Medan Digestive Biscuits länge har haft en framträdande position på marknaden för kex som konsumeras med te, letar konsumenterna alltmer efter ett bättre alternativ. För att uttrycka det på ett annat sätt, det hjälper matsmältningen och är därför att föredra framför vanliga kex. Men hur mycket av detta är baserat på verkligheten? Låt oss förstå – “är digestive kex friska”.
Digestive kex
I linje med namnet är det ett halvsött kex som är bra för matsmältningen.
Läs också- Mest effektiva övningar för att tappa magfett hemma
Mestadels 85 % vitt mjöl blandas med 15 % fint kli för att göra denna bruna måltid. När det kommer till te, mjölk och kaffe är detta en go-to-mat att kombinera med.
Digestive kex finns i många smaker och fyllningar, inklusive den klassiska chokladtäckta kakan, mintchoklad, choklad med apelsinsmak, vanlig choklad och andra sötsaker.
Vilka ingredienser är det? Låt oss ta reda på.
1. Fullkornsvetemjöl
Glutenkänsliga personer bör undvika matsmältningsorgan eftersom de innehåller vetemjöl som finns i de flesta spannmål och kex. Glutenintolerans är ett medicinskt problem som påverkar människor som äter råg, korn eller vete.
Läs också – Spot Jogging fördelar för viktminskning
Uppblåsthet, magbesvär, diarré och förstoppning är alla vanliga biverkningar. Patienter med ett allvarligt fall av denna åkomma kan också uppleva huvudvärk, trötthet, depression och hudproblem på grund av medicineringen.
Om du är allergisk mot vete, kan konsumtion av vissa matsmältningsorgan orsaka svullnad i halsen eller munnen, andnöd och till och med anafylaxi hos personer med allergi. Kontakta en läkare direkt en gång om du känner att du har en veteallergi.
För att införliva matsmältningsämnen i din kost rekommenderar vi att du letar efter företag som erbjuder glutenfria eller vetefria alternativ, till exempel de som tillverkas med följande ingredienser:
- Finmalet majsmjöl
- Hirsmjöl
- Tapiokamjöl
- Kokosmjöl
- Sorghummjöl
- Rismjöl
2. Tillsatt socker– Är digestive kex hälsosamma
Många digestive kex klassificeras nu som en “halvsöt måltid” på grund av kombinationen av naturliga sötningsmedel och tillsatta sockerarter. Men jämfört med kompletta måltider ger extra socker liten näringsfördel.
Läs också- Bli av med mjäll naturligt
Dessutom kan de lätt ersätta bättre för dig matalternativ i din kost och bidra till karies, fetma, diabetes och hjärtsjukdomar om de tas i överskott.
Hur mycket tillsatt socker bör du konsumera dagligen?
Det rekommenderas att kvinnor och män kan ha dagliga tillsatta sockergränser på 100 kalorier och 150 kalorier för män (cirka 36g/9 teskedar).
Du kan förmodligen äta ett par digestive kex under ett afternoon tea, innehållande 5 g socker i genomsnitt. Fyra matsmältningsorgan innehåller 10 gram socker, 30 till 50 procent av gränsen för tillsatt socker.
Det kommer att hjälpa din hälsa avsevärt om du ersätter söta godsaker med nyttigare (dvs utan tillsatt socker) snacks som nötter, fullkornskex, grönsaksstavar och frön.
Läs också- Känner mig trött hela tiden, varför?
Det finns också matsmältningsämnen med låg sockerhalt (cirka 1,7 g socker per kex), till exempel de som skapats för din dagliga teritual. Se bara till att du inte hamnar i dessa två fallgropar: att äta för mycket matsmältning och äta för ofta.
Om du vill undvika tillsatt socker, se till att kontrollera etiketterna på de produkter du köper. Vissa företag hänvisar till socker med andra namn, till exempel:
- Melass
- lönnsirap
- sackaros
- Glukos
- Nektar från Agave
- Glukos sirap
- Kokospalmsocker
- Glukossirap
- Hydrolyserad stärkelse
Naturligt förekommande sockerhaltiga livsmedel, inklusive frukt, mjölk och andra mejeriprodukter, är utmärkta val. Bordssocker kan ersättas med något av dessa naturliga sötningsmedel om du gör dina digestive kex.
Läs också – Immunitetshöjande livsmedel för barn och vuxna
Sockerersättning medan du gör digestive kex
- Stevia- Steviaväxten används för att göra detta naturliga sötningsmedel. Dessa växters steviolglykosider, en typ av biosötningsmedel, är upp till 300 gånger sötare än bordssocker. De har inget fett heller.
- Erytritol– Sockerrörsjuice är 70 procent dyrare än sackaros, även om den har färre kalorier per portion. Som ett resultat har det ingen effekt på dina blodsockernivåer, orsakar håligheter eller ökar din vikt.
Socker och matsmältningsproblem
Det finns bevis för att diarré kan orsakas av oförmåga att smälta vissa kolhydrater ordentligt. Tjocktarmen producerar mycket slem om du har Crohns eller celiaki. På grund av detta är socker och stärkelse komplexa för dig att smälta och absorbera, vilket orsakar diarré, överskott av gaser och obehag i buken.
Överdriven sockerkonsumtion kan också leda till uppblåsthet, skada på vagusnerven (gastropares) och metabolisk dysfunktion, vilket leder till viktökning och fetma. För att minska risken att drabbas av kroniska sjukdomar, dra ner på socker och ersätt det med hälsosammare alternativ.
3. Fetter– Är digestive kex hälsosamma
Både hög halt av mättat fett, palmolja och smör används vanligtvis som fetter i digestive kex. Livsmedel som orsakar gastrointestinala besvär kallas för gastrointestinala distress triggers.
Läs också – 10 gyllene regler för snabbare viktminskning
Konsumtionen av mättat fett bör hållas på 22 gram per dag för vuxna på en 2 000-kaloridiet. En digestive kex kan innehålla upp till 3 g mättat fett, beroende på märke. Ökande kolonkontraktioner kan orsaka magsmärtor, uppblåsthet, diarré och ändtarmsbrist om du går över gränsen.
Förutom att höja ditt dåliga kolesterol ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar att konsumera mat som innehåller mycket mättat fett. Att äta en diet med låg fetthalt kan hjälpa dig att undvika symtomen på matsmältningsproblem och gå ner i vikt utan att tillgripa diet.
Nivån av mättat fett är lägre i matsmältningskex gjorda av växtbaserade oljor som solros, oliv och druvkärnor, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
4. Natrium– Är digestive kex hälsosamma
Digestive kex från vissa tillverkare innehåller salt som inte är lätt uppenbart. Många av kexen som säljs i stora butiker är laddade med natrium. Oavsett om det är ett kex till morgonkaffet eller ett mellanmål vid midnatt, konsumerar människor som konsumerar kex omedvetet mer salt än de inser.
Utöver högt blodtryck och stroke har högre natriumintag (mer än 920 mg/2,3 g salt per dag) associerats med uppblåsthet och förändringar i tarmflorans sammansättning och funktion, vilket kan förvärra symtomen på ulcerös kolit hos vissa personer. .
Läs också – Orsakar mellanmål sent på kvällen viktuppgång?
Bottom Line- Läs mycket, men gör smarta matval
Digestive kex, för det mesta, är inte så hälsosamma som de är befordrade att vara. Ät några kex åt gången och var uppmärksam på näringsdetaljerna i din mat. Var uppmärksam på hur ett specifikt märke får dig att må när du äter något av det.
Ta med förpackningen till en nutritionist för utvärdering för att vara på den säkra sidan. Dessutom kan hälsosammare matval, inklusive baljväxter, frön, fullkorn och sockerfria frukter, hjälpa din matsmältning.