Hoppa till kilometertal för
5K | 10K | 15K | Halvmaraton | Maraton | Ultramarathon | Vad är ett bra tempo?
Om du är ny på löpning, eller om du aldrig har sprungit ett lopp förut, är en 5K ett bra ställe att börja. Men innan du lägger till en 5K till din hinklista, kanske du undrar: Hur långt är en 5K-körning, egentligen? Och hur lång tid tar det att köra den?
Först till kvarn: “K” står för kilometer, så en 5K är 5 kilometer lång. Men om du bor i USA – en av de tre sista bastionerna i det kejserliga mätsystemet – finns det en chans att din hjärna har raderat all information om det metriska systemet direkt efter att ha slutfört matematiken i mellanstadiet, så det kan vara lättare att överväga hur långt en 5K är i miles.
Låt oss dela upp distansen för en 5K – och längre lopp, som 10K, 15K, halvmarathon, marathon och ultramarathon – för att ge dig en tydligare uppfattning om sträckan var och en täcker och hur lång tid det tar att korsa mållinjen.
Hur långt är ett 5K-lopp?
En 5K är 3,1 miles lång. För att sätta det i perspektiv så motsvarar det att springa 45 varv runt en baseballdiamant. I ett 10-minuters miltempo tar det cirka 31 minuter att springa en 5K.
Hur långt är ett 10K-lopp?
En 10K är 6,2 miles lång. Om du funderar på att träna för en 10K, är det ungefär detsamma som att springa längs 91 fotbollsplaner, inklusive båda målzonerna. I ett 10-minuters miltempo kommer du att avsluta loppet på cirka en timme och två minuter.
Hur långt är ett 15K-lopp?
En 15K är 9,3 miles lång. Det är samma sak som att köra längden på en NBA-reglerad basketplan lite mer än 522 gånger. I ett 11-minuters miltempo kommer det att ta dig ungefär en timme och 43 minuter att springa en 15K.
Hur långt är ett halvmaraton?
Ett halvmaraton är 13,1 miles långt – bara mindre än 53 varv runt en vanlig utomhusbana på 400 meter. I ett 12-minuters miltempo kommer det att ta dig cirka 2 timmar och 37 minuter att springa ett halvmaraton.
Hur långt är ett maraton?
Ett maraton är 26,2 miles långt. Det är ungefär 105,5 gånger runt en vanlig utomhusbana på 400 meter (och den sista halvan av ett varv kommer att vara värst). I ett 12-minuters miltempo tar det dig cirka 5 timmar och 15 minuter att springa ett maraton.
Hur långt är ett ultramaraton?
Ett ultramaraton är vilket lopp som helst som är längre än ett maraton. Dessa kan sträcka sig från ett 30-mils traillopp till ett 200-mils Ragnar Stafett.
Vad är ett bra löptempo?
Det finns inget entydigt svar. Ett “bra” löptempo skiljer sig från löpare till löpare, och det beror på saker som din ålder, konditionsnivå, terräng (t.ex. om loppet är platt eller kuperat) och distans (du kanske har märkt att miltiderna ökar i exempel ovan). Däremot kan ett löptempodiagram hjälpa dig att få en känsla av vad som kan vara ett bra tempo för dig under ditt nästa lopp.