Hej fitnessälskare! Kommer du att bli min och hänga med mig på en rolig, sexig, sexig och utmanande träningsserie som kommer att få ditt hjärta att bulta och dina muskler i brand?!
Om du sa ja…den här rutinen kommer inte att göra dig besviken! Gör dig redo att krydda din nuvarande rutin med en serie rörelser som utmanar dina muskler inifrån och ut för att få dig att må som bäst. Jag skapade en kryddig, sassy och flashig 3-delad serie av pilatesbaserade rörelser för dig att utföra på Total Gym!
3 DELAR PILATESSERIEN
Träningspassen i denna 3-delade serie är designade för att uppnå specifika mål som cardio, styrka och dynamisk flexibilitet. Rutinerna är inte bara effektiva och tidseffektiva, utan de är också roliga och utmanande för alla konditionsnivåer.
Serien i tre delar är uppdelad enligt följande:
DEL 1: CARDIO STYRKA: 6 Sassy & Sweaty Moves
DEL 2: STYRKA: 6 sexiga styrkerörelser
DEL 3: FLEXIBILITET: 4 flashiga flexibilitetsrörelser
I slutet av den här serien kommer du att ha 3 fräcka, sexiga och flashiga rutiner som kan utföras som ett fristående träningspass, kombineras som en stor rutin, eller utföras som ett tillägg till de andra träningspassen du för närvarande utför .
ÄLSKAR MÅNGSIDIGHETEN I TOTALGYMET
När de flesta tänker på Pilates tänker de på dyra kurser och utrustning. Detta träningspass bryter stereotypbarriären! Funktionen hos Total Gym är väldigt lik en “Pilates Reformer” eftersom rörelserna är uppbyggda kring pilatesövningar och båda utrustningarna kan förstärka den upplevelsen. Den primära skillnaden är att Total Gym använder kroppsvikt som motstånd och en Reformer använder justerbara fjädrar för motstånd. Båda är fantastiska utrustningar för att träna och förbättra dina förmågor, men låt oss visa dina muskler lite kärlek, Total Gym-stil!
När du kopplar samman Pilates-styrkerörelser med konditionsträning får du det bästa av att stärka och förlänga dina muskler i en solid kroppssekvens som gör att du känner dig återupplivad, otäck och sexig!
TRÄNING 1 || DEL 1
CARDIO STYRKA || SASSIG SVETTIG PILATES
Låt oss starta den här serien med 6 Sassy och Sweaty Pilates Moves som kombinerar konditions- och styrkeövningar till en kraftfull och sexig rutin. Detta träningspass kan rymma alla styrkanivåer genom att justera lutningsnivån efter eget tycke. Men om du letar efter en inställning att börja med, föreslår jag att du ställer in lutningen på en medelhög nivå.
Mål: Öka din uthållighet, bränn kalorier, öka pulsen, förbättra kardiovaskulär hälsa och övergripande styrka med en kryddig Pilates-träningsserie!
Feel the Love: Del 1 av serien kryddar det genom att kombinera konditionsrörelser som är utmanande, fräcka och svettiga. Gör dig redo att så visa dina muskler kärleken!
Vägbeskrivning:
Utför följande 6 övningar i kretsformat genom att varva konditionsträningen följt av styrkerörelsen.
• Utför konditionsövningarna i 30-60 sekunder
• Utför styrkeövningarna med 10-15 reps vardera
• Håll träningen flytande från en övning till nästa med lite eller ingen vila emellan.
• Upprepa kretsen så många rundor som din tid tillåter.
Inställning: Squat Stand / Medium-High Level
Sassy cardio styrketräning:
1. Konditionsträning: Cykellöpning (30 sekunder)
2. Styrka: Broförlängning
3. Cardio: Hollow Body Jumps (60 sekunder)
4. Styrka: Klättra i ett träd och rotera
5. Cardio: Side Liggande Ytterlår Hop
6. Styrka: Lutande armhävningar (på SS)
*Se till att kolla in videon för att se hur dessa fräcka konditionsstyrka Pilates-övningar utförs på ditt Total Gym.
Håll utkik efter del 2 av Valentine’s-serien som fokuserar på pilatesstyrkerörelser som hjälper tona och skulptera sexiga muskler!
Så var snäll och var min och följ med mig för denna hjärtklappande, fräcka och sexiga träningsserie! 😉
PUSS KRAM,
Maria