Kostpraxis med alternerande perioder av fasta och ätande kallas intermittent fasta. Denna metod att fasta har nyligen blivit populär, särskilt bland kvinnor som vill gå ner i vikt och förbättra sin hälsa. Intermittent fasta finns i några varianter, men den mest populära är att fasta i 16-24 timmar åt gången, som sedan följs av att äta under en viss tidsram.
Tanken bakom intermittent fasta är att det hjälper kroppen att komma in i ett tillstånd av ketos och sedan bränner lagrat fett för energi istället för att förlita sig på kolhydrater. Denna typ av fasta hjälper kvinnor att gå ner i vikt, förbättra den metabola hälsan och minska risken för kroniska sjukdomar.
När du fastar är det naturligtvis viktigt att du håller dig till en specifik måltidsplan som inte kommer att störa din fasta. Därmed kommer behovet av måltidsförberedelser för dem som fastar.
Under de senaste åren har måltidsförberedelser blivit en trend, och det av goda skäl. Det hjälper människor att spara tid och pengar genom att förbereda sina måltider i förväg. Det hjälper också människor att undvika frestelsen att äta mellanmål då och då.
Men viktigast av allt, måltidsförberedelser kan hjälpa människor, särskilt fastande kvinnor, att äta hälsosamt samtidigt som de följer en strikt kostplan och rutin. Därför, innan du går in i intermittent fasta, är det nödvändigt att förstå vikten av att laga mat.
Vikten av måltidsförberedelser
Du måste se till flera saker när det kommer till måltidsförberedelser under intermittent fasta. Det betyder att det är livsviktigt du förstår vad som bryter en fasta och vad gör det inte. Att konsumera hälsosam mat och kalorifria hälsosamma fetter under fasteperioden räcker inte. Att kontrollera ditt kaloriintag genom att konsumera mat som inte bryter en fasta är lika viktigt.
Enligt Simple.Life finns det många drycker som du kan konsumera utan att bryta din intermittenta fasta. Samtidigt finns det några tillskott som kan bryta fastan. Allt beror på ingredienserna och föremålen i dina måltider, varför måltidsförberedelser är så viktiga för fastande kvinnor.
Efter att ha fastställt det kan vi nu dyka in i tipsen som kan hjälpa dig med din måltidsförberedelse och äta hälsosamt under periodisk fasta.
Tips för att äta hälsosamt under intermittent fasta
Kvinnor hamnar i intermittent fasta av många anledningar. Några vill gå ner i vikt. Vissa vill förbättra sin metaboliska hälsa. Andra vill bara förändra sin livsstil lite.
Oavsett orsaken till intermittent fasta, måste du komma ihåg att kärnan i denna kostrutin är att äta hälsosamt. Annars, om du äter skräp efter timmars fasta, kommer det att bli kontraproduktivt.
Som sagt, här är fem tips för dig att äta hälsosamt under periodisk fasta.
#1 Fokusera på näringstät mat
Den här kan tyckas självklar. Ändå glömmer många kvinnor att inkludera sådana livsmedel i sin intermittenta fastediet. Näringsrik mat är rik på mineraler, vitaminer och andra näringsämnen som är viktiga för din kropps normala funktion.
Exempel på sådana livsmedel är frukt, magra proteiner, fullkorn, grönsaker och nyttiga fetter. Att konsumera näringstät mat gör att du kan förse din kropp med de näringsämnen den behöver, även när den fastar, för att fungera som bäst och förbli frisk.
#2 Undvik bearbetade livsmedel
Processad mat innehåller allt du inte vill ha i kroppen när du fastar, inklusive höga kalorier, ohälsosamma fetter, tillsatt socker och natrium. Utöver allt detta är dessa livsmedel också låga i näringsämnen. Bearbetade livsmedel är också mer benägna att bidra till flera hälsoproblem, viktökning och inflammation.
Därför bör du under periodisk fasta undvika bearbetade livsmedel. Välj istället livsmedel som är minimalt bearbetade och naturligt rika på näringsämnen. Att ersätta skräpmat med näringstäta alternativ under periodisk fasta är något många kvinnor gör nu för tiden, och du borde definitivt göra detsamma.
#3 Håll dig hydrerad
Många människor har denna missuppfattning att att dricka mycket vatten under ätperioderna med intermittent fasta kan leda till viktökning. Detta är dock längst ifrån sanningen. Faktum är att dricksvatten är avgörande, särskilt under intermittent fasta.
När du är i ett tillstånd av fasta, blir din kropp uttorkad. Detta leder i sin tur till huvudvärk, trötthet och andra typer av hälsoproblem. För att undvika detta måste du alltså dricka mycket vatten under ätperioderna. Drick minst åtta koppar vatten varje dag. Vissa människor försöker till och med förbättra vattnets smak genom att lägga till en skiva citron eller gurka, men det är inte nödvändigt.
#4 Ät inte för mycket
Ibland, efter att fasteperioden är över för dagen, ägnar sig folk åt en fest. De äter för mycket och känner sig för trötta för att göra något annat. Även om denna idé är frestande, kan för många kalorier förneka fördelarna med intermittent fasta.
Istället är det bättre att förbereda måltiden på ett sådant sätt att du får äta mindre portioner men oftare under ätperioden. Genom att göra det kan du hålla dina blodsockernivåer stabila.
# 5 Säg “Nej” till raffinerat socker
Matplanerna du förbereder bör inte innehålla någon form av raffinerat socker. Detta behövde berättas separat eftersom även ett litet uns socker i din kropp kan vända upp och ner på saker och ting. När du känner ett behov av att äta något sött, välj frukt. Tillsätt inte den där sockerbiten till din fruktjuice, te eller kaffe efter att du har fastat klart för dagen. Socker är aldrig värt det.
Med det är du redo att börja din intermittenta fasta. Denna grundläggande måltidsguide kanske inte verkar så svår att hantera, men i själva verket är det svårare att arbeta på än det verkar. Det som kommer att kännas ännu svårare är när du försöker hålla dig till denna måltidsplan och din intermittenta fasta. Men med lite tryck är ingenting för svårt att åstadkomma, så kör på det.