Löpning är inte för alla, och ibland kan det vara en riktig kamp. Du vill vara säker på att du ställer upp dig på rätt sätt för att ge dig själv bästa möjliga chans att fortsätta springa även när huvudet säger nej. Här är några tips på hur du förbereder dig för en löprunda.
Välj den rätta utrustningen att bära
Precis som med alla former av sport eller träning finns det olika typer av redskap som du kan bära när du springer för att hjälpa till med komfort, uthållighet och till och med din hälsa. Naturligtvis behöver du inte fylla på med stora mängder högteknologiska eller dyra designartiklar för att kunna köras, men dessa exempel rekommenderas att övervägas då de är lätta att få tag på, och generellt finns i de flesta hushåll .
Huvudbonader – Beroende på årstid rekommenderas någon form av hatt eller pannband. Om du springer i soligare månader kommer en solhatt inte bara att rädda dina ögon från solens bländning, utan den kommer också att skydda ditt huvud från att bränna dig eller till och med få solsting. Om du springer under de kallare månaderna hjälper det att ha på dig en hatt att hålla värmen inne. Om du har längre hår och vädret inte är för varmt eller för kallt, kommer ett enkelt hårband att se till att håret inte lossnar och lossnar i vägen under löpningen.
Kläder – Att hitta de bästa sport-bh:arna, löparshortsen, t-shirtsen eller tröjorna beror på personliga preferenser när det gäller vad du föredrar att springa och känner dig mest bekväm i. Men det viktigaste kriteriet du bör tänka på är att dina kläder är lätta och andas .
Skor – Det finns många typer av löparskor tillgängliga som har designats för att inte bara vara lätta och stödjande utan också andas och slitstarka. Skorna du väljer att springa i är ett viktigt beslut att ta, eftersom ett felaktigt val av dina skor kan sänka din prestation och till och med orsaka skador eller obehag. Så se till att du hittar några lämpliga och välsittande skor att springa i.
Tillbehör – När vissa människor springer kan det vara så att de behöver ta med sig saker som husnycklar, sin telefon eller vatten. I dessa fall vill du inte ha ett stort lager. Det är där att titta på löpartillbehör kommer in. Det finns många olika föremål som bär tillbehör tillgängliga, till exempel sådana som du kan spänna runt armen, lätta ryggsäckar med liten kapacitet, eller till och med ryggsäckar.
Energi och hydrering
Inte bara bör du tänka på vad du lägger på din kropp, utan också vad du stoppar i kroppen före, under och efter en löprunda. Du måste se till att din kropp har tillräckligt med energi och hydrering innan du börjar med någon form av träning, men också se till att inte äta och dricka för mycket för nära starten.
Äter – några bra livsmedel att äta innan du springer är saker som bananer, frukt och yoghurt eller nötter. Allt lätt och fullt av energi. Om du har något litet att äta innan du springer är det bäst att vänta 30 minuter till 1 timme innan du börjar. Om du har ätit en stor måltid är det bättre att vänta några timmar innan du springer.
Dricka – Ett par timmar innan du springer se till att du har några glas vatten för att återfukta dig själv, och sedan igen, en liten drink 15-20 minuter innan du springer också. Om du planerar att ge dig ut på en lång löprunda går det också bra att ta en liten flaska med dig och smutta på med jämna mellanrum när du behöver lite. Se bara till att inte dricka för mycket på en gång medan du springer.
Värmer upp och ner
Att värma upp och ner är båda viktiga delar av förberedelserna för en löprunda, om du inte tar dig tid att göra någon av dessa kan du riskera skador och mycket lätt undvikande smärta och obehag. Ingen av dessa behöver ta längre tid än några minuter, och det finns massor av YouTube-videor tillgängliga för att visa dig en rutin som du kan följa före och efter löpningen. Om du inte planerar en lång och intensiv löprunda kan du till och med använda 5 minuters snabb promenad före och efter löpningen som uppvärmning och uppvärmning.
Nästa gång du planerar att springa, se till att du förbereder dig för löpningen på rätt sätt och följ dessa tips.