Semestern är en tid för firande, och förutsatt att du INTE har problem med alkohol och kan dricka ansvarsfullt, är det okej att insupa! Nyckeln till att inte bli tjock av alkohol är att förstå kalori- och kolhydratinnehållet i alkoholhaltiga drycker och planera ditt intag i förväg när det gäller exakt vad du väljer att dricka och hur mycket du har.
Alla alkoholhaltiga drycker tenderar att driva insulinproduktionen så de är ett stort nej, nej för diabetiker och andra som tar vissa mediciner. Kontrollera ALLTID för drog- och alkoholinteraktioner innan du dricker någon alkoholhaltig dryck.
Det är också viktigt att förstå att alkoholhaltiga drycker förutom själva alkoholhalten ofta är fulla av socker som ytterligare driver insulin- och fettproduktionen. Den goda nyheten är att det FINNS alkoholhaltiga drycker som är mycket lägre i socker/kolhydrater och kalorier.
Champagne
En av de bästa erbjudandena för en lågkolhydratfri semesterdryck är champagne! Champagner har det lägsta kolhydrat- och kaloriinnehållet av något vin, så det är ett utmärkt val – särskilt torktumlare champagner. En 4-ounce servering innehåller bara 1,6 gram kolhydrater och endast 84 kalorier, vilket gör Champagne till det bästa valet för julglädje!
Vanliga vita viner
Efter champagne är det näst bästa valet vita viner (INTE inklusive NÅGRA dessertviner!)
Per 5 ounce portionsstorlek:
Chardonnay – 120 kalorier och 3,43 gram kolhydrater
Sauvignon Blanc – 120 kalorier och 3 gram kolhydrater
Reisling – 120 kalorier och 5,54 gram kolhydrater
Pinot Grigio – 122 kalorier och 3 gram kolhydrater
Vanliga röda viner
Merlot – 118 kalorier och 4 gram kolhydrater
Cabernet Sauvignon – 130 kalorier och 3,82 gram kolhydrater
Bourgogne – 122 kalorier och 5,46 gram kolhydrater
Pinot Noir – 116 kalorier och 4 gram kolhydrater
Shiraz – 116 kalorier och 3,79 gram kolhydrater
Lågkolhydratöl
Bud Select 55 – 55 kalorier med endast 1,9 gram kolhydrater
Miller64 – 64 kalorier med 2,4 gram kolhydrater
Michelob Ultra – 95 kalorier med 2,62 gram kolhydrater
Becks Premier Light – 64 kalorier med 3,2 gram kolhydrater
Miller Light – 96 kalorier med 3,2 gram kolhydrater
Amstel Light – 95 kalorier med 5 gram kolhydrater
Coors Light – 102 kalorier med 5 gram kolhydrater
Bud Light – 110 kalorier med 6,6 gram kolhydrater
Blandade drycker
Sprit som gin, vodka, scotch och rom, men är fulla av kalorier och fungerar i viss mån som en “super” kolhydrat som driver insulin och hunger. Med detta sagt innehåller de inga som helst kolhydrater så så länge du blandar dem utan socker/kaloriblandare kan du hålla ditt kolhydrat- och kaloriintag något under kontroll.
Ett av de bästa valen är vodka och sodavatten med lime eller citron som kommer in med noll kolhydrater och cirka 100 kalorier! Andra exempel är whisky och diet coke, Seagrams 7 och Diet 7-up, Rom och diet cola, eller Spiced Rom och Diet Ginger Ale.
Vad ska man undvika!
Titta på dessa blandare när det kommer till blandade drycker – de flesta vanliga blandare som all läsk, fruktjuicer och tonic är fulla av socker om du inte använder dietversionerna. Alla dina karibiska och tropiska drycker som Pina Coladas, DaiquirisMai Tai’s och Margaritas, etc. är proppfulla av socker och kalorier.
Sätt en budget för ditt intag!
Sätt en budget på ditt intag av alkoholhaltiga drycker och håll faktiskt reda på när du dricker dem och se till att veta hur mycket du har druckit varje timme. Kom ihåg att varje öl, ett glas vin och blandad dryck tar en timme att bearbeta för en genomsnittlig man (och längre för kvinnor) så allt över 1 per timme gör att du blir berusad på någon nivå.
Förutom att budgetera ditt intag, drick ett glas alkoholfri, ingen kaloridryck som vatten eller club soda för varje drink/öl/glas vin du måste sakta ner och hålla dig hydrerad.
Om du vill fånga en buzz drink din gräns och byt till alla alkoholfria drycker i 2 – 4 timmar innan du kör.
Ännu bättre – skaffa en utsedd förare eller använd Uber eller Lyft för resor till och från semesterfester!