De flesta av oss lärde oss sannolikt skillnaderna mellan aeroba och anaeroba övningar i skolan, men att förstå hur man tillämpar det på ditt träningsschema kan vara mer utmanande. Läs vidare för att förstå skillnaden mellan de två och hur aeroba och anaeroba övningar hjälper dig att komma i form och nå dina mål.
Vad är anaerob träning?
De flesta gymnasieklasser definierar denna typ av konditionering som “utan syre.” Denna definition betyder inte att du inte andas under träningen; det betyder bara att din kropp inte behöver syre för att skapa den energi som behövs för att skapa rörelse med hög intensitet.
Korta skurar av fart och andra ansträngande ansträngningar tillförs av kroppens anaeroba energisystem, APT-CP och Anaerob Glycolysis, som båda har en energitillförsel som de kan ge under en viss tid, men som så småningom tar slut och kräver att du att återhämta sig helt innan du upprepar. Denna typ av träning är metaboliskt krävande, men eftersom den inte kan hållas under en lång tid, kommer den sannolikt att bränna mindre kalorier än du förväntar dig. Nyckeln till att maximera anaerob träning är att tillåta tillräckligt med tid mellan anfallen av hårt arbete för att kroppen ska kunna återhämta sig innan den ger sig iväg för en andra arbetsrunda.
Exempel på anaeroba övningar inkluderar:
- Lyfter tunga vikter
- Springa sprints
- Cykelsprintar
Vad är aerob träning?
I motsats till anaerob träning använder aerobt arbete syre för att skapa den energi som behövs för att skapa rörelse. De flesta människor kan hålla på med aerob träning under långa perioder på grund av dess relativt lågintensiva karaktär. Lågintensiv aerob träning är välkänd för sin förmåga att bygga starka kardiovaskulära (hjärta och lungor) system för människor på alla nivåer.
Allmänt känd som “fettförbränningszonen”, gör aerob träning mer än att bara bränna fett. Förutom ett starkt hjärta och lungor, hjälper aerob träning att rensa ut avfall ur blodomloppet, avgifta kroppen via svett och hjälpa till att minska smärta hos dem som upplever kronisk smärta. Nyckeln till att maximera aerob träning är att hålla pulsen under 80 % av din beräknade maxpuls.
Exempel på aerob träning:
- Simning
- Cykling
- Gående
- Joggning
- Rodd
Vanliga misstag
Många av oss gör vårt uthållighetsarbete (aeroba) för snabbt och vårt hastighetsarbete (anaerobt) för långsamt. Att träna på 85 % eller mer av den maximala uppskattade hjärtfrekvensen med hjälp av arbets- och vilointervaller drar fördel av det anaeroba systemet. I jämförelse drar träning under 80 % av den uppskattade maxpulsen fördel av aeroba energisystem. Många gymbesökare håller sig mellan 80-85 % av sin maxpuls och uppnår aldrig fördelarna med dessa specifika typer av träning.
Kombinera aeroba och anaeroba övningar för maximala resultat
Att växla mellan aeroba och anaeroba övningar under veckan kommer att hjälpa till att hålla dina träningspass fräscha och fortsätta att göra framsteg mot dina träningsmål. Kombinera detta med styrketräning och du bör börja se fantastiska resultat. Om du har frågor om hur du får ut det mesta av din konditionsträning, chatta med en av VASAs kunniga certifierade Personliga tränaresom kan hjälpa dig att vägleda dig och sätta ihop en personlig plan så att du når dina mål.
