Att komma från någon som har provat flera diet- och näringsprotokoll, under att äta och inte äter tillräckligt, kan definitivt orsaka uppblåsthet. Om du upplever konstant uppblåsthet kan det vara relaterat till en mängd olika problem, men underätande kan vara en av de grundläggande och bakomliggande orsakerna. Vi kommer att prata mer om hur underätande och otillräckligt matintag kan orsaka uppblåsthet i matsmältningskanalen.
Fetma och viktrelaterade frågor är vanliga ämnen som diskuteras bland hälsokostentusiaster, dietister och dietister. Vad som inte diskuteras är de 80 % av USA:s befolkning som inte äter tillräckligt med mat och hur detta kan vara den underliggande orsaken till fetma, uppblåsthet och kroniska sjukdomar.
Enligt USDA är mer än 34 miljoner människor, inklusive 9 miljoner barn, i USA mat osäkra. Definitionen av matosäkerhet är en brist på konsekvent tillgång till mat, men denna statistik inkluderar inte de människor som har tillgång till konsekvent mat och som fortfarande äter för lite på grund av fullspäckade arbetsscheman, stress, ångest och dåliga näringsvanor. Vilket som du kan föreställa dig ökar denna siffra drastiskt.
Underätande är ett vanligt sätt att uppnå ett kaloriunderskott, vilket är hur man går ner i vikt. Det finns dock en skillnad mellan att uppnå ett kaloriunderskott och att underäta. Underätande är när du medvetet eller oavsiktligt inte äter tillräckligt med mat på en konsekvent basis. Att äta för att uppnå ett kaloriunderskott är en medveten ansträngning för att uppnå viktminskning, men du måste fortfarande äta för att uppnå dina kalorimål.
Uppblåsthet kan vara en relativt svår diagnos, på grund av specifik matkänslighet och allergier. Vissa kan vara känsliga för gluten, vete, majs, mejeriprodukter eller soja. Korsblommiga grönsaker, kolsyrade drycker och naturligtvis överätande kan också orsaka tillfällig uppblåsthet.
Även med alla dessa potentiella orsaker till hur uppsvälld mage kan orsakas, kanske du undrar vad mer som kan orsaka uppblåsthet.
Uppblåsthet kan också orsakas av att inte göra något lika mycket som att äta något eller kroniskt underätande. En av de största orsakerna till uppblåsthet och dess samband med underätande är inte äter tillräckligt av rätt mat.
Att äta mer av rätt mat hjälper dig att bli av med svullnad, speciellt om du inte äter tillräckligt med fibrer. Fiber, från livsmedel som havregryn, frukt och grönsaker som brysselkål, kan hjälpa din tarmmikrobiota och matsmältning, hjälpa till att förbättra din tarmhälsa och flytta fler gifter genom matsmältningskanalen.
Din kropp tar inte upp fibrer och de passerar rakt genom mag-tarmkanalen. Fiber finns i två former, lösliga och olösliga. Olösliga fibrer främjar rörelsen av material genom matsmältningssystemet och ökar tarmrörelsen. Om du inte får i dig tillräckligt med olösliga fibrer i kosten kan du få symtom som oregelbunden tarmrörelse och förstoppning.
Lösliga fibrer bildar ett gelliknande material som passerar genom mag-tarmkanalen och saktar ner matsmältningen och möjliggör bättre absorption av näringsämnen. En av fördelarna med lösliga fibrer är att de sänker kolesterolet och upprätthåller stabila glukosnivåer.
Förstoppning, uppblåsthet och känsla av att du har “dålig matsmältning” kan vara en direkt orsak till underätande, särskilt fiber. Att konsumera väldigt lite mat kommer att resultera i mindre rörlighet och mindre avfall i matsmältningskanalen.
Även om det kan tyckas som att överätande borde vara den främsta orsaken till uppblåsthet och förstoppning, när du äter för lite undertrycker du också kroppens produktion av viktiga matsmältningsenzymer och magsyra för att hjälpa till med nedbrytningen av mat. Naturligtvis tenderar personer med “tarmproblem” eller “dålig matsmältning” att äta mindre eller undvika vissa livsmedel för att minimera symtomen.
RELATERAD ARTIKEL Hur mycket fiber behöver du
Att hålla sig hydrerad och dricka mer vatten kan hjälpa dig att förhindra vätskeretention orsakad av uttorkning. Att dricka mer vatten konsekvent under dagen kan också bidra till att minska överskottet av natrium i kroppen.
Din kropps hungersignaler kan också tolka mild uttorkning med hungerkänslor. Vi äter eller dricker ofta för att vi är uttråkade, inte för att vi faktiskt är hungriga eller törstiga.
Studier har visat att individer svarade “på rätt sätt” genom att dricka vatten när de var törstiga men inte hungriga bara 2 procent av tiden. De svarade “olämpligt” 62 procent av gångerna. De flesta svarande drack och åt när de inte var hungriga, drack när de var hungriga, men inte törstiga, och åt när de var törstiga, inte hungriga.
Att dricka konsekvent under dagen kan hjälpa dig att minska uppblåsthet, äta när du är hungrig och hålla dig hydrerad. Att dricka vatten hjälper också till att minska underätandet och signalerar lämpligt hormonellt svar när du är hungrig efter att minska underätandet.
Bearbetade livsmedel har tillsatt dolda sockerarter, konserveringsmedel och är normalt laddade med tillsatt natrium, vilket orsakar känslor av svullnad och vattenretention. Att konsekvent äta bearbetade livsmedel, istället för råa, hela, naturliga livsmedel, kommer att få dig att vara i konstant uppsvälldhet.
Att gå till mataffären, köpa magra proteiner, grönsaker och komplexa kolhydrater och äta hemma kan vara ett av de mest effektiva sätten att minska uppblåsthet och även äta konsekvent.
När du äter ute har du ingen kontroll över vad du äter, och du vet inte heller vad som användes när de lagade din måltid. Restauranger använder rikliga mängder natrium, vegetabilisk olja och tillsatt bearbetad mat som kan vara en direkt orsak till uppblåsthet. Genom att laga mat eller laga din egen mat hemma kan du kontrollera mängden natrium, fetter och tillsatser i maten för att minska symtomen på uppblåsthet.
Det viktigaste att komma ihåg är att utan konsistens kommer du inte att se förändring. Du kanske äter hemma, dricker mer vatten och börjar äta mer fibrer, men några dagar kommer inte att flytta nålen. Om du vill minska kronisk uppblåsthet måste du vara konsekvent i dina ansträngningar. Att lägga till fibrer medvetet varje dag, dricka 100-120 oz vatten och vara mer flitig genom att laga dina måltider hemma, hjälper till att minska din uppblåsthet och förbättra hungersignaler, för att också minska underätandet.
Behöver du hjälp med att optimera din kost och kostplan för att äntligen få de resultat du har väntat på?
SWOLVERINE ÄR ETT UTHOLDSATLET OCH AKTIVT LIVSSTILSMÄRKE. Gjord för Elitidrottaren, OCH DE VILJIGA VÅRA PRODUKTER ÄR DESIGNADE FÖR ATT GÄRNA DIN ATLETISKA PRESTANDA. VI PRESTERA NÄR DU UTFÖR.
Vi tror att alla kan optimera inte bara sin atletiska prestanda men deras mänskliga potential. Sättet vi tror att vi kan optimera prestanda är genom transparens, kliniskt effektiva doser och kliniskt bevisade ingredienser med evidensbaserade resultat. Vi tillhandahåller de näringsämnen du behöver för att driva din aktiva livsstil.