9 misstag att undvika när du följer en ketogen diet
Några av de vanligaste misstagen som du bör undvika som är förknippade med den ketogena kosten är:
Förhindra att äta ohälsosamma fetter
För dem som är på en keto-diet betyder det inte att de har blivit certifierade att äta vad de vill. Se till att inte gå med ohälsosam mat som att äta för mycket bacon eller friterad mat kommer inte att göra dig bra; i värsta fall kan det till och med höja ditt blodtryck. Men å andra sidan kommer det att vara användbart att äta hälsosamma fetter som olivolja, lax, fisk, avokado och nötter. Och det kan till och med hjälpa till att sänka ditt blodtryck om det är högt.
Att äta för mycket protein
Att äta mer än nödvändigt protein är ett vanligt misstag som lyftare gör. Men det är bäst att undvika det eftersom det inte ger dig fördelarna med keto-dieten, och det blir svårare för din kropp att anpassa sig till keto. Enkelt uttryckt, att äta mer än det protein som krävs förvandlas till glukos. Därför, istället för att använda fett som energikälla, kommer din kropp att börja använda glukos, som aktiveras av protein.
Att tänka kalorier spelar ingen roll
Keto bantning kommer att minska dina hungerkval när din kropp anpassar sig till det. Men det måste korrigeras till överätande av kalorier eftersom det bara kommer att få dig att gå upp mer i vikt. Även om keto-dieten har vissa metaboliska fördelar och gör att du kan äta lite mer kalorier utan att gå upp i fett, betyder det inte att du blir full av festen. Att konsumera mer än de kalorier som krävs under keto-dieten utan att hålla rätt åtgärder kommer att slå tillbaka, och du kommer att börja gå upp i fett.
Hoppa på Keto-diet direkt
Idag äter du din favoritpasta, smörgåsar och flingor, och nästa dag bestämmer du dig för att göra keto, och att äta bara 20 gram kolhydrater rekommenderas inte. Börja istället mäta ditt kolhydratintag och börja gradvis minska det. Med andra ord, ge din kropp tid att anpassa sig till lågkolhydratkost istället för att hoppa in i keto.
Dricker inte tillräckligt med vatten
På keto-dieten ökar uttorkningsnivån snabbt. Därför rekommenderas att dricka tillräckligt med vatten för att upprätthålla förändringarna i din elektrolytbalans på grund av keto-dieten. Dessutom lagras kolhydrater med vatten i kroppen; när du har tömt din kolhydratnivå kommer din vattennivå inte att stanna länge. På samma sätt kommer din kropp att börja spola de uppbyggda ketonerna genom urinen, vilket också tömmer ut kroppens vatten- och natriumnivåer.
Att sluta på grund av Keto-influensa
När din kropp börjar överföra från att använda kolhydrater som energikälla till fett, kommer du att uppleva influensaliknande symtom som illamående, trötthet och muskelkramper, även kallad “ketoinfluensa.” Och någon som börjar på keto-dieten eller är helt nybörjare i den kan tänka sig att sluta med den eller kanske sluta med den. Men tvärtom bör du hålla dig till keto-dieten och lära dig att hantera den genom att vara förberedd på den från början. Till exempel bör du äta mat som är rik på kalium, natrium och magnesium, vilket hjälper till att hålla din kropp återfuktad och lindra ketoinfluensasymptom.
Att inte äta mat som är rik på omega-3-fettsyror
Håll dig inte till bacon och ost när du följer en keto-diet. Ha istället en hälsosam kostbalans genom att äta mat med bra omega-3. Se till exempel efter EPA- och DHA-nivåer som ofta finns i fisk från havet som lax, sardiner, sill, musslor och sill. Och om du inte gillar fisk och skaldjur kan du också satsa på torskleverolja, fiskolja eller krillolja. På liknande sätt är några andra ketovänliga fetter du bör ha i lager olivolja, avokado och linfrö eller chiafrön.
Äter inte grönsaker
Håller med, grönsaker har kolhydrater, och du måste äta dem försiktigt när du följer keto-dieten, även om det är sallad. Men du ska också veta att du inte ska eliminera det helt. Till exempel, om du överkonsumerar grönsaker, kan du komma ut av ketos. Men å andra sidan, om du eliminerar det, kommer du att stöta på problem som förstoppning eftersom du inte får tillräckligt med fibrer i kroppen. Därför rekommenderas det att du äter tillräckligt med grönsaker och väljer icke-stärkelsehaltiga matalternativ som gröna bladgrönsaker, gurka, broccoli, blomkål, paprika, sparris och tomat.
Förvirrande med kolhydratscykling
Människor blandar ofta ihop den ketogena kosten med kolhydratcykling, särskilt de som börjar med keto-dieten. Till exempel, under 4 till 5 dagar i veckan, kommer de att ha sina regler för keto-dieten i schack och kommer att äta därefter. Och på helgerna kommer de att kasta sig in i stora kolhydrater, vilket kommer att stoppa din kropp från att komma in i ketogent läge.
När du är på keto-dieten förväntas du inte ha en fuskmåltid eller gå med en diet med hög kolhydrathalt eftersom din kropp i allmänhet tar en vecka att etablera keto-anpassning. Och om du går igenom en diet med hög kolhydrater, kommer den att stoppas, och varje vecka kommer din kropp att försöka anpassa sig till keto-dieten istället för att anpassa sig och komma längre med den för att ge dig de önskade resultaten.