Smärta i benen när du springer eller går

1. Gör dina benen ont av att springa eller gå?

Benskenor är smärta i skenbenet (underbenet). Benskenor uppstår på grund av inflammation och försvagade vävnader runt smalbenet. Vanligtvis kan smärta i samband med skenbensskenor kännas ungefär två tredjedelar av skenbenet, i de flesta fall precis utanför benets inre kant. Det finns olika stretch- och stärkande övningar du kan göra för att minska risken för att skada dina smalben.

1.1. Shin Splints från Running

Alla som någonsin har haft skenbensskenor håller med om att de är en av de mest frustrerande skadorna eftersom de hindrar dig från att göra något så enkelt som löpning.

Benskenor är en överbelastningsskada som orsakas av små revor i underbensmusklerna i de flesta fall. Benskenor kan uppstå när människor börjar ett löpprogram för att gå ner i viktöka konditioneller förbereda sig för en tävling.

Dina ben upprätthåller två till tre gånger din kroppsvikt när du springer, och musklerna som lyfter din fot fullbordar den rörligheten mer än 1 500 gånger per mil. Överpronation och jogging på hårda ytor, såväl som slitna skor eller brist på dämpning, kan alla bidra till att orsaka skenbensskenor.

1.2. Shin Splints från Walking

Du tenderar att få smalbensskenor om du överanstränger dina smalbensmuskler och pressar dem för mycket. Till exempel, om du är nybörjare och har börjat gå i en avslappnad takt, kan plötsligt springa långa sträckor orsaka för mycket stress på underbenen. Du kommer plötsligt att uppleva smalbenskramp och ömhet som kan pågå i några dagar efter att du påbörjat en promenad- eller löprutin.

2. Shin Pain eller Shin Splints?

Benskenor är vanligtvis förknippade med smärta i skenbenet. Smärta i benen kan dock orsakas av en mängd olika faktorer.

Inflammationen i senor, muskler och benvävnad runt skenbenet är känd som medialt tibialt stresssyndrom eller skenbensskenor. Smärta som orsakas av skenbensspjäll beskrivs som antingen svår eller matt och värkande.

Enligt American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS),

“Även om det finns många andra orsaker till smalbenssmärta, som en skada, ett blåmärke i benen eller en stressfraktur.”

Några av de vanligaste symtomen och orsakerna nedan är:

2.1. Symtom

• Det finns smärta och ömhet i skenbenet.
• Det kan finnas klumpar eller knölar längs benen i kroniska fall.
• Svullnad i underbenet är en möjlighet.
• Det kan finnas röda prickar på huden runt ömma ställen i extrema fall.
• När du slutar träna försvinner smärtan först, men om ditt tillstånd förvärras blir smärtan konstant.
• Det är viktigt att se en läkare om smärta eftersom det kan vara ett tecken på något allvarligare.

2.2. Orsaker

• Benskenor involverar ett antal faktorer.
• Löpning, särskilt uppför backar.
• Går för långt.
• Att ha platta fötter eller stela valv.
• Öka antalet dagar du tränar, intensiteten på din träning eller sträckan du reser.
• Träning med många pauser och starter, som dans, gymnastik eller en intensiv sport.

2.3. Diagnos

Även om smärta främst kan kännas i smalbenen, är det möjligt att den kommer från någon annanstans. Till exempel kan ett antal separata nerver i nedre delen av ryggen orsaka smärta i smalbenen om de fastnar eller blockeras (detta kallas radikulär smärta), och är vanligtvis inte relaterad till ryggsmärta.

Dessutom kan hur kroppen är uppbyggd ibland resultera i motstridiga meddelanden, såsom smärta som känns i smalbenet som faktiskt härstammar från en annan del av kroppen, såsom knä eller fotled.

Detta är beroende av diagnosen och de faktorer som ledde till utvecklingen av din smalbenssmärta. Patienter remitteras vanligtvis till behandling hos en sjukgymnast eller osteopat som är specialiserad på underbensskador.

3. Är det normalt att ha ont i benen efter att ha sprungit eller gått?

Enligt Britt Marcussen, MD, en överläkare vid University of Iowa Hospitals & Clinics och en biträdande klinisk professor i familjemedicin vid University of Iowa Carver College of Medicine,

“Benbensskenor är en av de vanligaste överbelastningsskadorna bland löpare, och de är ofta resultatet av löpare som inte är i toppkondition när de börjar ett starkt träningsprogram.”

Nya löpare kan pressa sina kroppar till sina gränser genom att öka avståndet, hastigheten och frekvensen på sina löpningar. Muskler som inte har förberetts ordentligt är mer mottagliga för tårar och påfrestningar.

Till undvika smärta i benen, följ dessa tips för att springa eller gå:

• Benen bör vara ordentligt uppvärmda, speciellt om du planerar att springa i ett högre tempo.
• Överträning bromsar muskelåterhämtningen och ökar risken för smärta och skador i skenbenet. Musklerna kan reparera sig själva om de har tillräckligt med tid mellan träningspassen.
• Löpande körsträcka bör väljas med tillräckligt med tid för att träna och förbereda sig. Öka din distans och din löptid varje vecka med maximalt 10 %.
• Efter en löprunda är det viktigt att kyla ner och stretcha för att undvika stelhet och ömhet.
• Underbensstödet kan förbättras genom att stärka de stödjande musklerna och senor i övre ben och knän.
• Crossträning kan hjälpa till att förbättra stödjande muskelgrupper och minska risken för skador.
• En näringsrik, välbalanserad kost kan bidra till att främja återhämtning. Muskelåterhämtningen kan påskyndas genom att tillföra näringsämnen till musklerna.

3.1. Vanliga frågor

Här har jag klassificerat/ordnat de vanligaste frågorna relaterade till smalbenssmärta vid löpning, deras potentiella symtom, orsaker och behandlingar.

3.2. Smärta i knän och benen när du springer eller går

Knäet är kroppens starkaste viktbärande led. Fibula (lårben) och tibia (skenben) kombineras för att bilda knäleden (skenbenet).

Orsaker

Benskenor utvecklas som ett resultat av överdriven aktivitet eller plötsligt ökande träning. För det mesta är aktiviteten ett kraftfullt, repetitivt underbensträning.

Behandling

• Bär skor som ger tillräckligt med fotvalv och hälstöd.
• Stötdämpande sulor ska bäras.
• Att rinna ut på hårda eller ojämna ytor bör undvikas.
• Innan du tränar, se till att du stretchar ordentligt.
• Styrkeövningar, särskilt tåövningar som stärker vadmusklerna, bör tränas.
• Alla muskelgrupper i smalbenen bör stärkas.

3.3. Tibia Smärta löpning eller promenader

Tibia är ett skenben som är det största av de två benen som finns i underbenet.

Tibialis anterior och tibialis posterior är de två viktigaste muskelgrupperna i underbenet.

Anterior Tibialis Shin Smärta löpning eller promenader

Frontal shin smärta rinner ner skenbenet och kommer att vila en tum eller två ovanför ankelleden.

Posterior Tibialis Shin Smärta löpning eller promenader

En bakre skenbenssmärta som löper längs insidan av underbenet orsakas vanligtvis av ansträngda muskler som löper bakom skenbenet.

Orsaker

Små revor i underbensmusklerna kan orsaka skada. Överpronation och jogging på hårt underlag, samt slitna skor eller bristande dämpning, kan också bidra till tillståndet.

Majoriteten av skadorna på mjukvävnaden uppstår på grund av att musklerna är för svaga och för ömma för att anstränga sig, och när du ökar din körsträcka börjar musklerna att brytas ner ytterligare.

Behandling

• Förstärkningsaktiviteter bör utövas.
• För att lindra obehag och svullnad, applicera is på smalbenet. Gör det i två till tre dagar, eller tills besvären är borta, i 20-30 minuter var tredje till fjärde timme.
• Ha tillräckligt med vila.

3.4. Vad och skensmärta löpning eller promenader

Vadmuskeln ligger bakom skenbenet på baksidan av underbenet. Den består av tre muskler. Musklerna samarbetar så att du kan gå, springa, hoppa, stå på tårna och böja foten.

Orsaker

Vad- och smalbenssmärta orsakas av ansträngda och sönderrivna senor på grund av för mycket stress på trötta eller oflexibla vadmuskler. Att hoppa högre än normalt är en annan orsak till trasiga vävnader i dina muskler eftersom hela din kroppsvikt kommer ner på dina knän och vrister varje gång du hoppar.

Behandling

• Låt din kropp vila. Det kommer att ta lite tid att läka.
• Gör tåövningar som stärker vadmusklerna.
• Inläggssulor eller ortoser kan användas i dina skor.
• Ta vid behov antiinflammatoriska smärtstillande medel.

3.5. Ankel och skenbenssmärta löpning eller promenader

Ankeln är en stor led som består av tre ben: skenbenet är ett ben i underbenet (skenbenet), det tunnare benet som löper bredvid skenbenet (fibula) och benet i foten som är högre än skenbenet. hälben (talus).

Orsaker

Ankel- och smalbenssmärtor är vanliga efter ansträngande träning, sport eller andra repetitiva aktiviteter. Musklerna, senor och tunna lager av vävnad som täcker skenbenen kan bli inflammerade som ett resultat av denna upprepade rörelse.

Behandling

• Nervtryck är en av de vanligaste orsakerna till domningar i ben och fot, som vanligtvis förbättras med vila.
• Resten.
• Is eller värmepaket.
• Massage och övningar.

3.6. Brännande skensmärta

Benskenor orsakar ofta smärta som har en brännande och skarp känsla i båda underbenen, särskilt på sidorna av dina skenben. Och smärtan kan bli värre när du sätter press på de ömma områdena.

Behandling

Läs den länkade artikeln för behandling av brännande shin smärta

3.7. Bruised Shins från Running

Bruised skenbenen kan vara en indikation på inflammation och inre blödningar, vilket är ett tillstånd som American Academy of Orthopedic Surgeons refererar till som “chronic compartment syndrome”.

Behandling

• Brutna skenben kan förebyggas genom att följa de korrekta körriktlinjerna.
• Använd RICE-teknik.
• Om dina smalben inte blir bättre under återhämtningsperioden, kontakta en fysioterapeut.

3.8. Benskenor fortsätter att komma tillbaka

Anledningen till att benbensspjälorna fortsätter att komma tillbaka beror på felaktig behandling. När skenbensskenorna inte behandlas på rätt sätt tenderar symtomen att återkomma.

Behandling

• Ta en paus från fysiska aktiviteter.
• Ät mat som är rik på antiinflammatoriska ingredienser.
• Prova huskurer.

3.9. Kliande skenben på natten

Kliande smalben kan orsakas av två orsaker. Antingen tar du för varma duschar som utlöser torr hud eller så kan det vara ett tecken på dålig blodcirkulation.

Behandling

• Applicera eteriska oljor
• Undvik varma duschar.
• Rådfråga en vårdgivare för att diagnostisera ditt tillstånd.

4. Takeaways

Ignorera inte smalbenssmärta. Om du känner smärta i smalbensmusklerna är detta troligen en indikation på att ditt tillstånd kan bli värre om det inte tas om hand. Du kommer tillbaka på fötter på nolltid efter lite avkoppling och stretching.