En studie från American College of Sports Medicine (ACSM) fann att två veckors HIIT-träning motsvarar sex till åtta veckors uthållighetsträning. Så om du har begränsad tid och vill få ut det mesta av ditt träningspass är HIIT-träning perfekt för dig! HIIT kombinerar högintensiv konditionsträning (80 % av din maximala kapacitet) med återhämtningsintervall (40 % av maximal kapacitet) under en bestämd period. Det är ett av de mest effektiva sätten att bränna fett, överskott av kalorier och förbättra aerob kapacitet.
Total Gym Rower är den perfekta HIIT-maskinen eftersom den naturligt kombinerar konditionsträning och styrka för att träna alla muskelgrupper samtidigt. Lägg till lite flexibilitet i mixen och du har den ultimata HIIT-rutinen för hela kroppen.
Kombinera styrka, konditionsträning och flexibilitet
Oavsett om du vill trimma din midja eller öka din muskeldefinition, är det viktigt att kombinera styrketräning, konditionsträning och flexibilitet i din träning. Här är några framhävda fördelar med kombinationsträning som hjälper till att utveckla en stark och flexibel kropp:
Fördelar med styrketräning:
• Ökar muskulär uthållighet
• Förbättrar koordination och rörelseeffektivitet
• Förbättrar uthållighet och muskelkraft
Cardio-fördelar:
• Förbättrar förmågan att bränna överskott av kalorier/kroppsfett
• Ökar uthållighet & uthållighet
• förbättra aerob kapacitet
Flexibilitetsfördelar:
• Minskar risken för skador
• Förbättrar hållning & balans
• Förbättrar fysisk prestation
RAD & FLÖDE TRÄNING
Hösten är den perfekta tiden för att få ditt sinne och kropp i en ny träningsrutin. Detta HIIT-pass kommer att hjälpa till att hålla dina muskler utmanade och kommer att inspirera dig att uppnå mer med din tid.
ANVISNINGAR:
• Nedan listas 2 HIIT-kretsar som kan utföras under en cykel igenom eller upprepas i flera omgångar.
• Varje HIIT-cykel är 5 minuter lång (en gång genom båda kretsarna = totalt 10 minuter)
• Utför 3 min konditionsträning + styrka radintervaller, följt av 2 min aktiva sträckningar för återhämtning (förhållande 3:2)
• Under konditions-+styrkeintervallerna, försök att hålla din intensitet hög under de 3 minuterna av anaeroba rörelser.
• Under den aktiva återhämtningen, gå igenom sträckorna i 2 minuter så att dina muskler är återhämtade och redo att gå igen.
#1 HIIT-KRETS
Cardio + Styrka: Överhandsgrepp
[3 minutes]
1. Hög rad (1 minut)
2. Rotationer R (1 minut)
3. Rotationer L (1 minut)
Aktiva stretcher: Rack handtaget
[2 minutes]
4. Sittande katt/ko
5. Sidoböj R/V
*ALTERNATIV ATT REPETA*
#2 HIIT-KRETS
Cardio + Styrka: Underhandsgrepp
[3 minutes]
1. Låg rad (1 minut)
2. Bicep Curl (1 minut)
3. Alternativa rotationer (1 minut)
Aktiva stretcher: Rack handtaget
[2 minutes]
4. Figur 4-vikt R/L
5. Sittande Twist R/L
*ALTERNATIV ATT REPETA*
Kolla in videon för att lära dig hur du navigerar i detta HIIT-pass och se en demonstration av hur du utför dessa övningar på din Total Gym Rower.
Njut av rodd och flyt med ditt nästa träningspass!
Maria