ett ansvarsfullt sätt fuska på din kostplan är bra för ditt sinne och kropp och ökar din motivation. Fuska måltider kan balansera dina hormoner och minska din aptit.
Tro inte att det är en sak utanför din kostplan. En fuskmåltid är till hjälp för att följa din kostplan under lång tid och stabiliserar även din kropps behov av energi.
2. Hur hjälper Cheat Meal till att minska fettet?
Fuskmåltider kan vara fördelaktiga om de tas så medvetet och ansvarsfullt. Fuskmåltider är en oundviklig del av en begränsad diet för att fylla på dina energibehov och psykologiskt ge dig en känsla av paus och roligt. Här kommer vi att diskutera hur fuskmåltider är till hjälp för att minska fett snabbare.
2.1. Påverkar hormoner
När vi talar om att minska fettet genom att fuska måltider bör vi veta om två hormoner, Leptin och Ghrelin.
Leptin: Ett annat namn för leptin är “mättnads”-hormonet. Leptin ansvarar för aptitkontroll i vår kropp och produceras av fettvävnad. När du får i dig fler kalorier i din kost än ditt dagliga behov, lagras det i din kropp i form av fetter. Detta lagrade fett producerar leptin som minskar aptiten och stimulerar energiförbrukningsmekanismer.
Ghrelin: Ett annat namn för ghrelin är “hunger”-hormonet. Detta hormon produceras av körtelvävnader i magen. Dessa hormoner producerar känslan av hunger. Om du inte får i dig tillräckligt med kalorier och även tränar regelbundet, säger ghrelin till din hjärna att du är hungrig och stimulerar dig att fatta ett beslut om att äta mat.
Fuskmåltider ger dig en boost av leptin och minskar produktionen av ghrelin. Ökad leptinnivå med lågkalorimat under veckan bidrar positivt till att tappa fett.
Ett annat användbart faktum om leptin är att det kan inducera sköldkörtelhormon (tillväxthormon). Tillväxthormoner ökar ämnesomsättningen och är till hjälp för att bränna fett.
Ökad ämnesomsättning inducerar även värmeproduktion i kroppen som minskar på grund av kontinuerligt intag av lågkaloriintag. Korrekt värmeproduktion är nödvändig för att din kropp ska bibehålla den kroppstemperatur där alla dina vitala organ arbetar.
2.2. Psykologiska fördelar
Fuskmåltider ger psykologisk lättnad när du strikt följer din dietplan. Människor som planerar en fuskmåltid en gång i veckan eller mindre har observerats vara motiverade och hålla sig till sin dietplan under lång tid och njuta av sin lågkaloridiet med ett planerat fusk en gång i veckan.
2.3. Gör en plan fuskmåltid
En fuskmåltid är bara fördelaktig om du tar en planerad fuskmåltid. Välj en dag i veckan och döp den till “återmatningsdag”. Vad sägs om söndag eller över helgen? Ta en paus från din diet och ät din favoritmat som du inte kan njuta av under dina dietdagar.
Efter en strikt diet sjunker din energinivå. Nu är det dags att boosta din energi för ännu en strikt dietvecka. En planerad fuskmåltid kommer inte att störa din normala dietplan, snarare kommer den att motivera dig att starta om ytterligare en vecka med en begränsad diet.
Att planera en fuskmåltid innebär inte bara att välja en dag då du fuskar på din diet utan också att välja den mat du måste ta som din fuskmåltid. Att äta för mycket eller ohälsosamt intag kan störa de ansträngningar du har gjort under föregående vecka.
En bra fuskmåltid bör innehålla max 500-1000 kalorier. Dessa kalorier kan fylla på din energi för nästa vecka och du kommer inte heller att få i dig några extra fetter.
Här diskuterar vi en dietplan för en aktiv man 25 år med ett Body Mass Index (BMI) på 22,1.
2.4. Var inte beroende
En fuskmåltid ska inte omvandlas till en fuskdag eller till en fuskvecka. En fuskmåltid låter dig bara ta en liten paus och fylla på dina energinivåer. Bli inte beroende av att få denna kaloririka mat efter små intervaller.
En fuskmåltid kan vara en mat du älskar, men undvik mat som triggar dig att äta mer och äta igen. Fuskmåltid är en chans att äta din favoritmat utan att tappa kontrollen. Om du tror att du kommer att bli beroende av denna vana, kanske det här inte är en plan att föredra för dig.
2.5. Skräpmat är inte bra för fusk
En fuskmåltid ska vara så fettfri som den kan vara. Att fuska på din kost handlar inte om att äta vad du vill. Vissa livsmedel bör permanent utrotas från din kost även om du får lov att fuska din kostplan en gång i veckan.
Skräpmat innehåller ingen fördel för din kropp, snarare kan det förstöra dina ansträngningar. Undvik också för mycket fet mat. Se till att du har ett högt intag av protein när du tar en fuskmåltid. Proteiner hjälper till med muskeltillväxt och förbättrar leptinproduktionen.
3. Takeaways
En fuskmåltid är till hjälp för att förlora fett. Det ger en känsla av lättnad och roligt och hjälper dig att hålla dig till din kostplan under lång tid. Det påverkar också två avgörande hormoner, leptin och ghrelin som är involverade i aptitkontroll. Men var försiktig när du planerar en fuskmåltid. Undvik fet och ohälsosam mat och inkludera proteinrik mat.