Varmt väder kan vara en stor avskräckande effekt för människor som kanske vill träna i sommar. Värmen kan få oss att känna oss dåsiga, uttorkade och slöa. Dessutom kan du till och med drabbas av värmeslag om du inte är försiktig. Men att träna i solen kan öka D-vitaminnivåerna, hjälpa till med sömnkvaliteten och till och med öka vårt humör på grund av en ökning av serotonin från solljuset.
Så här är några tips som hjälper dig att träna säkert även under de varmaste sommardagarna:
Använd solkräm
Det kan låta självklart, men om du planerar att träna utomhus, kom alltid ihåg att applicera en hög SPF i förväg. Och du kanske vill välja en vattenfast solkräm för att undvika att svettas bort. Det finns många fördelar med att bära en SPF, som att förhindra för tidigt åldrande, skydda mot hudcancer och solbränna. Allvarlig solbränna kan till och med leda till värmeutmattning och värmeslag. Så om du planerar att träna utomhus, välj en solkräm med hög solfaktor.
Håll dig hydrerad
Tänk alltid på att dricka mycket vätska när du tränar i värmen. Vänta inte tills du är törstig med att börja dricka. Drick mycket vatten under dagen innan ditt träningspass för att hjälpa din kropp att svettas och svalna. Om du planerar att träna mer än 60 minuter kan du överväga att smutta på en sportdryck. Sportdrycker kan ersätta natrium, klorid och kalium du förlorar genom svettning.
Var medveten om när du väljer att träna
Med den varmaste tiden på dygnet är från 10:00 till 15:00, försök att träna före eller efter denna tid. Tidiga morgnar och sena eftermiddagar/kvällar är bra eftersom du kommer att minimera din exponering för direkt solljus.
Gå och simma
Vatten är din bästa vän en varm dag! Och inte bara för att dricka. Träna och svalka dig samtidigt genom att ta ett dopp eller, om du känner dig äventyrlig, prova en vattensport som surfing, paddleboard eller vattenskidor. De flesta vattensporter som simning är ett bra träningspass för hela kroppen och ett utmärkt sätt att bränna kalorier. Slutligen, ingen svett! Om svettning avskräcker dig från andra träningsformer, var inte rädd! Arbeta hårt utan den obekväma svetten.
Gå med i ett gym
Oavsett hur varmt det är ute, finns det alltid möjlighet att träna i ett svalt, luftkonditionerat gym. Temperaturen kontrolleras inte bara för din komfort, utan du kan välja mellan en rad olika träningspass. Gå med i en klass, spring på löpbandet eller gå till viktsektionen! Gymmet kan också vara en bra plats för att träffa nya människor med liknande intressen. Att ha vänner att träffa och träna med kan vara en av de mest motiverande faktorerna för att nå dina träningsmål.