Är säsongsförändringar som din värsta mardröm, för så fort luften förändras, gör din kroppsvakt också det och du är benägen att få förkylning, influensa och många andra typer av infektioner under den tiden på året? Tja, du är inte ensam, för det finns många som lider av samma problem, men grundorsaken till detta är att ditt immunförsvar inte är tillräckligt starkt för att bekämpa sjukdomar. Men de goda nyheterna är att vi kommer med sätt eller huskurer för att öka immuniteten naturligt och se till att din första försvarslinje för att bekämpa förkylning, influensa eller andra väderrelaterade sjukdomar är stark och hjälper dig att läka.
Det finns ingen diet eller kosttillskott som kan hjälpa öka din immunitet men det finns immunitetsförstärkare huskurer som kan hjälpa oerhört. Låt oss ta reda på dem.
Citrusfrukter
Det är allmänt känt att många vänder sig till C-vitamin för att förbättra immuniteten, särskilt när de har blivit förkylda. Detta beror på att C-vitamin hjälper till att stärka immunförsvaret och ökar produktionen av vita blodkroppar som hjälper till att bekämpa infektioner. De flesta citrusfrukter är rika på vitamin C. Några exempel är:
Röda paprikor
Detta kan vara lite överraskande, men en av de bästa huskurerna för immunitet eller för den delen helt enkelt saker som du kan hitta i ditt kök hjälper till med immunitet eller röd paprika. Ett uns paprika består av 127 mg C-vitamin och är också en rik källa till betakaroten. Betakaroten är inte bara bra för immunförsvaret utan hjälper också till att hålla dina ögon och hud friska.
Ingefära
Nästa på listan över saker som hjälper till att upprätthålla ett starkt immunförsvar är något som din mamma och mormor skulle ha sagt till dig att inkludera i din kost och det är ingefära. Denna magiska ört hjälper till att minska inflammation, minskar halsont och till och med hanterar illamående. Det hjälper också till att minska kronisk smärta och har även kolesterolsänkande egenskaper.
Yoghurt
När man pratar om sätt att stärka ditt immunförsvar vi får inte missa yoghurt. Yoghurt med “levande och aktiva kulturer” kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar nu och hjälper till att bekämpa sjukdomar. Grekisk yoghurt är till exempel ett av alternativen du kan välja. Det är alltid bättre att välja vanlig yoghurt snarare än smaksatta eftersom de är laddade med socker som kommer att göra mer skada än nytta. En del yoga kan också vara en bra källa till vitamin D. Så kolla alltid etiketten och gå efter de som innehåller samma.
Solrosfrön
Solrosfrön är också fantastiska naturliga immunförsvar och är fulla av näringsämnen som fosfor, vitamin B6 och E och magnesium. Om du inte redan visste detta, låt oss berätta att E-vitamin är mycket viktigt för att ditt immunförsvar ska fungera korrekt. Kul faktum, solrosfrön är rika på selen. Faktum är att bara 1 uns solrosfrön uppfyller nästan hälften av det rekommenderade dagliga intaget.
Broccoli
Sist men inte minst på vår lista över livsmedel som ökar immuniteten naturligt är Broccoli, en grönsak som är laddad med vitaminer och mineraler, fibrer och antioxidanter. Broccoli är rik på vitamin E, C och A och är lätt en av de mest näringsrika grönsakerna du kan inkludera i din kost. Det är bäst att konsumeras rå eller tillagas väldigt lite.
Med det vill vi nu avsluta den här artikeln och vi hoppas att det skulle ha hjälpt dig att bättre förstå vilka livsmedel du bör inkludera i din kost för att öka immuniteten naturligt. Om du nu vill gå efter en anpassad kostplan enligt dina kroppsbehov och träningsmål kan du göra det med FITFEAST av FITPASS och jag har erfarna nutritionister, skapa en anpassad diet. planera för dig och rensa alla dina diet- och näringsbaserade frågor.