övningen #1 för att tappa magfett på 1 vecka snabbt, enligt studier!
De flesta av oss är medvetna om att träning är en stor del av att förlora magfett, och det är det.
Frågan är vilken träning som ger bättre resultat snabbare?
Det är vad det här inlägget kommer att handla om.
Som en ansvarsfriskrivning kräver att förlora magfett ren kost och träning. Det finns andra faktorer som sömn, hormonbalans och stress som påverkar magfettet, så att hålla sig regementerad i dessa områden hjälper också.
Det finns många typer av träning som rekommenderas för viktminskning och magfett.
Och det är av en bra anledning. Varje övning har ett specifikt syfte och fördel. Det är därför det ofta är idealiskt att lägga till flera olika övningar för att få en väl avrundad plan.
Men det finns en del av fettförbränningspass som är ett måste för att förlora magfett.
Det är cardio.
Men om din idé om konditionsträning är att ta en joggingtur eller 5 km springa på morgonen, går du miste om något.
Löst sagt finns det två typer av konditionsträning, och den ena lämpar sig för fettförbränning mycket mer än den andra.
Den bästa övningen Tappa magfett på 1 vecka
Aerobic vs Anaerobic Cardio
Det finns aerob konditionsträning som utförs i en jämn takt. Det är en typ av konditionsträning som du kan utföra i 30-40 minuter åt gången, till exempel promenader, jogging och fritidscykling.
Det kallas stadig eftersom din puls förblir stabil och du utför aktiviteten på cirka 60 % av maxkapaciteten.
Den andra typen av konditionsträning är anaerob, vilket innebär högintensiv aktivitet. Denna typ utförs ofta i skurar av intensiv och explosiv aktivitet som sprint och styrkelyft.
Anaerobic är mer intensiv till sin natur, utförs med upp till 80 % av din maximala kapacitet.
Båda typerna av konditionsträning gynnar din hälsa och kondition, men var och en påverkar din kropp på olika sätt.
På grund av det sägs en typ av konditionsträning vara mer effektiv för fettförbränning, särskilt för magfett.
Den högintensiva cardioen skiljer sig från lågintensiv cardio i hur din kropp använder lagrad energi och syrenivåer.
I stadig aerob konditionsträning som promenader har dina muskler syreöverskott och kan producera den energi som behövs för aktiviteten.
Däremot betyder anaerob “utan syre”.
Högintensiv konditionsträning ställer mer energibehov på en kortare tidsram än vad det finns tillgång till.
Och i anaerobic bränns dessa kalorier av från kolhydratreserver för omedelbar tillgänglighet.
Inom aerobics hämtar du från flera energiservrar som kolhydrater och fett för att ge bränsle till kroppen.
Eftersom stadig konditionsträning utnyttjar din fettlagring för bränsle, sägs det ofta vara effektivt för fettförlust, men detta är ganska kortsiktigt.
Även om färre kalorier kommer från fett i högintensiv konditionsträning, förbränner det mycket mer totala kalorier på kort tid än vad konditionsträning gör.
Den mest effektiva övningen för att bränna fett
På grund av denna skillnad i energibehovet, finns det fler forskningspoäng idag att HIIT slutar med att bränna mer fett.
För att inte tala om, HIIT bygger muskelmassa och ökar din ämnesomsättning. Eftersom muskler är mer metaboliskt aktiva än fett leder en smalare kropp till effektivare fettförbränning.
En annan egenskap hos HIIT är dess syreförbrukning. Ju hårdare du tränar, utlöses din kropp till efterbränningseffekten (EPOC). Det är en effekt att din kropp fortsätter att bränna fler kalorier efter träning, på grund av den högre syreförbrukningen under ett träningspass.
Sammantaget är det ett träningspass som är designat för att utöka den mest mängd kalorier i ett kort pass.
HIIT för magfett
Så kan HIIT användas för att tappa magfett? Absolut!
En studie från 2018 jämförde effekten av HIIT och träning med måttlig intensitet på magfettet. Med HIIT såg de en signifikant minskning av bukfett och visceralt fett.
Så om du letar efter en övning för att tappa magfett på en vecka, lägg till denna HIIT.
HIIT för att förlora magfett
Cardio HIIT för fettförbränning (1)
5-10 omgångar av:
- Sprint i 30 sekunder
- Vila i 15 sekunder
3 omgångar av:
- Burpees i 60 sekunder
- Vila i 30 sekunder
- Hoppande jack i 60 sekunder
- Vila i 30 sekunder
- Bergsklättrare i 60 sekunder
- Vila i 30 sekunder