Letar du efter viktminskning! Hitta hungerkvoten
Om du är en regelbunden läsare av vår IWB, då måste du ha läst mycket om mindful eating och dess positiva resultat för viktminskningsansträngningar. Det är en beprövad strategi för viktminskning, även om det är lite svårt att träna lätt. Mindfulness innebär en medveten ansträngning att ansluta till din kropp och samtidigt försöka ta reda på hur mycket mat du ska äta. Visst är det ett hundra gånger bättre sätt att få kontakt med dig själv än att mäta din mat eller till och med räkna kalorier. Jag kommenterar så efter att ha gjort och upplevt allt personligen. Ja, jag har gjort ritualen att väga min mat innan jag lagar mat och äter för att ta reda på hur mycket jag äter, men om du frågar mig, det var en riktigt hemsk upplevelse eftersom varje gång min matvåg visade ett visst nummer, brukade mitt hjärta sjunka tänker, hur skulle min mage bli full av denna lilla mängd mat! Medan jag pratar om detta insåg jag också att det inte var någon mening med att räkna kalorier efter att du redan har ätit dem, så jag bestämde mig för att bara äta så gott jag kan och det var ett problem där… mitt hjärta var aldrig nöjd. Så vad ska man göra? Här är något jag hittade som en lösning på mitt problem med att äta alias matdumpning för viktminskning! Hitta hungerkvoten.
För viktminskning, hitta “The Hunger Quotient”
Nu ska du fråga mig vad det är. Tja, Hunger Quotient är ett utmärkt verktyg som utarbetades av en registrerad dietist som heter Keri Glassman för att göra saker lättare för människor som försöker gå ner i övervikt. Det gör det enkelt för dem att komma på exakt hur mycket de ska äta och när de ska sluta äta.
Att känna till och använda Hungerkvot kan vara ett bra sätt att äta medvetet och förstå om att äta utan att äta för mycket. Efter din hungerkvot kan du gå ner all extra vikt genom att äta på ett speciellt sätt för att träna om dina fettceller.
Hungerkvoten hjälper dig att förstå grunderna i att äta och det är att inte följa några förplanerade och förutbestämda siffror vad gäller mat. Tja, det betyder inte att du fortsätter äta utan att bry dig om siffror, ät hellre med att tänka på vad din kropp behöver. Att spåra kalorier och väga din mat är inte det bästa sättet att ta reda på hur mycket din kropp behöver en viss dag i olika situationer. Enligt Glassman behöver man inte en hel måltid om man inte har tränat hårt för det. I en sådan situation skulle det vara bättre att konsumera halva mängden vanlig mat. På samma sätt, om du har sprungit runt hela dagen, kanske det vanliga lätta mellanmålet inte räcker.
HQ, hur fungerar det?
Grundprincipen för Hungerkvoten är att det alltid finns en siffra på en skala från 1-10 som hjälper dig att förstå och avgöra hur hungrig du faktiskt är. När du äter efter att du använt den kan du enkelt räkna ut hur stor eller liten din aptit är vid varje givet ögonblick. Medan en 10 på HQ-skalan skulle betyda att du svälter och är hungrig och redo att svimma när som helst, skulle en 1 betyda att du är för mätt och så mätt att du skulle känna för att gå i lösa midjekläder. Så och så vidare, du kan använda den när du tror att du är hungrig.
Vi vet alla att det mesta av mumsandet sker på grund av att man vill äta av känslomässiga skäl som tristess eller stress istället för att vara hungrig. Det gör att betygsätta ditt HQ desto mer relevant även när du äter måltider. Det kan hjälpa dig att veta när du ska sluta äta. Så vad borde vara det perfekta HQ-poängen för att börja äta? Hmmm, det ska vara mellan en 4:a och en 6:a enligt regeln.
Kontrollera din hungerkvot
- 1. Fyllda
- 2. Extremt full
- 3. Nöjd
- 4. Något nöjd/ lagom
- 5. Neutral
- 6. Lite hungrig
- 7. Hungrig
- 8. Väldigt hungrig
- 9. Extremt hungrig
- 10. Hungersnöd
Jag är säker på att vi alla är smarta nog att förstå att HQ mellan 1 och 3 är för fullt, vilket betyder att man äter för mycket, medan 7 till 10 är för hungrig, och det kan orsaka överätande. Det är alltid bättre att stanna mellan de 4-6 söta punkterna eftersom det hjälper dig att hålla dig nöjd…
Är det lätt att hitta ditt huvudkontor?
Jag är säker på att du också är på väg att dumpa allt detta i ditt sinne, eftersom det verkligen inte verkar så lätt att följa. Det kommer att kräva lite seriös träning för att räkna ut din 4-6 plats. Här måste vi tänka på våra kroppar och träna lite själv kärlek.
Vi måste alla visa kärlek till oss själva först. Vi behöver alla vara allvarliga uppmärksamma på våra kroppar. Vi måste förstå om maten som vi tänker på är ett behov av att stilla hunger eller är rättvis enkel frosseri. Ju mer du gör det, desto bättre blir vi. Allt detta kommer säkert inte att gå fort, så att ta det långsamt kan bara hjälpa.
Dessa tips kan hjälpa…
- Medan du äter en vanlig måltid, lägg ner skeden och kolla om du verkligen behöver avsluta måltiden framför dig?
- Börja med en liten portion.
- Sluta vara rädd hunger tänker låt mig stoppa i mig så att jag inte känner mig hungrig senare.
Kom slutligen ihåg att varje enskilt HQ är olika, och att gå ner i vikt betyder inte att man äter mindre mat. Vet vad din kropp ber om för att hålla sig energisk och vad som gör den tråkig och du kommer aldrig att misslyckas med dig själv.