Även om semestern är en rolig tid på året är de också en mycket stressig tid på året! 45 procent av amerikanerna säger att de skulle föredra att hoppa över hela säsongen på grund av ekonomisk press. De flesta amerikaner känner att stressen verkligen börjar byggas upp runt den 13 decemberthblir värre genom 18th och toppar på juldagen.
Denna semesterstress kan vara mycket skadlig för din hälsa, och det är tråkigt men sant att många tar sitt liv under den här säsongen. Den fysiologiska effekten av denna stress visar sig som ökat kortisol som ökar blodsockernivån, hjälper till att öka vikten och bryter ner muskler.
Här är några beprövade och sanna sätt att bekämpa semesterstresssyndromet:
1. Få in dina träningspass! Nu är det INTE dags att hoppa över träningspass – även ett kort pass kan ha en omedelbar och bestående effekt för att minska din mentala och fysiologiska stressrespons. Ett snabbt högintensivt träningspass – bara tre 20 sekunders sprints med en minuts aktiv återhämtning – har visat sig hjälpa till att bibehålla konditionen och omedelbart förbättra humöret samtidigt som det sänker blodtrycket, mental stress och aptit!
2. Goch din sömn!
Lättare sagt än gjort, men att fokusera på när du äter, går och lägger dig och vaknar kan hålla din kropp i en bra rytm. Ett enkelt sätt att göra detta är att gå upp och lägga sig vid samma tidpunkt varje dag oavsett veckodag – ändra INTE ditt schema på helgerna.
Försök sedan att hålla ditt intag av mat och dryck (förutom vatten) i ett 12-timmarsfönster så att du INTE äter eller dricker något (förutom vatten) under 12 timmar. Till exempel, om du vaknar klockan 6 och dricker en kopp kaffe klockan 7 (klockan har börjat klockan 7). Det betyder att du vill ta in din sista mat eller dryck senast 19.00.
Så, om du vet att du ska gå ut på fester, försök att få i dig dina första kalorier klockan 08.00 för att ge dig till 20.00 för att avsluta all mat och dryck. Genom att hålla din sömn/vakna cykel konsekvent tillsammans med ditt schema för att äta och inte äta, låter du din kropp återhämta sig bättre.
3. Så om du ska gå ut på fester – börja tidigt och gå tidigt eller börja bara dricka vatten och inget annat när du når slutet av ditt 12-timmarsfönster.
4. Sätt en alkoholbudget – och byt till vatten när du har nått den. Att göra detta tillsammans med att schemalägga din vakna/sömncykel och matintagscykel kan förhindra många problem samtidigt som du kan ha det bra!
5. Överboka inte dig själv eller din familj – planera in driftstopp och håll det enkelt. Mindre är ofta mer i livet semestern är inget undantag!