Internationell stressmedvetenhetsvecka äger rum den 7th till 11th av november. Det syftar till att öka medvetenheten om stresshantering och förebyggande av stress samtidigt som man arbetar mot stigmatiseringen av stress och psykiska hälsoproblem.
Stress har en enorm inverkan på samhället med 74 % av de vuxna i Storbritannien som säger att de har känt sig så stressade någon gång under det senaste året att de känt sig överväldigade eller oförmögna att klara sig. Den vanligaste orsaken till stress är arbetsrelaterad med 79 % som säger att de ofta känner det. En nyligen genomförd studie gjord av HSE UK fann att det fanns 590 fall av stress per 100 000 arbetare för män och 920 fall för kvinnor, vilket innebär att kvinnliga arbetare löper en och en halv gånger större risk än män att drabbas.
Träning är ett utmärkt sätt att lindra stress genom att öka kroppens produktion av endorfiner. Det kan hjälpa till att främja avslappning, självförtroende och minska negativa effekter av stress som högt blodtryck och högt blodtryck.
Vi har sammanställt en lista med fördelar för att motverka stress för att visa dig varför träning är det bästa botemedlet!
Ökar din produktion av endorfiner
Så, vad är endorfiner? Tja, endorfiner är proteiner som minskar smärta och känslomässig stress och utlöser “bra” känslor. En nyligen genomförd studie utförd av Gardner fann att kortare träningspass med måttlig intensitet, 15 till 20 minuter ett par gånger i veckan, kan ge en stabil ökning av endorfiner. Denna funktion är ofta känd som “runners high”, även om all konditionsbaserad aktivitet, såsom tennis, simning eller träningspass, kan bidra till samma känsla.
Lindrar symtom på stress
Vanliga stresssymtom kan vara trötthet, bröstsmärtor, andnöd och huvudvärk. Även om det kanske inte är möjligt att helt bli av med stress, är det möjligt att förbereda din kropp för att reagera säkert på stressorer, och fysisk aktivitet kan hjälpa. Din kropp hjälper till att lindra dessa symtom genom att producera kortisol. Kortisol är ett hormon som gör ditt hjärta snabbare och ger dig en boost av energi.
Främjar avkoppling
Även om aerob aktivitet är välkänt för att främja känslor av positivitet, är yoga ett bra sätt att utöva mindfulness och lugn. Det ger en “time-out” från stressiga situationer och kan till och med hjälpa till att sänka ångestnivåerna. Dessutom har den den extra fördelen att den kan utföras var som helst och överallt! Yoga kan hjälpa till att minska stress eftersom det främjar avslappning, vilket är den naturliga motsatsen till stress.
Förbättrar självförtroendet
Träning kan öka ditt självförtroende genom att skapa en känsla av prestation. När du tränar ökar ditt personliga värde eftersom det ger dig en känsla av att du har gjort något produktivt istället för att sitta passivt och grubbla på stressiga situationer.
Träning behöver inte vara något du tvingar dig själv att göra! Hitta en aktivitet du tycker om – oavsett om det är en lugn promenad eller ett svettigt pass på gymmet! Inkludera det i din dagliga eller veckovisa rutin för att hjälpa dig att stressa ner, varva ner och koppla av.