Behöver du den där extra energin för att verkligen få in dig i ditt träningspass? Eller gör kosttillskott fullspäckade med stimulantia dig med skakningar, ett rusande hjärta, illamående eller till och med en krasch efter träningen?
Om du vill undvika negativa biverkningar från populära pre-workout-formler som innehåller koffein, överväg att hoppa över koffeinhuvudvärken och gå stim-fri för din nästa pre-workout-produkt.
Den goda nyheten är att icke-stimulerande kosttillskott före träning kan leda mer vatten, blod och näringsämnen direkt till dina muskelceller under träning via ökat blodflöde med ingredienser som L-Citrulline, Nitrosigine och Glycerol.
En koffeinfri formula kommer inte heller att orsaka huvudvärk eller kraschar och kan istället öka prestanda, förbättra fokus och förbättra återhämtningen.
Här är 5 anledningar till varför det är vettigt att ta ett koffeinfritt träningspass.
1. Förbättrat blodflöde
En stor fördel med att ta ett koffeinfritt träningspass är att det uppmuntrar bättre blodflöde. Detta ger ökat vatten, blod och näringsämnen till muskelvävnad under ett träningspass. Ökad vatten- och blodvolym ökar din styrka och uthållighet vilket kommer att göra din träning eller lyftpass effektivare.
Till skillnad från koffein, som riktar sig mot det centrala nervsystemet, går koffeinfria ingredienser före träning som lustgas förbi hjärnan och det centrala nervsystemet och påverkar istället kärlsystemet genom att vidga blodkärlen för att snabbt få näringsämnen till dina muskler.
En annan fördel med att ta ett stimuleringsfritt kosttillskott innan ditt träningspass är att det inte ökar kortisol- och adrenalinnivåerna, vilket kan orsaka stresspikar i din kropp, förvärra neuropati och störa försöken att förlora fett.
2. Ingen koffeinkrasch
Ett rusande hjärta, huvudvärk eller en kraftig krasch, när effekterna försvinner, är enorma nackdelar med energiutbrottet som kommer från en shot av ett koffeinhaltigt kosttillskott före träningen. Koffein kan förvärra magproblem, främja ångest och sömnlöshet, orsaka muskelskakningar och trötthet, eller skicka en otäck huvudvärk som svider genom din skalle, vilket är det sista du vill känna efter ett intensivt träningspass.
Vissa människor är förståeligt nog oroade över att ge upp den pålitliga boosten som koffein kan ge till ett högintensivt träningspass. Många förträningspass är beroende av koffein istället för andra snabbverkande naturliga ingredienser som kan ge samma, eller ännu bättre, resultat utan att kompromissa med hur du mår efteråt.
Sanningen är att forskning visar att koffeinfria träningspass kan ge samma prestationshöjande resultat utan den negativa energikraschen.
Undvik att känna dig utmattad under timmarna efter en löprunda eller ett pass på gymmet genom att ge din kropp ett stimuleringsfritt tillskott som innehåller viktiga näringsämnen för att stödja ditt system både under och efter ditt träningspass. Detta kommer att ge dig uthållighet att ta dig igenom ditt träningspass och undvika att känna dig trött och trög efteråt.
Några viktiga ingredienser att leta efter i ett koffeinfritt träningspass inkluderar:
- L-citrullin. Detta är en vasodilator som vidgar blodkärlen för att få den “pump” du ser och känner under styrketräning. Det ökar effekten och prestanda.
- Beta-alanin. Denna icke-essentiella aminosyra hjälper till att minska muskeltrötthet så att du kan fortsätta och bygga muskler under längre pass.
- L-theanin. Denna aminosyra spelar en betydande kognitiv roll för att förbättra lugn fokus.
- Kreatin. Denna organiska förening, som produceras naturligt i muskelceller, är ett kraftpaket när det gäller att förbättra muskelstyrka och massa.
När du väljer ett kosttillskott före träning är det viktigt att hitta ett med tredjepartstestade ingredienser som fungerar för dina hälso- och träningsmål. Du kommer att upptäcka att det finns många alternativ att välja mellan, så vi rekommenderar att du kollar in topp 5 bästa koffeinfria före träningspass.
Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar med något nytt tillskott för att säkerställa att det passar dig.
3. Förbättrad fokus
Koffeinfria produkter före träning påverkar inte bara dina fysiska muskelceller, utan de riktar sig också mot kognitiv funktion för skarpare fokus. När du pressar dig igenom ett intensivt lyftpass eller ett träningspass vill du att ditt fokus ska hålla sig på rätt spår och i linje med din träning.
Även om många människor tror att stimulantia förbättrar fokus, kan de ha motsatt effekt och göra dig nervös och oförmögen att koncentrera dig effektivt.
Däremot hoppar koffeinets stimulerande effekter kan hjälpa dig att gå igenom den aktuella uppgiften, minimera kognitiva distraktioner och få ut det mesta av ditt träningspass.
De flesta människor har inte tid att spendera hela dagen på gymmet eller ens med hemmaträning, så det är viktigt att maximera tiden du har genom att prestera på din optimala nivå. När du kan hålla fokus på ditt träningspass kommer detta att förbättra ditt humör och ditt självförtroende och hjälpa dig att se mer dedikerade resultat.
Denna uthållighetsfaktor kan ta dig genom utmanande träningsperioder och spela över i din återhämtningsprocess efter träningen. Oavsett om du lyfter vikter på gymmet eller tar dig igenom den sista sträckan av en lång löprunda, kan ett koffeinfritt träningspass fortfarande ge dig den där extra vågen för att nå mållinjen.
När du är klar kan den här typen av tillskott hjälpa dig att läka ömma eller ryckningar i muskler, utan att lägga till några skakningar, och hjälpa dig att återhämta dig snabbare så att du kan hoppa in i ditt nästa träningspass. Den ökade uthålligheten och vakenheten som stimulansfria träningspass ger kan få dig att hoppa över koffeinet nästa gång.
4. Boostade muskelpumpar och koordination
Om du inte redan är såld på en koffeinfri pre-workout, är en annan bra anledning att överväga att byta produkter att näringsämnena i stim-fria formler expanderar blodkärlen för att leverera hudpoppande pumpar.
Detta resultat beror på en vasodilator som kallas kväveoxid som finns i många koffeinfria formler före träning.
När formeln höjer kväveoxidnivåerna i kroppen, gör detta att mer syre, blod och viktiga näringsämnen kan träffa dina muskelceller. Denna volymökning under ett lyftpass får musklerna att dra ihop sig och svälla mer effektivt.
Med denna effekt kommer förbättrad sinne-till-muskel-koordination som hjälper till att stimulera dina magmuskler, biceps, vader eller annan muskelgrupp som du fokuserar på att träna för att prestera bättre. Ökad koordination är särskilt användbart när du tränar en kroppsdel som hamnar efter i prestationsförmåga.
5. Bättre sömn
En sista bra anledning att hoppa över koffeinet i ett före-träningspass är förbättrad shuteye. Om du inte konsumerar en koffeinhaltig produkt innan ditt träningspass, behöver du inte oroa dig för när på dygnet du tar ditt pre-workout. Det beror på att intag av även lite koffein senare på dagen kan äventyra din sömnkvalitet.
Koffein stör din sömncykel och om detta händer varje dag kan du sluta med ett mönster av sömnlöshet som kan göra dig olycklig och negativt påverka din träningsprestation. Till exempel kommer de flesta som konsumerar ett stimulerande medel som koffein efter kl. 15.00 sannolikt att vända sig efter att de har lagt sig.
Sömn spelar en viktig roll för viktminskning, muskeltillväxt, atletisk prestation och återhämtning efter träning. Trasig sömn kan göra att du känner dig trött eller arg. Det kan också hindra dig från att läka snabbare, minska kognitiv funktion och till och med motverka dina mål för fettminskning genom att öka produktionen av kortisol (stresshormonet), vilket uppmuntrar din kropp att lagra fett.
Att ta en hälsosam pre-workout mix som inte innehåller koffein innebär att du inte har tidsbegränsningar på konsumtionen. Om du vill träna efter jobbet eller sent på kvällen kan du vara säker på att din energiboost före träningen inte håller dig vaken hela natten. Ett stimuleringsfritt tillskott gör att du kan krossa dina träningsmål utan att offra din sömn.
Slutsats
Det finns många anledningar till varför det är vettigt att byta till ett koffeinfritt kosttillskott före träning av hög kvalitet. Dessa stim-fria produkter ger en kraft utan de biverkningar som ofta förknippas med koffeinhaltiga formler. Istället använder de naturliga ingredienser som Agmatine, Beta-Alanine och Arginine för att optimera prestandan.
Om du är redo att prova ett koffeinfritt träningspass, finns det många pålitliga varumärken med ett brett utbud av testade produkter före träning som är fria från stimulantia och ger högpresterande resultat för att bättre hjälpa dig att nå dina träningsmål.