Förutom att producera ett mycket liknande aktiveringsmönster som det för sprintmekanik samt enkelbenshållningen med kontralateral höft- och armdrift som diskuterats ovan, har dessa också potentialen att producera ännu större gluteaktivering i jämförelse med traditionella enkelbensframstötar. Här är varför.
Under kontralaterala rörelsemönster som involverar reciprok muskelaktivering av antagonistmuskelgrupper, ju hårdare en muskelgrupp skjuter, desto hårdare och mer aggressivt rekryteras den motsatta muskeln. I det här fallet hjälper den aggressiva aktiveringen av en höftböjare till att skapa starkare rekrytering av den bakre kedjan (salvor och hamstrings) i den motsatta höften.
Men armarna spelar också en nyckelroll genom att aktivera sina motsvarande höftmuskler. Till exempel, ju hårdare den främre/översta armen driver in i axelflexion och armbågsflexion (till 90 graders position, dvs. sprinterhänder), genom att aktivera deltoider, biceps och övre bröst, desto mer aktiverar detta i sin tur obliques, adduktorer, och höftböjare i det motsatta benet för att inte tala om hela kärnmuskulaturen som förbinder dessa muskler. Detta illustrerar faktiskt arten och funktionen hos den främre sneda selen.
På samma sätt, ju hårdare lat, triceps och bakre deltoideus drar ihop sig på den motsatta armen som driver mot golvet, desto mer aktiverar detta ländryggen, sätesmusklerna och hamstrings på motsatt höft. Detta illustrerar karaktären och funktionen hos den bakre sneda selen.
Ju hårdare varje höft driver in i sina motsvarande positioner, desto större blir kedjereaktionen i hela kroppen, vilket i slutändan producerar mer och mer funktionell rekrytering inom de olika musklerna som utgör de tidigare nämnda bakre och främre snedställda selarna. Enkelt uttryckt tog vi nu bara en enkel glutebro med ett ben och förvandlade den till en brutalt intensiv men mycket funktionell helkroppsrörelse som liknar samma högnivåaktivering av hela kroppen som vi ser under sprint. Läs mer om hip thrusts och glute bridges här.
Kontralateral RDL & kabelrad
Enarms-, enkelbens RDL-kabel/-bandrad med kontralateral knädrift som visas här av proffsbasketspelaren Yelena Leuchenka är en rörelse som har lyfts fram av många fitnessproffs och tränare. Förutom att inrikta sig på olika element av balans och stabilitet, beskattar den också hela den bakre sneda selen eftersom lats, glutes och core arbetar tillsammans i en synkroniserad rörelse.