De flesta amerikaner ställer klockorna fram en timme på sommartid varje vår, vilket stjäl en timmes sömn. Detta kan ha större konsekvenser för vår hälsa för mer än bara den ena dagen när vi anpassar oss till den nya tidsförändringen. Sömnbrist och sömnighet är de huvudsakliga symtomen, som kan dröja i dagar och till och med veckor, särskilt för tonåringar och äldre vuxna. Precis som jetlag påverkar tidsförändringar mer än bara dina sömnmönster.
Vikten av sömn
Sömn är en av de största indikatorerna på en hälsosam livsstil. Att få sju till nio timmars sömn med liknande vilo- och vakentider har genomgående visat sig vara en indikator på god hälsa.
Hälsosamma sömnvanor är knutna till inlärning och minne, ämnesomsättning och vikt, kardiovaskulär hälsa, humör, immunitet och vakenhet. När hjärnan och kroppen är trött måste de jobba extra hårt för att hålla dig vaken och pigg. Ju längre du är vaken, desto mer tid rör sig din kropp och kan lura kroppen att bli sugen på mer mat än normalt. Att äta för mycket är nära kopplat till bristen på kvalitetssömn. Forskare har också funnit ett starkt samband med en ökning av hjärtproblem, humörstörningar och bilolyckor under veckorna efter sommartid.
Sov minst sex timmar före sänggåendet i högst 20 minuter.
Slå klockan
För att hålla jämna steg med effekterna av sommartid kommer flera små justeringar över tiden att hjälpa dig att hålla dig utvilad och fräsch:
- Under veckan som leder fram till tidsändringen, flytta upp din läggdags i steg om 15 minuter varannan eller var tredje dag.
- Att ta en tupplur dagen efter tidsändringen kan kännas nödvändigt, men tupplur i max 20 minuter och minst sex timmar före läggdags.
- Undvik att sova en timme längre. Vakna vid samma klocktid som du hade tidigare.
- Förbättra din sömnhygien genom att begränsa alkoholkonsumtionen, undvika tung middag eller mellanmål nära läggdags och stänga av skärmar upp till 90 minuter före läggdags.
- Begränsa koffein och försök att inte dricka koffein efter kl. 12.00. Även om det kan ge dig en hämtning av mig resten av dagen, kan det hindra dig från att somna vid din vanliga läggdags, vilket gör att du blir sur och ännu tröttare nästa dag.
Hur frestande det än kan vara att sova ut på helgerna, försök att hålla din säng och vakna tider stabila. Kroppen älskar sömnkonsistens, och varje gång du trycker på snooze för att sova bara lite längre, upplever din kropp en minisommartidförändring som kan kasta bort din kropps normala dygnsrytm.
Precis som att hålla en rutin för att äta bra och träna är sömn en viktig (men ofta bortglömd) komponent i en hälsosam livsstil. En läggdagsrutin är inte bara för dina barn. Att skapa en för dig själv kan hjälpa dig att kickstarta varje dag och känna dig utvilad och utvilad så att du kan ta itu med din dag och känna dig energisk för att uppnå dina mål!