Fitness freak människor offrar ofta sina måltider för att behålla en bra kropp. Du kan vara redo hur mycket du vill, men du måste äta. Och problemet ligger i att ha naturliga fitnessmat.
Det finns några utmärkta alternativ för naturlig träningsmat, men bekvämligheten med att ha naturlig mat på gymmet. Du kanske har sett folk komma tillbaka från gymmet vid lunchtid och bara har en timme på sig att gå till sina kontor och hämta sin lunch någonstans.
Tanken var att du skulle gå och ta din lunch efter gymmet för att hålla dig frisk.
Dunmore sa att enkel mat med en enda ingrediens alltid smakar bra. Naturlig träningsmat är gjord av högkvalitativa ingredienser som hjälper dig att hålla dig frisk. Det är en god måltid efter gymmet, och du kommer att må bra också.
Några av de bästa Natural Fitness Foods
- Du kan gå med en tonfiskburgare med lite rödkål och gröna grönsaker.
- Om du älskar torra frukter kan du ta några quinoa-, nötter- och grönkålsbiffar med en grönsallad och tomatsås.
- En stekt kyckling med paprika, auberginesallad, cashew och chilipesto. Denna kombination är den bästa om du älskar god och kryddig mat.
- Om du gillar fisk, prova lax, gräslök med tomatsås och gröna grönsaker.
- Kokoskakao och vaniljproteinvåfflor med lite yoghurt och bär.
Tips och mat för att underhålla din kropp efter träning
Vi behöver alla lite träning för att hålla oss friska, men att veta hur många kalorier vi har bränt kan vara svårt. För att du ska kunna hålla dig på rätt spår har vi gjort en lista över de bästa mellanmålen för viktminskning så att du kan fortsätta tänka på hälsosam kost efter att ha tränat och ätit dem hela dagen.
Läs också: Ketogen diet: En diet för att stimulera kroppen att bränna fett
Om du inte har ätit tillräckligt innan du tränar kanske du inte orkar träna mer. Du måste bränna några kalorier. Det är att du tar några hälsosamma kolhydrater innan du börjar träna. Du måste inta din naturliga träningsmat en timme före träningspasset.
Om du har mycket tid att inta din måltid, ta ett äpple eller banan bara 5-10 minuter innan ditt träningspass. Äpplen och bananer innehåller kolhydrater, som är lättsmälta och hjälper till att ge dig energi under träning.
Naturlig träningsmat gör också en energibar. Om du jobbar sent, ta ett litet mellanmål ungefär en timme efter träningen. Sportbaren som naturlig fitnessmat innehåller 200 kalorier vilket är ett bra alternativ. Men innan du tar en titt på energibaren måste den innehålla mindre än 3 gram fiberfattigt, annars kan det störa magen innan ett träningspass.
Grillad kyckling kan betraktas som en naturlig fitnessmat. När du tränar regelbundet behöver du mer protein. Din kropp använder protein för att reparera muskler, göra blodkroppar etc. Servera dig själv en grillad kyckling till lunch eller middag istället för en cheeseburgare.
Du behöver inte vara vegetarian för att få ditt protein som din naturliga träningskost. Många växtbaserade livsmedel, inklusive bönor, tofu, tempeh och nötter, innehåller mycket vitamin B12 och kolin. Broccoli och blomkål innehåller också vitamin C som hjälper till att bilda kollagen, en byggsten av hudceller och fibrer som kan hjälpa matsmältningen. Och hjälper dig att hålla din kropp frisk.
Du behöver inte längre förlita dig på förvirring om huruvida den där raspiga halsen kan bero på utmattning efter träning. Jordnötssmörsmuffin är designad för att hjälpa dig mäta antalet kalorier som förbränns under ditt träningspass. Det kan också vara ett mellanmål eller frukost för att hålla dig mätt och pigg.
Din kropp behöver protein för att hjälpa dig att reparera muskler och bygga nya. Ett mellanmål som kombinerar protein med kolhydrater är idealiskt efter ett intensivt svettpass, speciellt om du planerar att träna igen snart. Återbesök din barndom med dessa läckra smörgåsar gjorda av 2 brödskivor och 4 matskedar jordnötssmör. Eller prova två eller tre kokta ägg för protein med en halv bagel.
Ät en smörgås med protein för att hjälpa till att bygga muskler och hålla dig pigg under din träning. Denna snabbmatsfavorit fungerar även som mellanmål efter träningen. Hitta inspiration från det här receptet, eller byt ut brödet mot 2 skivor hårdkokta ägg och 1/4 kopp grekisk yoghurt för en läcker variant på en äggsalladssmörgås.
Nyckeln till att hålla sig hydrerad under träningen är att fortsätta dricka medan du tränar. Om du tränar längre än 60 minuter, skapa en vattenflaska med en konturerad pip så att du lätt kan smutta. Men om det bara är måttlig intensitet, välj en sport att dricka över vatten för mer elektrolyter och kolhydrater för att fylla på dina muskler och hålla dem igång längre. Se bara till att titta på kaloriräkningen och sockerhalten för att hålla dig inom hälsosamma riktlinjer.
Läs också: Äppelcidervinäger
Efter ett träningspass, gå för dessa snarare än juice. En hel del av fibrerna i hela frukter är herrelösa eftersom de blir juice. Blåbär och körsbär är utmärkta alternativ eftersom båda är fulla av antioxidanter som kan hjälpa till att minska inflammation och skydda mot muskelförlust. En nyligen genomförd studie fann att efter bara två veckors konsumtion av blåbär varje dag före träningen skulle din muskelprestation öka med 10 procent.
Många människor går till gymmet eller springer regelbundet. Men många människor förstår inte att dricksvatten är avgörande för atletisk prestation och ett utmärkt sätt att hålla sig hydrerad. Små mängder vatten är acceptabla om din träning är kort.
Men om du springer längre än 60 minuter eller styrketränar kan sportdrycker hjälpa dig att återfukta dig. Som alla andra val av mat eller dryck, kontrollera kalorier och sockerinnehåll innan du väljer något som ersätter förlorad vätska.
Följ fitnessexperternas råd och ät inte efter att du har tränat – även om du är hungrig. Din kropp behöver återhämta sig från träning och tanka innan den kan ta upp näringsämnena i maten. Undvik också att äta stora mängder energirik mat som sockerhaltiga snacks eller drycker eftersom de snabbt kan lägga till många kalorier.
Vanliga frågor (FAQ)
Vad händer när du äter för mycket hälsosam mat?
För mycket fibrös mat kan orsaka gaser och uppblåsthet. Det kan också blockera upptaget av vissa näringsämnen.
Vilken mat bränner magen snabbt?
Pumpa, chiafrön, solrosfrön, bönor, blåbär och många andra.
Vilken mat bör du undvika för att gå ner i vikt?
Pommes frites, vitt bröd, bakverk, kakor, alkohol, glass, godis, etc.
Läs också: Vitt ris vs brunt ris