Warrior I, även känd som Virabhadrasana I, är en yogaställning på nybörjarnivå som stärker benen, öppnar höfterna och sträcker bröstet och axlarna. Denna ställning är vanligtvis en del av många yogasekvenser och anses vara en grundläggande asana inom yoga.
Vid första anblicken kan Warrior I-poseringen se lätt ut, men att bemästra den perfekt kan ta tid och övning. I den här steg-för-steg-guiden kommer vi att utforska den rätta inriktningen och tekniken för Warrior I så att du kan lära dig hur du utför poseringen korrekt och får dess många fördelar.
-
Steg 1: Börja i Tadasana (bergsställning)
Till att börja med, stå upprätt vid den främre änden av din matta med fötterna höftbrett isär och armarna vid dina sidor. Aktivera dina lårmuskler för att aktivera dina ben. Öppna upp bröstet och sträck ut huvudet mot taket. Ta några djupa andetag.
-
Steg 2: Kliv vänster fot bakåt
Från Tadasana, stega din vänstra fot bakåt cirka tre till fyra fot, medan dina vänstra tår pekar mot vänster sida av din matta. Vrid in din vänstra häl något så att din vänstra fot är i 45 graders vinkel mot din högra fot.
-
Steg 3: Räta ut dina höfter och axlar
Tryck dina höfter och axlar mot mattans framsida så att de är vända åt samma håll som din högra fot. Du kan behöva justera om din vänstra fot eftersom den naturligt kan ha en tendens att räta ut sig lite. Håll ditt vänstra lår inkopplat och din vänstra höft pekar framåt.
-
Steg 4: Böj ditt högra knä
Böj ditt högra knä i en 90-graders vinkel, håll det direkt över din fotled. Ditt högra lår ska vara parallellt med golvet. Om ditt knä sträcker sig förbi din fotled, justera din ställning så att ditt knä är rakt över din fotled för att skydda din knäleden.
Lyft upp armarna över huvudet och berör handflatorna. Håll axlarna avslappnade och bröstet öppet. Aktivera dina kärnmuskler för att stödja din ryggrad.
Håll posen i flera andetag, fokusera på att bibehålla din inriktning och andas djupt. Du kan känna en sträckning i höften, bröstet och axlarna. Om du upplever något obehag eller ansträngning, justera din ställning eller gå ur posen.
-
Steg 7: Släpp och upprepa
För att släppa posen, sänk armarna och räta ut ditt högra ben och återgå till Tadasana. Ta några avslappnande andetag innan du upprepar posen på motsatt sida.
Warrior I yogaställning handlar om att justera dina höfter, ben och knän. Den svåraste delen av posen är att hålla justeringen i harmoni. Om du har problem med att hålla balansen eller hålla knäet i linje, kan du använda rekvisita som ett yogablock eller en rem för att hjälpa dig i posen. Du kan också gå med i yogaklasser för att uppnå perfektion med Warrior I-posen.
Krigarställningen har utmärkta fördelar för både kropp och själ. Här är några fördelar förknippade med Virabhadrasana:
- Stärker benen: Warrior I stärker benen, speciellt quadriceps, hamstrings och vader, vilket hjälper till att förbättra balans, stabilitet och smidighet.
- Öppnar höfterna: Hållningen kräver att du vidgar dina höfter avsevärt, vilket resulterar i att höfterna öppnas och höftböjarmusklerna töjs.
- Sträcker bröstet och axlarna: Genom att höja armarna ovanför sträcker bröstet och axlarna, vilket kan hjälpa till att förbättra hållningen och lindra spänningar i överkroppen.
- Ökar flexibiliteten: Att träna Warrior I regelbundet kan hjälpa till att öka den totala flexibiliteten i ben, höfter och överkropp.
- Förbättrar fokus och koncentration: Warrior I kräver fokus och koncentration, vilket kan hjälpa till att lugna sinnet och förbättra mental klarhet.
- Ökar energi: Hållningen kan hjälpa till att öka cirkulationen och stimulera kroppen, vilket kan göra att du känner dig pigg och utvilad.
- Bygger självförtroende: Att träna Warrior I kan hjälpa till att bygga upp självförtroende och inre styrka, både fysiskt och mentalt.
Om du vill bemästra Warrior I yoga asana och införliva den i din yogarutin, skaffa ett FITPASS-medlemskap idag. Du kommer att få tillgång till de bästa yogastudiorna med FITPASS så att du kan träna yoga när du vill, var du än är. Du kan enkelt hitta närliggande gym i Jaipur, yogaklasser i Pune och många andra storstadsstäder i Indien.