Semestern behöver inte vara ett förslag på allt eller inget. Med rätt tankesätt kan du njuta av säsongen utan att sabotera ditt välbefinnande.
Här är några användbara tips som kan hjälpa dig semestersäkra din kondition och hålla dig i form nästa år.
1. FÖRHÅLL ETT HÄLSOT TÄNK
Det här är tiden på året att verkligen uppskatta och njuta av festligheterna runt omkring dig. Alltför ofta går denna uppskattning förlorad och ägnas åt skuldkänslor för att ha firat med säsongsbetonade godsaker eller festliga cocktails. Släpp denna skuld, njut av stunderna och behåll ett sunt tänkesätt som gör att du kan njuta, men utan skuld. Du har full kontroll över dina val, och detta återspeglar ett sunt tänkesätt.
2. PUSH MEN STRAFFA INTE
Som nämnts ovan är det viktigt att upprätthålla ett sunt tänkesätt och göra din hälsa till en prioritet. Men försök att inte straffa dig själv genom att tvinga träning för att kompensera för “dåligt” semesterbeteende. Det är ett grymt straff för dig själv och dina träningspass kommer att lida. Försök istället att välja din festliga mat och dryck klokt samtidigt som du håller dina träningspass snabba, effektiva och effektiva för att bryta svett och hjälpa till att hantera din semesterstress.
3. DRICK UPP
Även om vi alla älskar pepparmynta lattes, varm coco eller andra festliga drycker, behöver din kropp fortfarande mycket gott gammalt vatten. En av de största stressfaktorerna vi alla möter är uttorkning på grund av det betydande antalet förlorade elektrolyter. När elektrolyter försvinner och uttorkning inträffar kan det få dig att känna dig nedsliten och trög. Elektrolyter är viktiga mineraler som ansvarar för elektrisk energi som hjälper till att reglera kroppsfunktioner som nervimpulser och muskelsammandragningar som cardio och styrkeaktivitet. Så med det kallare vädret, torra inomhusluften och ökad sannolikhet att du kanske dricker festliga drycker, är det viktigt att dricka vatten också!
4. SÖVN ÄR ÄR
Att hänga med i arbetet och det dagliga ansvaret samtidigt som man möter säsongens krav är ganska ansträngande. Vi tenderar att sprida oss själva för att hänga med i allt. Därför är det avgörande att du ger din kropp och själ tid att vila och återhämta dig. Sömn är en nyckelfaktor i funktionen av din ämnesomsättning, immunförsvar och bidrar till att hålla ditt sinne fokuserat. Att prioritera vila är viktigt för att hålla din hälsa och välbefinnande på rätt spår. Tillsammans med att få tillräckligt med sömn är det viktigt att införliva återhämtningsrörelser för ditt sinne och dina muskler. Exempel inkluderar fokuserad andning, stretching och massagetekniker. Ett bra sätt är att utföra stretchande rörelser samtidigt som du lägger till avsiktlig andning på ditt Total Gym!
Lösning: Ett stretchpass på ditt Total Gym!
Mål: Använd ditt Total Gym som en bekväm rekvisita för att släppa all värk, smärta eller spänning i ryggraden med några enkla rörelser som din kropp kommer att älska. Dessa rörelser är enkla men ändå supersnygga utförda på ditt Total Gym.
-Barns pose
-Knän till bröstet
– Bålrotation
5. DAGLIG RÖRELSE HJÄLPER
Under denna hektiska semesterperiod är det bäst att träna smartare och inte hårdare. Välj därför konsistens framför kvantitet genom att utföra korta rörelser varje dag där det passar din livsstil och ditt schema. Ett av de mest effektiva sätten att integrera träning är genom att införliva det i dina dagliga vanor. Gör till exempel armhävningar innan du duschar, gör knäböj medan du väntar på att kaffet ska brygga eller stretcha medan du tittar på ditt favoritprogram. Det är ett säkert sätt att passa in rörelse i ditt schema varje dag. Eller… du kan hoppa på ditt Total Gym för en snabb, kraftfull och rolig styrkekrets som kommer att utmana varje muskel i din kropp på rekordtid.
Lösningen: En total styrkekrets för gym!
Mål: Utför en snabb och effektiv krets för total kroppsstyrka på ditt Total Gym så att du riktar in dig på alla större muskelgrupper med några grundläggande rörelser.
•Surfer Row (mål: rygg, ryggrad, triceps)
•Bridge & Flies mål: glutes, hamstrings, lår, bröst, axlar, armar, core)
•Crunch & Punch Cykel (mål: core/ obliques, armar, axlar, höfter)
Kolla in videon för att se hur dessa övningar utförs på ditt Total Gym.
Att följa dessa tips och införliva en daglig dos av rörelsepass hjälper till att hålla din hälsa och kondition på rätt spår medan du njuter av semestern. Kom ihåg att att vara frisk är en livsstil, inte en lösning.
Glad helg!
Maria