Med så många komplexa träningsrutiner där ute kan det vara svårt att hitta en som inte är för komplicerad, tidskrävande eller kräver mycket utrustning. Helst skulle det vara bäst om du provade att göra övningar som fokuserar på några muskelgrupper samtidigt och som hjälper dig att uppnå både dina prestationsmål och estetiska mål.
När det kommer till funktionella kroppsviktsövningar är plankor det perfekta valet. De är praktiska och effektiva helkroppsövningar som du kan göra var som helst. Utöver det kommer det att förändra din kroppsform oavsett hur vältränad du är.
När de flesta människor ser någon göra plankor, tror de att det strikt är en magövning. Plankövningar riktar sig mot dina magmuskler, men arbetar också med många fler muskler. När de utförs korrekt kommer plankor att skapa spänningar i hela din kropp, vilket aktiverar alla dina kärnmuskler.
Eftersom alla större kärnmuskelgrupper är engagerade när du gör en planka, kommer du att se din atletiska prestation förbättras.
Att utföra plankor kommer att aktivera viktiga muskelgrupper och avsevärt förbättra dina fysiska förmågor:
- Tvärgående abdominis – Hjälper dig att lyfta tyngre vikter.
- Sned muskler – Ökar din förmåga till stabil midjevridning och sidböjning.
- Rectus abdominis – Ansvarig för att hjälpa dig att få den fantastiska sexpackslooken och kan förbättra din atletiska prestation, särskilt när det kommer till hoppning.
- Glutes – Ger dig en stark, välformad baksida och en stödd rygg.
Primära fördelar som du kan uppleva med att göra plankor:
Du minskar risken för att drabbas av en skada i ryggraden och ryggraden eftersom det är en övning som gör att du kan bygga muskler utan att lägga mycket press på dina höfter eller ryggrad. Plankor minskar inte bara ryggsmärtor utan stärker också dina muskler och stödjer hela ryggen.
Du kommer att förbättra din hållning. De flesta människor har inte en rak och stabil hållning nuförtiden. Att göra plankövningar kan hjälpa dig att hålla rätt hållning genom att arbeta med magen, vilket avsevärt påverkar tillståndet för dina axlar, rygg, bröst och nacke.
Du kommer att öka din ämnesomsättning. Genom att göra detta säkerställer du att du bränner kalorier även när du vilar. Plankor är mycket effektivare när man går ner i vikt än traditionella magövningar, som sit-ups eller crunches.
Att göra 5–10 minuters plankpass hemma innan du går till jobbet på morgonen kommer att hålla din ämnesomsättning hög under hela dagen.
Du kommer att bli mer flexibel eftersom den här övningen sträcker ut och utökar alla dina bakre muskelgrupper samtidigt som du sträcker dina tår, fotvalv och hamstrings.
Du kommer att förbättra din mentala hälsa. Plankor sträcker ut muskelgrupper som bidrar till spänningar och stress i din kropp, vilket slappnar av dina nerver och förbättrar ditt allmänna humör. Om du sitter i stolen större delen av dagen kommer spänningar att byggas upp i dina muskler. Men att göra plankor har en lugnande effekt på alla dessa muskler, och kan till och med hjälpa till att lindra ångest!
Det bästa med plankor är att du kan se fantastiska resultat genom att göra dem på 10 minuter eller mindre varje dag.