När du letar efter livsmedel med hög magnesiumhalt är det alltid bättre att titta på de naturliga källorna. Låt oss berätta för dig om vilka som är de bästa naturliga källorna till magnesium som du enkelt kan införliva i din kost.
Det är allmänt känt att mörk choklad är nyttigt men visste du att det också är en av de livsmedel som har hög magnesiumhalt? Inte bara det, Mörk choklad är också rik på järn, mangan, koppar och har även prebiotiska fibrer som håller din tarm frisk. Den är också rik på antioxidanter som hjälper till att neutralisera fria radikaler. 1 uns (28 gram) mörk choklad erbjuder 16 % av det rekommenderade dagliga intaget. Mörk choklad är också laddad med flavonoider vilket är bra för hjärtats hälsa.
Det visade sig att din mamma hade rätt hela tiden. Gröna är verkligen super nyttiga och spenat är en av de nyttigaste gröna grönsaker du kan ha. Spenat är inte bara en bra källa till magnesium utan är också en bra källa till järn, mangan och vitaminerna A, C och K. En halv kopp spenat har 78 gram magnesium vilket är 19 % av det rekommenderade dagliga intaget. Bladgrönt hjälper också till att skydda dina celler från skador och minska risken för cancer.
En familj av näringstäta växter, inklusive baljväxter kikärtor, linser, ärtor, bönor och sojabönor. När man letar efter livsmedel som innehåller mycket magnesium och kalium, baljväxter blir ett alternativ. En kopp full med svarta bönor består av 120 gram magnesium vilket är 30 % av det rekommenderade dagliga intaget. Baljväxter är också en stor källa till protein och är mycket näringsrika. Eftersom baljväxter är mycket fibrösa och har ett lågt glykemiskt index reglerar de kolesterolnivåer och minska risken för hjärtsjukdomar.
Fullkorn finns i många varianter som sträcker sig från vete, korn och havre och inkluderar även pseudoceals som quinoa och bovete. De är en utmärkt källa till inte bara magnesium utan många andra näringsämnen som vitamin B, selen, fiber och mangan. Att äta fullkorn har många fördelar som att minska inflammation, minska risken för hjärtsjukdomar och mycket mer. Sudu-serier som quinoa och bovete är också rika på antioxidanter och protein. Och ytterligare fördel är att pseudoceals också är glutenfria.
Bli tokig! Nej, vi menar det. Näringsrika och läckra nötter är också en stor källa till magnesium. Inte bara det att de också är en bra källa till enkelomättat fett, fibrer och selen. Nötter hjälper också till att reglera blodsockernivåerna och sänka kolesterolnivåerna. Nötter som paranötter, cashewnötter och mandel är rika källor till magnesium. Faktum är att bara två paranötter står för mer än 100 % av RDA för mangan. Utöver allt detta är dessa nötter också fördelaktiga för hjärtat, hjälper till att minska inflammation och är mycket mättande.
Nu när du känner till magnesiumrika livsmedel tror vi att du skulle vilja inkludera dem i din kostplan. Om du vill veta hur du ska inkludera dem i din kost och komma i kontakt med certifierade nutritionister FITFEAST Du kan nu konsultera en expert nutritionist och få en personlig dietplan för dig själv för att förbättra dina matvanor och ha en balanserad kost som ökar ditt kalciumintag. Aktivera FITFEAST av FITPASS att konsultera en personlig nutritionist och få din magnesiumförstärkande dietplan idag.