Att ha ont i ryggen kan vara obehagligt för alla eftersom det begränsar vad de vanligtvis kan åstadkomma. Att böja sig för att plocka upp ett fallna föremål kan redan vara en smärta eftersom din rygg sakta dödar dig med varje rörelse du försöker göra. Det bör dock inte hindra dig från att hålla dig i form och frisk eftersom din kropp behöver det.
Att låta din kropp vara vältränad och frisk är inte bara något som en person gillar att göra, utan snarare något de måste göra. Detta kommer att bidra till att förebygga sjukdomar och göra det möjligt för en person att leva ett sjukdomsfritt liv. Men med ryggsmärtor kan du förutse hur svårt det kommer att bli, särskilt om du försöker genomföra några träningsrutiner.
Med det, nedan är några sätt du kan hjälpa din kropp att hålla sig i form med ryggsmärta:
Rådgör med en professionell
Innan du börjar göra något som kan skada din rygg, bör du alltid rådfråga en professionell om de saker du kan och inte kan göra. På så sätt får du specifika råd om hur du kan röra dig, vilket möjliggör en säker träningsrutin. När du rådgör med en professionell kan de rekommendera att gå igenom behandling som Balance Chiropractic Colorado Springs eller något liknande i din närliggande stad som kan hjälpa dig att återställa din rygg till sin ursprungliga hälsa.
Samtidigt som du hanterar din ryggsmärta och försöker komma i form med den, är det viktigt att du också försöker frigöra dig från värkarna och tillåter dig själv att röra dig regelbundet. På så sätt behöver du inte begränsa dig till några få träningsrutiner och göra det möjligt för dig själv att göra allt som kan hjälpa dig att nå dina träningsmål. Detta kan också hjälpa dig att frigöra dig från instängdhet med vad ryggsmärta kan göra med din livsstil. Även om processen kan vara ganska lång, kommer den att hjälpa dig att uppnå ett mycket bekvämare liv.
Gör säkra övningar
När du hanterar ryggsmärtor bör det inte hindra dig från att försöka vara vältränad och frisk. Du kanske bara är begränsad till ett fåtal övningar, men de borde räcka för att hålla din kropp vid god hälsa.
Med det, nedan är några sätt du kan träna utan att orsaka mer obehag för din rygg:
Innan du börjar göra några övningar för att hålla din kropp frisk är det bäst att träna ordentlig stretching först. Detta kommer att hjälpa till att slappna av dina muskler och förhindra eventuella skador och påfrestningar som kan utvecklas under din träningsrutin.
Helst bör du fokusera din stretching på ryggen och förlänga den så mycket som möjligt. Även om det kan kännas lite smärtsamt i början, kan det tillåta din kropp att sitta bekvämt och förhoppningsvis minska smärtan du har från ryggen.
Att simma skulle alltid vara en bra övning som du kan göra för att hålla dig i form. Det är en övning som fokuserar på hela din kropp, vilket gör att du kan gå ner i vikt med kontinuerlig rörelse. Samtidigt som att vara i vattnet kan ge massor av viktminskningsfördelar, har det också massor av hälsofördelar som att förbättra ditt hjärta och rygg.
När du simmar främjar du maximalt blodflöde, vilket kan rikta in dig direkt på din rygg, så att de kan bli fria från smärtan. Detta kan hjälpa till att återhämta ryggen från eventuella skador och göra den starkare.
Att göra yoga kommer alltid att vara bra om du letar efter en träningsrutin som kan hjälpa dig att vara vältränad samtidigt som du minskar din ryggsmärta. Eftersom yoga fokuserar på flexibilitet kan det tillåta dig att sträcka ut dina muskler och göra det möjligt för dem att bli ömfria lite i taget. Detta skulle också fungera bra om du inte har tid att gå till gymmet eller leta efter en pool eftersom du bekvämt kan göra detta hemma.
När du gör yoga är det avgörande att du försöker undvika att göra svåra positioner eftersom det kan orsaka mer belastning på ryggen. Helst bör du försöka gå från nybörjare och sakta arbeta dig upp därifrån. Försök aldrig pressa ryggen till att göra obekväma saker eftersom det kan skada din kropp mer. Såvida inte en professionell motiverar dig att göra dessa positioner, är det bäst att undvika att sticka positioner.
En annan inomhusövning som du kan göra direkt i ditt eget hem är genom att göra övningar med låg effekt. På så sätt kan du tillåta dig själv att vara mild mot din egen kropp och låta den arbeta i sin egen fas. Detta kan hjälpa till att hålla dig i form samtidigt som det hjälper till att lindra eventuell ryggsmärta.
Du kan prova massor av aerobics med låg effekt som promenader, stillastående cykling, partiella crunches, hamstringssträckningar, väggsitt, fågelhund, bäckenlutningar och mer. Dessutom bör du alltid göra dem med försiktighet och förhindra att du pressar din kropp, särskilt när den redan ropar på hjälp.
Hämtmat
Att ha ont i ryggen samtidigt som du försöker hålla dig i form och frisk kan vara utmanande, särskilt eftersom du begränsar dig till antalet saker du kan göra. Men att besöka en professionell kan alltid hjälpa dig att bestämma vilken typ av aktiviteter som är säkra för dig att utföra, inklusive simning, yoga och övningar med låg effekt. Låt aldrig din ryggsmärta ta över ditt liv, och låt dig själv ha kontroll genom att pressa dig själv att vara frisk och vältränad.