1. Vadmuskelanatomi
En mänsklig kalv är den bakre delen av underbenet. Det är en skelettmuskel och är fäst bakom skenbenet. Vadmuskeln består av två muskler – den kraftfulla och tvåhövdade gastrocnemius och den mindre muskeln som ligger precis under den är soleus.
1.1. Gastrocnemius anatomi
Baserad på vetenskapliga och anatomiska observationer och forskning (publicerad i PubMeds forskningsarkiv), gastrocnemius är den muskel som ansvarar för de flesta av dina rörelser i underbenet. Det härstammar från baksidan av knät och även om det är en enda muskel, får dess två huvuden det att verka som att gastrocnemius är gjord av två separata muskler. Huvudena på gastrocnemius är fästa vid lårbenet eller lårbenet.
Muskeln löper sedan nedför underbenet tills den fäster vid soleus – en mindre muskel under den – som bildar Hälsenan.
Gastrocnemius är en ytlig muskel. Du kan se det lätt och även röra det. Denna stora muskel får sin blodtillförsel från suralartären och den innerveras av tibiala nerver (en gren av ischiasnerven som sträcker sig från baksidan av benet och slutar vid foten).
Närvaron av skenbensnerven tillåter signaler att nå musklerna och möjliggör därmed förflyttning. Dessutom hjälper det också att upptäcka förnimmelser på din hud.
1.2. Soleus anatomi
Soleusmuskeln är en liten men kraftfull muskel i underbenet. Muskeln sträcker sig hela vägen ner i underbenet och finns under den större gastrocnemius. Soleus härstammar från baksidan av skenben eller skenben och sträcker sig till baksidan av calcaneus – hälbenet. Vid calcaneus förenas soleus med gastrocnemius och bildar hälsenan. Enligt vissa anatomer bildar gastrocnemius två huvuden tillsammans med soleusmuskeln en enda muskelgrupp som kallas triceps surae.
Soleus innerveras också (försörjs med nerver) av tibialnerverna.
2. Funktion
Vadmuskeln är ansvarig för alla dina benrörelser. Det hjälper dig att kontrollera rörelsen av underbenet, fötterna och anklarna. Det låter dig böja fötterna, hoppa, gå snabbt, stå rakt och träna i gymmet. Det hjälper dig att upprätthålla balansen och stöder hela din kroppsvikt också.
Gastrocnemius och soleus har distinkta funktioner.
2.1. Gastrocnemius funktion
Gastrocnemius är främst ansvarig för plantarflex, dvs att böja fötterna och tårna mot sulan eller gå på tåspetsarna. Däremot fungerar gastrocnemius som en plantarböjare när dina ben är raka.
När du går, springer, hoppar eller klättrar upp för trappan drar gastrocnemius ihop sig. Detta får dina anklar att böja sig och driva dig framåt. När du står med sulorna stadigt pressade mot marken stödjer gastrocnemius din kropp och hjälper dig att hålla balansen.
Gastrocnemius utövas tillsammans med quadriceps- och gluteusmusklerna när du höjer din kropp uppåt mot tyngdkraften. På grund av denna funktion kallas den också “antigravitationsmuskeln”.
Eftersom denna muskel kommer från baksidan av knät, styr den inte bara fotledsrörelser utan verkar även på knäna. Gastrocnemius och hamstrings arbetar tillsammans för att böja och böja knät.
2.2. Soleus funktion
Soleus är också ansvarig för plantarflexion. När du böjer ditt knä drar gastrocnemius-muskeln ihop sig. Vid denna tidpunkt är det svårt för muskeln att hjälpa till att böja fotleden också. Således spelar soleus en viktig roll här.
När du står på en fot hjälper soleus dig att hålla balansen och är aktiv i alla möjliga vikt-uthållighetsaktiviteter.
2.3. Vadmuskel – andra hjärtat?
Soleus vadmuskeln har en annan viktig funktion. På grund av denna funktion kallas vadmuskeln för “andra hjärtat” av medicinska experter.
Som namnet antyder pumpar soleus blod från fötterna och underbenet tillbaka till hjärtat. Venerna har en envägsklaff som förhindrar tillbakaflödet av syrefattigt blod och pumpar det effektivt mot hjärtat. Soleus hjälper till i denna process, fungerar som en svamp och trycker blod genom venerna. Denna muskelfunktion kallas ofta för “skelettmuskelpump” eller den “perifera hjärtmuskler.”
3. Vanliga tillstånd som påverkar kalvar
Vadmusklerna används så ofta att de kan överansträngas. Detta kan leda till hälsoproblem som påverkar kalvarna negativt. Några vanliga tillstånd är följande:
3.1. Kramper
Kramper är smärtsamma ofrivilliga muskelsammandragningar som kan pågå under en tid men som oftast blir bättre med massage eller stretch. Det är en av de vanligaste tillstånden i underbenen. Det uppskattas att 75 % av personer som är 50 år eller äldre är benägna att få kramper. Benkramper kan uppstå under dagen eller på natten. Du kan också få kramper efter träning och även när du sover. Vissa faktorer som uttorkning, medicinering, vitaminbrist och graviditet kan vara den bakomliggande orsaken till kramper.
3.2. Spasm
Spasmer är skarpa ofrivilliga kramper i muskeln. De förekommer sporadiskt och kan pågå i några sekunder. Det kan kännas som att din muskel pressas hårt av sig själv när du har en spasm. Det är extremt vanligt bland massorna och kan vara ett resultat av uttorkning eller elektrolytobalans.
3.3. Medial Gastrocnemius-stam (MGS) eller tår
De gastrocnemius-stam eller att musklerna slits sönder när de utsätts för överanvändning, översträckta eller när dina muskler måste bära vikt utöver sin uthållighet. Att gastrocnemius är en större muskel är mer benägen att slitas sönder. Dessa revor uppstår i huvuddelen av muskeln och resulterar i olidlig smärta, svullnad, blåmärken och svaghet. Stammar uppstår oftast på grund av ansträngande aktivitet.
3.4. Achilles tendonitis
Upprepade, felaktiga fotrörelser och överbelastning av fotleden irriterar hälsenan, vilket orsakar hälsenan. Tillståndet kan identifieras med pulserande smärta i senan på baksidan av hälbenet. Svullnad i senan kan uppstå, vilket hindrar dig från att gå eller springa ordentligt.
3.5. Akillesruptur
Precis som en reva i vadmuskeln, kan utsättande av underbenet för outhärdlig kraft orsaka rivning i akillessenan, ett tillstånd som kallas en akillesruptur. Brickan i senan kan vara partiell eller hel. Tecken på en bristning inkluderar svår smärta, svullnad, blåmärken och svårigheter att gå. Ungefär som alla muskelbristningar fixeras en akillesruptur genom kirurgiskt ingrepp.
3.6. Kompartment syndrom
En skada på muskeln på grund av trauma, en fraktur eller ansträngande träning kan orsaka ett dödligt tillstånd som kallas “kompartmentsyndrom”. I detta tillstånd minskar blodtillförseln till muskeln, vilket leder till otillräcklig tillgång på syre.
3.7. Bakers cysta i Calf
En bagarcysta är en vätskefylld cysta som bildas i den bakre delen av knät, vilket orsakar en utbuktning och intensiv smärta. I vissa fall kan cystan spricka och ledvätskan läcker i vadområdet vilket kan orsaka smärta och svullnad i vadmusklerna.
3.8. Blodpropp i vadmusklerna
Den stora venen som rinner genom dina vadmuskler är huvudplatsen där en blodpropp bildas. Den medicinska termen som används för detta allvarliga tillstånd är – Djup ventrombos (DVT).
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), en propp i muskeln blockerar blodflödet i venen och orsakar smärta, rodnad, svullnad och en varm känsla i vadmusklerna. Att inte röra sig tillräckligt, skada på vaderna och operation ökar risken för blodproppar.
4. Hur kan man förhindra dessa tillstånd?
Att upprätthålla dina kalvars hälsa och förebygga dessa tillstånd är inte så svårt som det kan verka. Att följa några grundläggande hälsoregler borde vara tillräckligt för att hålla dessa problem borta:
- Gå ner i extra vikt: Människor som är överviktiga är mer benägna att få kramper och klagar på att musklerna dras oftare. Detta beror på att de extra kilona sätter övertryck på dina vader. Du kan beräkna en hälsosam vikt genom body mass index BMI eller konsultera en vårdgivare. Att följa en viss dietplan kan påskynda viktminskningsprocessen.
- Hydrat: Enligt Medicinska nyheter idag – medicinskt granskad av Jillian Kubala, MS, RD, Nutrition – mänskliga muskelceller innehåller ca 75 % vatten innehåll. Därför måste du dricka tillräckligt med vatten så att de kan fungera korrekt.
- Uppvärmning: Träning kan belasta din muskelhälsa. Gör uppvärmningar och lätt stretching för att förbereda dina muskler innan du gör några övningar.